Физические упражнения для беременных

С 36-й недели и  до конца беременности общее состояние беременной несколько улучшается. Опускается дно матки, улучшается функция дыхательной системы, уменьшается масса крови, минутный объем сердца, скорость кровотока. Напряженность работы сердца снижается, что является з ащитной реакцией организма, направленной на сохранение резервных возможностей сердечно-сосудистой системы ко времени родов. Отмечается частое мочеиспускание и затрудненное опорожнение кишок. 

В занятиях гимнастикой  используются дыхательные упражнения с акцентом на грудной тип дыхания, упражнения и исходные положения, способствующие расслаблению длинных мышц спины и стенки живота, упражнения, укрепляющие мышцы свода стопы (в исходном положении сидя и лежа). Основное внимание уделяется упражнениям на расслабление и растягивание мышц тазового дна и упражнениям, увеличивающим подвижность крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночного столба. В последние две недели перед родами в комплекс физических упражнений целесообразно ввести те упражнения, которые беременная будет выполнять в первом периоде родов. Кроме того, следует научить ее принимать различные исходные положения и переходить из одного в другое без особых усилий и больших энергетических затрат. Продолжает совершенствоваться навык глубокого ритмичного дыхания и навык расслабления необходимых мышечных групп в любом возможном исходном положении. 

В последние 3—4 недели исключаются упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении  лежа на спине. 

Во вводном разделе  занятия используются упражнения, усиливающие периферический кровоток в верхних и нижних конечностях, статические, динамические дыхательные упражнения, в основном с движением рук и частично корпуса, упражнения по расслаблению отдельных мышечных групп. Все упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при напряженном брюшном прессе, глубокое грудное дыхание, упражнения для увеличения подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и позвоночного столба, а также упражнения, выполняемые в первом периоде родов, следует отнести в основной раздел занятия. Заключительный раздел — дыхательные статические упражнения, общеукрепляющие упражнения для верхних и нижних конечностей и расслабляющие. 

Таким образом, занятия  гимнастикой в III триместре приводят к стимуляции дыхания, кровообращения, борьбе с застойными явлениями, стимуляции функции кишок, повышению эластичности тазового дна, укреплению тонуса мышц стенки живота, увеличению подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночного столба. Физические упражнения проводятся параллельно с психопрофилактической подготовкой беременных к родам и являются обязательным элементом системы физиопсихопрофилактической подготовки, проводимой врачом-инструктором женской консультации,

Комплекс физических упражнений, рекомендуемых беременным женщинам 

1. Исходное положение  лежа на спине, ноги умеренно  согнуты в коленях. Руки кверху  за голову — вдох, руки вниз  вдоль туловища — выдох. 

2. Исходное положение  стоя на коленях. Руки в стороны — вдох, руки опущены вниз — выдох. 

3. Исходное положение  лежа на спине. Колени сближаются  руками, при этом оказывается  сопротивление (упражнение для  мышц тазового дна). 

4. Исходное положение  лежа на спине. Колени раздвигаются  в стороны, при этом руками оказывается сопротивление. 

5. Исходное положение  лежа на спине. Ноги согнуты  в коленях. Мостик с подъемом  туловища вверх с упором на  ступни и плечи — вдох, опускание  туловища — выдох. 

6. Положение сидя  на полу. Раздвигайт е ног в  стороны — вдох, сдвигание — выдох. 

7. Положение стоя  у опоры. Попеременное поднимание  ног, согнутых в коленях. 

8. Исходное положение  лежа на спине. Приподнимание  на руках кверху — вдох, медленное  опускание — выдох. 

9. Исходное положение  стоя на коленях, руки на  талии. Повороты туловища в стороны — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. 

10. Исходное положение  стоя со слегка раздвинутыми  ногами, руки заложены за голову. Наклон вперед — вдох, выпрямление  — выдох. 

11. Исходное положение  стоя со слегка раздвинутыми ногами, руки на талии. Сгибание туловища в стороны — вдох, выпрямление — выдох. 

12. Исходное положение  стоя у опоры. Попеременное  отведение ноги в сторону —  вдох, возвращение в исходное  положение — выдох. После нескольких  упражнений меняют ногу 

13. Исходное положение стоя у опоры. Поднимание согнутой в коленях ноги кверху — вдох, опускание — выдох. 

14. Исходное положение  стоя у опоры. Попеременное  свободное качание ног. Нога  вперед — вдох, отведение назад  — выдох.

Список литературы 

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://referat.med-lib.ru