Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Возрастные, анатомические и физиологические особенности при занятиях физической ку

Гигиеническая гимнастика - комплекс физических упражнений, оказывающий  общеукрепляющее воздействие на организм.

Лечебная гимнастика - комплекс физических упражнений, назначаемых  больному с лечебно-профилактическими  целями. Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно  к данному заболеванию, но и обязательно  из упражнений, оказывающих общее  воздействие на организм. В зависимости  от заболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведения различны.

У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура  помимо общеукрепляющего воздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечной  слабости, укрепление сердечной мышцы  и приспособление ее к постепенно возрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшения  обмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокарда специальные  физические упражнения вначале ограничиваются движениями пальцев кистей рук и  стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями.

Лечебная физкультура  является одним из средств профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение  двигательной функции желудка и  кишок, кровообращение в брюшной  полости, секреторной функции желудка  а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физические упражнения восстанавливают функции желудка  и кишечника, укрепляя мышцы передней стенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращают  дальнейшее смещение внутренностей, а  в незапущенных случаях даже восстанавливают  анатомическое положение.

Широко применяется лечебная физкультура при лечении некоторых  гинекологических заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат  испытывает непосредственное и наибольшее воздействие физических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции, подвижность. Корригирующая  гимнастика, назначаемая при искривлениях позвоночника, преследует цели исправить  искривление, а так же укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистами  или мед.сестрами.

Наиболее широко в практике лечебной работы с детьми применяются  игры. Игры как форма лечебной физкультуры  характеризуются ярко выраженным интересом  к действиям: наличие интереса вынуждает  играющего производить движения и действия, от которых он обычно отказывается, мотивируя нежеланием или болезненностью.

Спортивные развлечения - прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые  главным образом в домах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических  и других условий, в которых они  проводятся.

Противопоказаниями к  применению лечебной физкультуры являются:

1. Общее тяжелое состояние больного.
2. Опасность внутреннего кровотечения.
3. Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений.

11. Основы методики лечебной  физической культуры

при заболеваниях органов  дыхания.

В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов  дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе  дыхательные) упражнения.

Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов  и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой  интенсивности. В случаях, когда  эта стимуляция не показана, применяются  упражнения малой интенсивности. Следует  учесть, что выполнение необычных  по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности  дыхания; правильное сочетание ритма  движений и дыхания при этом установится  лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в  быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.

Специальные упражнения укрепляют  дыхательную мускулатуру, увеличивают  подвижность грудной клетки и  диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в  легких, совершенствуют механизм дыхания  и. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клиническими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной" клетки применяются  наклоны туловища в здоровую сторону  в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых  отделах грудной клетки - наклоны  туловища в здоровую сторону в  сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.

При выполнении специальных  упражнений во время вдоха под  воздействием дыхательных мышц происходит расширение грудной клетки в передне-заднем, фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно, больше всего воздуха  поступает в части легкого, прилегающие  к наиболее подвижным участкам грудной  клетки и диафрагмы, хуже вентилируются  верхушки легких и отделы около корня  легкого. При выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине  ухудшается вентиляция в задних отделах  легких, а в исходном положении  лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.

Учитывая, что неравномерность  вентиляции легких особенно проявляется  при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимости  улучшить вентиляцию в различных  участках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном положении  руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступления воздуха  в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением  плеч, подъемом рук в стороны или  вверх, разгибанием туловища. Дыхательные  упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают потребление  кислорода.

При лечебном применении дыхательных  упражнений необходимо учитывать ряд  закономерностей. Обычный выдох  осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох, под действием  силы тяжести грудной клетки. Замедленный  выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение  воздуха из легких в обоих случаях  обеспечивается в основном за счет эластических сил легочной ткани. Форсированный  выдох происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием  туловища, подъемом ног вперед и  т. п. При необходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения проводятся в исходных положениях, ограничивающих подвижность грудной клетки с  больной стороны (например, лежа на больном боку). При помощи дыхательных  упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются  упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего  эффекта в этих случаях рекомендуется  вести подсчет “про себя”), Оно  уменьшает скорость движения воздуха  и снижает сопротивление его  прохождению через дыхательные  пути. Учащение дыхания увеличивает  скорость движения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и  напряжение дыхательных мышц. При  показаниях к усилению вдоха или  выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно  изменять соотношение по времени  между вдохом и выдохом (так, при  усилении выдоха - увеличивать его  продолжительность).

Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при тяжелом  течении хронических заболеваний, при злокачественных опухолях мышц.

Список использованной литературы:

1.Физическая культура  студента:Учебник/Под ред. В.И.Ильинича.-М.:Гардарики,1999.-448 c.

2. Физическая культура: Учебное  пособие/Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-во  АСВ,2000.-432 с.

3. «Физическая культура  студента» В.И.Ильинича

4. Карпман В.Л. Спортивная  медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

5. Е.Г. Мильнер «Формула  жизни»

6. Изд. «Физкультура и  спорт» Москва 1991год.