Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Возрастные, анатомические и физиологические особенности при занятиях физической ку

Каждый родившийся человек  наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты  и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в  процессе его дальнейшей жизни.

Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного  режима, ребенок быстро растет, увеличивается  масса, длину и площадь поверхности  его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек  наибольшая интенсивность роста  наблюдается в период от 10 до 13, а  у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически  параллельно с увеличением его  длины и стабилизируется к 20—25 годам.

Как правило, юношеский возраст (16—21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и  аппараты достигают своей морфо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22—60 лет) характеризуется  незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности  этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61—74 года) и старческому (75 лет и  более) свойственны физиологические  процессы перестройки: снижение активных возможностей организма и его  систем — иммунной, нервной, кровеносной  и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно земедляют  процесс старения.

В основе жизнедеятельности  организма лежит процесс автоматического  поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной  мобилизации механизмов, восстанавливающих  этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз  — совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства  внутренней среды и некоторых  физиологических функций организма  человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс  обеспечивается сложной системой координированных приспособительиых механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Oн позволяют сохранять постоянство  состава, физико-химических и биологических  свойств внутренней среды. Постоянство  физико-химического состава поддерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и других физиологических  процессов.

Организм — сложная  биологическая система. Все его  органы связаны между собой и  взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению  деятельности других.

Огромное количество клеток снабжаются питательными веществами и  необходимым количеством кислорода  для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

4. Внешняя среда и ее  воздействие на организм и  жизнедеятельность человека

Из внешней среды в  организм поступают вещества, необходимые  для его жизнедеятельности и  развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство  внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится  сохранить необходимое постоянство  своей внутренней среды.

Природные и социально-биологические  факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами  экологического характера.

Экология рассматривает  взаимоотношения организмов друг с  другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, проблемы сохранения и укрепления здоровья. Человек зависит  от условий среды обитания точно  так же, как природа зависит  от человека. Между тем влияние  производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка  лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней современного человека — результат ухудшения  экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны  с процессом организации и  проведения систематических занятий  физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых  они происходят.

5. Средства физической  культуры, обеспечивающие устойчивость  к умственной и физической  работоспособности

Основное средство физической культуры — физические упражнения. Существует физиологическая классификация  упражнении, в которой вся многообразная  мышечная деятельность объединена в  отдельные группы упражнении по физиологическим  признакам.

Устойчивость организма  к неблагоприятным факторам зависит  от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается  тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем  совершенствования физиологических  механизмов повышает устойчивость к  перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических  веществ, снижает заболеваемость и  повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими  упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности  человека, относят силу, быстроту и  выносливость, которые проявляются  в определенных соотношениях в зависимости  от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев характеризуется как статическая работа (статическое усилие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве.

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как  на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности  движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации  при их выполнении.

Есть также большая  группа физических упражнений, особенность  которых в нестандартности, непостоянстве  условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или  нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического  характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее  для движений циклического характера  состоит в том, что все они  представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единиц времени, связанное  с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких  случаях используется термин «интенсивность». Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности  и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления  в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера  спортивные физиологи различают  зону максимальной мощности ,субмаксимальной  и умеренной .

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической  работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат.

Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано  с тем, что помимо анаэробных реакций  энергообеспечения мышечной деятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это  увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности) поступление кислорода  к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной  мощности углеводные запасы организма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к снижению содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на деятельности нервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание растворами сахара, глюкозы, соками.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические  факторы (режим труда, сна. питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровительных  сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и  деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных  привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические  занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной  деятельности снимают нервно-психические  напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма  при напряженной учебной работе.

6. Физиологические механизмы  и закономерности

совершенствования отдельных  систем организма под воздействием направленной физической тренировки

Роль упражнений и функциональные показатели

тренированности организма  в покое, при выполнении стандартной  и предельно напряженной работы

Формирование и совершенствование  различных морфофизиологических функций  и организма в целом зависят  от их способности к дальнейшему  развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно  для достижения как оптимальных, так и максимальных показателей  физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность  к выполнению физической работы может  возрастать многократно, но до определенных пределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений  в своем развитии. Каждый организм обладает определенными резервными возможностями. Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования  физиологических функций мобилизовать те резервы, о существовании которых  можно даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладает гораздо большими резервами, более экономно и полно может  их использовать. Организм с более  высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и генов  обладает повышенной способностью выполнять  более значительные по мощности, объему, интенсивности и продолжительности  физические нагрузки. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Основное средство физической культуры в процессе двигательной тренировки это физические упражнения.

Важная задача упражнения — сохранить здоровье и работоспособность  на оптимальном уровне за счет активизации  восстановительных процессов. В  ходе упражнения совершенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования.

Так, к числу показателей  тренированности в покое можно  отнести:

1) изменения в состоянии  центральной нервной системы,

2) изменения опорно-двигательного  аппарата

3) изменения функции органов  дыхания ,состава крови и т.п.

Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем  нетренированный.

Тренировка накладывает  глубокий отпечаток на организм, вызывая  в нем как морфологические, так  физиологические и биохимические  перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.

Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц  характеризуются следующими особенностями: 1) все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период обрабатывания) оказываются выше, чем  у нетренированных; 2) в процессе работы уровень физиологических  сдвигов менее высок; 3) период восстановления существенно короче.

При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют  меньше энергии, чем нетренированные. У первых меньше величина кислородного запроса, меньше размер кислородной  задолженности, но относительно большая  доля кислорода потребляется во время  работы. Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных  с юношей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных  — аэробных. Вместе с тем во время  одинаковой работы у тренированных  ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания.

Тренированный организм выполняет  стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает  такие приспособительные изменения  в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности  становится менее утомительной. Для  нетренированного стандартная работа может оказаться относительно трудной, выполняется им с напряжением, характерным  для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для тренированного та же нагрузка будет относительно легкой, потребует меньшего напряжения и не вызовет большого утомления.

Эти два взаимосвязанных  результата тренировки — возрастающая экономичность и уменьшающаяся  утомительность работы — отражают ее физиологическое значение для  организма. Явление экономизации обнаружилось, как было показано выше, уже при  исследовании организма в состоянии  покоя.