Методика направленного развития анаэробной (специальной) выносливости у юношей 16-18 лет при занятии футболом

Типы   выносливости.   Как  в   практике,  так  и   в   научной  литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специфическую   (или специальную).  Тем  не  менее, этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнениях.

Общая  выносливость.   Не  вызывает  сомнений,   что  тот,   кто  в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности,   требующем   активного   участия   основных   функцио­нальных систем организма, с большой вероятностью может проде­монстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так, человек выносливый в длительном гладком беге бывает практически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками  всех этих способов передвижения. Даже при существенном  различии  видов деятельности   выносливость,   развитая   посредством   упражнений   в каком-либо одном из них, может проявляться и в других  (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях,   единую   комплексную   основу   выносливости   при   ее   про­явлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности   (к числу их относятся, например, определен­ные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а также адаптационные перестройки, произошедшие в ре­зультате развития выносливости на уровне клеточных структур). Та­ким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомер­но понимать совокупность функциональных свойств организма, сос­тавляющих не специфическую основу проявления  выносливости  в различных видах деятельности.

Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иног­да неверно утверждать, будто существует лишь специфическая вы­носливость). Иначе говоря, она существует объективно не как от­дельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявля­емых в специфических формах[14].

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и боль­шой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена). Учитывая, что выносливость такого типа в очень боль­шой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют также «общей аэробной». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматрива­емого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в опти­мизации жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфи­ческой выносливости различного типа [1, 12].

Специфическая (специальная) выносливость. Все конкретные виды выносливос­ти, существенно отличающиеся в том или ином отношении от общей (аэробной) выносливости, можно условно назвать «специ­фическими».

Это наименование условно потому, что любой вид выносливости — комплексное свойство единого целостного организма, все органы, системы и функции кото­рого нераздельно взаимосвязаны, а значит, в каждом виде «специфической» вы­носливости есть нечто общее. Но этот термин имеет и свое реальное основание. Суть его в том, что в различных видах деятельности факторы выносливости используются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании и в особом соот­ношении с различными другими двигательными качествами соответственно особен­ностям конкретной деятельности и ее условиям. Отсюда не следует, что видов спе­цифической выносливости столько же, сколько видов деятельности. О специфической выносливости правомерно говорить лишь тогда, когда способность противостоять утомлению в деятельности определенного типа имеет существенную специфику, кото­рая обусловлена особенностями реализации функциональных возможностей, обес­печивающих проявление выносливости в данной деятельности, в зависимости от ее объективных требований к различным двигательным качествам. В соответствии с этим различают такие типы специфической выносливости, как скоростная, силовая, координационная и др.

Скоростная выносливость — это выносливость, про­являемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (бо­лее высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэроб­ного обмена.

Известно, что чем выше уровень интенсивности (соответственно и физиологи­ческой мощности) двигательной деятельности, тем больше доля анаэробных и меньше доля аэробных источников энергии в ее обеспечении . Если, например, в беге на длинные дистанции (работа умеренной интенсивности) потреб­ность в энергии почти целиком удовлетворяется за счет аэробных источников, то в беге на средние дистанции (работа субмаксимальной мощности) — наполовину и более за счет анаэробных источников, и потому работа выполняется в сме­шанном — аэробно-анаэробном — режиме; в спринтерском же беге в наибольшей мере развертываются анаэробные процессы энергопродукции (с обеими их фаза­ми - алактатной и гликолитической). Эти особенности механизмов энергообеспе­чения и связанные с ними особенности режима функционирования организма при выполнении работы субмаксималыюй и максимальной мощности во многом и опреде­ляют специфику скоростной выносливости. Естественно, что она имеет конкретные видовые различия, зависящие от уровня интенсивности и других особенностей дея­тельности (спринтерская выносливость, выносливость, проявляемая в беге на средние дистанции, и т. д.)[11].

Основным внешним показателем скоростной выносливости яв­ляется время, на протяжении которого удается поддерживать за­данную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносли­вость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряже­ний. Условно можно считать, что выносливость приобретает сило­вой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей).

Двигательная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. При неоднократных околопредельных и предельных мышечных усилиях, как при поднимании штанги предельного и близкого к нему веса, силовая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно-силовых способностей; когда же степень мышечных усилий в каждый данный момент выполнения действия относительно невелика, решающую роль в проявлении выносливости играют веге­тативные факторы, наряду, разумеется, с личностно-психическими факторами, роль которых во всех случаях остается ведущей.

Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений конт­рольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с опре­деленным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соот­ветствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многоактных состязаний по гимнастическому многоборью, при вы­полнении многочисленных координационно сложных технико-такти­ческих действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами[1].

Координационно-двигательная выносливость исследована пока недостаточно. Очевидно, важнейший фактор ее заключается в устойчивости против утомления высших нервно-моторных функций управления движениями; удельный же вес дру­гих факторов во многом зависит от объема вовлекаемых в деятельность мышечных структур. Чем он больше, тем значительнее вклад в двигательно-координационную выносливость энергетических и связанных с ними вегетативных факторов.

Определенные виды специфической выносливости наряду с об­щей выносливостью являются в процессе физического воспитания и особенно в спорте объектом направленного воздействия. При углубленной специализации в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, при­водит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т. д.). Таким образом, термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость»  - частичные синонимы; последний относится к тем видам специфи­ческой выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации[3].

Некоторые другие градации выносливости. Кроме всего прочего, характер выносливости, проявляемой в двигательной деятельности, зависит от числа мышечных групп, принимающих активное участие в работе. По этому признаку выносливость подразделяют на тотальную (проявляемую тогда, когда в работе активно участвует свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, в беге на лыжах или при многократном поднимании штанги значительного веса), региональную (когда активно функционируют от 1/3 до 2/3  мышечных групп, как, например, при многократном сгибании-раз­гибании туловища в положении сидя) и локальную (когда активно функционирует менее 1/3 общего числа мышечных групп, как при многократном повторении двигательных действий, выпол­няемых одними руками и т. п.).

Из приведенной характеристики общей выносливости ясно, что она всегда является в рассматриваемом отношении тотальной. Специфическая же выносливость различного типа может быть как тотальной, так и региональной, так и локальной. Для практики фи­зического воспитания весьма существенно то обстоятельство, что развитие тотальной выносливости, как правило, ведет к повышению уровня проявления региональной и локальной выносливости в ряде видов двигательной деятельности, в том числе в производственной; обратной же зависимости обычно не наблюдается (можно, напри­мер, приобрести высокоразвитую выносливость в ручных операциях и быть совсем не выносливым в беге и других упражнениях, требу­ющих активного участия большинства мышечных групп). Это объясняется в значительной мере тем, что локальная работа срав­нительно мало активизирует функции сердечнососудистой и других вегетативных систем [15].

1. 2 Задачи,   решаемые   в   процессе   воспитания специальной выносливости

Увеличение функциональных возмож­ностей организма, лимитирующих выносливость, происходит осо­бенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Уже к концу подросткового периода определяются наи­большие величины относительного МПК и показатели активности кислородного обмена. Это дает основание считать, что в данном возрасте созревает, по крайней мере, часть функцио­нальных предпосылок к проявлению значительной аэробной выно­сливости. Примечательно также, что степень увеличения рассма­триваемых показателей функциональных возможностей сущест­венно зависит от уровня двигательной активности. Это отчетливо видно, в частности, при сравнении величин МПК и кислородного долга у спортсменов и их сверстников, не занимающихся спортом  [13].

Наибольшие абсолютные величины МПК, предельные пара­метры кислородного долга и ряда других показателей функцио­нальных возможностей, определяющих выносливость разного типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. Не случайно и наиболее высокие достижения в видах спорта, требующих предельного про­явления выносливости, демонстрируют в возрасте 25—30 лет. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется воз­растной регресс выносливости (как по показателям спортивных достижений, так и по частным показателям функциональных воз­можностей организма, лимитирующих ее проявление). Степень это­го регресса, однако, может быть в существенной мере уменьшена при определенных условиях, о чем свидетельствует, кроме прочего, достаточно высокий уровень достижений спортсменов, не прекра­щающих регулярную тренировку в пожилом и старшем возрасте; о том же говорят и резкие различия в ряде показателей функцио­нальных возможностей, лимитирующих выносливость, у людей од­ного и того же возраста, систематически занимающихся и не зани­мающихся физическими упражнениями. Непрерывное многолетнее воспитание выносливости радикально влияет на степень и направленность ее развития в течение жизни. В определенных случаях это позволяет приобрести поразительную способность перманентно выполнять работу предельной длительности. Но такого рода достижения, конечно, не самоцель. В процессе многолетнего воспитания выносливости преследуется цель оптимизировать ее развитие так, как это необходимо для пол­ноценной жизнедеятельности и стабильного здоровья — обеспечить в периоды возрастного прогрессивного изменения форм и функций организма достаточно высокий уровень развития общей и основных типов специфической выносливости, возможно дольше не допустить ее регресса в целом, а когда он становится неизбежным, миними­зировать его степень [16].

Задачи по воспитанию специфической выносливости. Основные из них — это задачи воспитания скоростной, силовой и координа­ционно-двигательной выносливости. Суть их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносли­вости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всесто­роннего совершенствования двигательных способностей и специ­альной подготовки к избранной деятельности. Понятно, что дости­гаемая степень развития специфической выносливости будет неоди­наковой при различном предмете специализации. Так, при специа­лизации в видах спорта, требующих предельных проявлений ско­ростной выносливости, ее воспитание направлено на достижение возможно высокой степени развития этой способности, в других же случаях обеспечивается лишь некоторая, не предельная степень ее развития, которая определяется общими закономерностями всестороннего физического воспитания и потребностями прикладной физической подготовки к трудовой или иной деятельности [3].