Автор: Пользователь скрыл имя, 07 Декабря 2011 в 14:57, реферат
При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения
для беременных
При нормально протекающей
беременности полезны регулярные занятия
по специальной гимнастике. У женщин,
систематически занимающихся специальной
гимнастикой, роды протекают быстрее,
легче и с меньшим количеством
осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный
образ жизни.
Многие женщины
ежедневно делают утреннюю гимнастику,
занимаются различными видами спорта.
Во время беременности можно продолжать
спортивные занятия, но необходимо непременно
посоветоваться с врачом, чтобы выяснить,
какими видами спорта можно заниматься.
Для беременной женщины
недопустимы упражнения, связанные
с прыжками и резкими движениями.
Рекомендуются плавные
Физические упражнения
для беременных показаны всем здоровым
женщинам с нормально протекающей
беременностью и
Систематическое проведени
е физических упражнений способствует
улучше нию функции сердечно-
Для занятий физическими
упражнениями с беременными в женской
консультации отводится специально оборудованное
помещение с хорошей вентиляцией. Занятия
проводятся двумя способами: групповым
и индивидуальным в домашних условиях.
В последнем случае беременная через каждые
10—15 дней должна посещать врача для проверки
правильности выполнения упражнений.
Занятия разбиваются
на три основных комплекса в зависимости
от двигательных возможностей женщины
в разные сроки беременности: 1 —
комплекс упражнений до 16 недель беременности,
II — от 17 до 31 недели, III — от 32 до 40 недель.
При увеличивающемся сроке беременности
упражнения облегчаются, их количество
несколько уменьшается.
Методика гимнастики
при беременн ости. Методические установки
гимнастики распределяются соответственно
периодам (триместрам) беременности. Первый
триместр (1—16-я неделя). Цель з анятий
— научить женщину навыкам полного дыхания,
произвольному напряжению и расслаблению
мускулатуры, обеспечить оптимальные
условия для развития плода и связи его
с материнским организмом, начать постепенную
адаптацию сердечно-сосудистой системы
матери к физической нагрузке.
Первый триместр
характеризуется перестройкой организма
в связи с зачатием. Возрастает
обмен веществ и потребность
в кислороде. Недостаточное снабжение
кислородом может отрицательно сказаться
на развитии плода. В этом периоде возможна
опасность выкидыша, поэтому требуется
осторожность в дозировке нагрузки и применении
упражнений, повышающих внутрибрюшное
давление. Сердечнос осудистая система
беременной женщины в 1 триместре легко
возбудима, поэтому утомление при физической
нагрузке наступает быстрее, чем до беременности.
Во вводном разделе
занятий используются упражнения для
дистальных и проксимальных отделов
рук и ног, дыхательные статические
и динамические упражнения, упражнения
по общему расслаблению. В основной раздел
включаются упражнения для тренировки
брюшного и грудного дыхания, мышц тазового
дна и брюшного пресса. Упражнения для
брюшного пресса выполняются в исходном
положении лежа на спине, на боку, стоя,
в коленно-кистевом положении. В этом периоде
не следует назначать упражнения, вызывающие
резкое повышение внутрибрюшного давления
(поднятие прямых ног, переход из положения
лежа в положение сидя, резкие наклоны
и прогибания туловища). Для остальных
упражнений могут быть использованы все
исходные положения. В заключительном
разделе занятия используются общеукрепляющие
упражнения без включения больших мышечных
групп, дыхательные упражнения статического
и динамического характера и упражнения
по общему расслаблению.
Особая осторожность
необходима в периоды, соответствующие
менструациям. В это время целесообразно
уменьшить число повторения упражнений,
исключить сложные упражнения и
сократить время занятий на 5-7
мин.
Второй триместр
беременности (17— 31-я неделя) — происходит
интенсивное развитие плода.
Цель занятий —
обеспечить хорошее кровоснабжение
и оксигенацию плода, укрепить брюшной
пресс и повысить эластичность тазового
дна, способствовать сохранению и развитию
гибкости и пластичности позвоночного
столба и тазовых сочленений, увеличить
адаптацию сердечно-сосудистой системы
к физической нагрузке.
Во II триместре беременности
в организме начинает функционировать
новая железа внутренней секреции —
плацента. Постепенно нарастает частота
сокращений сердца, увеличивается минутный
объем крови, возрастает потребление кислорода,
общий объем крови достигает максимума
к 25-32-й неделе. Это время значительного
напряжения сердечно-сосудистой системы
и самой высокой производительности сердца.
Нарастающая потребность в кислороде
требует максимальной слаженности функций
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В связи с увеличением
матки центр тяжести тела беременной
отклоняется кпереди, увеличивается
поясничный лордоз и угол наклона
таза. Длинные мышцы спины в
связи с этим начинают испытывать в положении
стоя значительное статическое напряжение.
В связи с общим нарастанием массы тела
и некоторым ограничением к концу триместра
общей подвижности создаются условия
для развития плоскостопия, нередко наблюдаемого
у беременных.
Необходимо уделить
особое внимание тренировке мышц брюшного
пресса, тазового дна, увеличить подвижность
сочленений малого таза, развить гибкость
позвоночного столба и начать тренировку
длинных мышц спины. Используются все
исходные положения, кроме положения
лежа на животе. Целесообразно продолжать
занятия по волевому расслаблению мышц
брюшного пресса, тазового дна, ягодичных
и бедренных мышц, дыхательные упражнения
с преимущественным акцентом на грудное
дыхание. В это время надо учить беременную
женщину расслаблять мышцы тазового дна
при напряжении мышц брюшного пресса.
Вводный раздел занятия
состоит из динамических дыхательных
упражнений с участием в движении
рук, обще-укрепляющих упражнений, не
имеющих специального назначения, упражнений
по расслаблению мышц брюшного пресса
и тазового дна. Используются исходные
положения стоя, лежа на спине, на боку,
сидя на стуле, на гимнастической скамейке.
В положении стоя выполняются упражнения
с симметричной нагрузкой на верхние или
нижние конечности для сохранения устойчивой
позы. Используются свободная ходьба,
ходьба размашистым шагом. В основной
раздел вводятся главным образом специальные
упражнения для мышц брюшного пресса,
косых мышц живота, тазовой диафрагмы,
упражнения, развивающие гибкость позвоночного
столба, подвижность тазобедренных суставов.
В заключительном разделе
занятия гимнастикой
В период самой напряженной
работы сердца (с 26-й по 32-ю неделю)
целесообразно несколько
Во время беременности
повышается венозное давление в нижних
конечностях. Этому способствует более
высокое давление в венах матки и постепенное
сдавливание увеличивающейся маткой вен
таза, также затрудняющее отток крови
из нижних конечностей. С затруднением
оттока связывают появление отеков на
ногах у здоровых женщин в более поздние
сроки беременности. У некоторых беременных
в этот период начинается расширение вен.
Учитывая вышесказанное, исходное положение
стоя в занятиях гимнастикой должно использоваться
не более чем в 30% всех упражнений. Наибольшее
число упражнений выполняется в положении
лежа на спине, лежа на боку. Однако при
использовании исходного положения лежа
на спи не нужно помнить о возможности
во второй половине беременности синдрома
сдавления маткой нижней полой вены (в
15% случаев). Сдавление нижней полой вены
значительно сокращает приток венозной
крови к сердцу, уменьшает систолический
и минутный объем сердца. В результате
снижается артериальное давление. Перевод
беременной в положение лежа на боку или
с приподнятым на 45" изголовьем снимает
это состояние.
Перед занятиями
в этом периоде и в дальнейшие
сроки беременности нужно каждый
раз спрашивать женщину, не ухудшается
ли ее самочувствие в положении лежа
на спине. При наличии синдрома сдавления
нижней полой вены исходное положение
лежа на спине противопоказано.
Вводный и заключительный
разделы занятия строятся, как
и в начале II триместра. В основной
раздел включаются упражнения для длинных
мышц спины, тазового дна, косых мышц живота
(поочередные движения ногой в положении
лежа на боку, повороты корпуса в сочетании
с небольшим наклоном вперед и в сторону
и т. д.), упражнения для приводящих и отводящих
мышц бедра (перекрещивание, сведение
и разведение ног сидя и лежа с сопротивлением,
неглубокое приседание при широко расставленных
ногах, покачивания туловища и т. д.), статические
дыхательные упражнения и упражнения
по расслаблению мышц.
Третий триместр
(32-40-я неделя) беременности.
Цель занятий —
стимуляция дыхания, сохранение хорошего
периферического кровообращения, борьба
с венозным застоем, укрепление длинных
мышц спины, дальнейшее увеличение подвижности
позвоночного столба и тазобедренных
суставов при некотором снижении общей
физической нагрузки.
В III триместре продолжается
рост и развитие плода, увеличивается
живот и масса тела беременной
женщины. Живот напряжен, брюшная
стенка растянута, начинает сглаживаться
пупок. Диафрагма максимально оттесн
яется кверху, селезенка и печень
прижаты к диафрагме. В это время
при выполнении упражнений в положении
лежа на правом боку беременная может
испытывать затруднение дыхания и давление
дна матки на печень. Неприятные ощущения
в правой подреберной области могут возникать
в любом исходном положении при любом
резком движении корпуса. Двигательные
возможности женщины ограничены, отмечается
слабость связочного аппарата нижних
конечностей, уменьшается амплитуда д
вижений в тазобедренных суставах, несколько
уплощается свод стопы. Работа сердца
до 32—36-й недели напряженная, дыхательная
система также испытывает большое напряжение.
Экскурсия диафрагмы ограничена максимально,
этот период х арактеризуется меньшим
дыхательным объемом.
В связи с особенностями
этого периода общая нагрузка
на занятиях несколько уменьшается,
изменяется характер распределения нагрузки
на мышцы: большее число упражнений приходится
на руки и плечевой пояс, меньшее — на
мышцы ног. Амплитуду движений нижних
конечностей следует несколько ограничить,
особенно сгибание в тазобедренных суставах.
Уменьшается амплитуда движений корпуса
(наклоны в стороны и повороты), наклон
туловища вперед исключается. Упражнения
не должны вызывать выраженного повышения
внутри-брюшного давления. Используются
те исходные положения, которые н е вызывают
неприятных ощущений у беременной. Исходное
положение стоя применяется не более чем
в 20% общего числа упражнений. Кроме того,
все упражнения в исходном положении стоя
выполняются с опорой руки о рейку гимнастической
стенки, спинку стула или кровати.
Особое значение
имеет развитие и закрепление навыков,
применяющихся во время родов: дыхание
при напряженном брюшном прессе, расслабление
мышц тазового дна при напряженном брюшном
прессе, волевое напряжение и расслабление
брюшной стенки, дальнейшее укрепление
и увеличение эластичности тазового дна.
Упражнения общеукрепляющего и специального
характера чередуются со статическими
дыхательными движениями при расслаблении
всех мышц и с паузами отдыха в соответствующем
исходном положении при произвольном
дыхании.