Причины стрессовых состояний в студенческом возрасте и пути их преодоления

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Приложение  А 
 

    Тест  на учебный стресс.

    Разработан  Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет  определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется  стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

    1. Оцените по 10-бальной шкале вклад  Ваших отдельных проблем в  общую картину стресса.

    1.1 Строгие преподаватели _______баллов

    1.2 Большая учебная нагрузка __________

    1.3 Отсутствие учебников __________

    1.4 Непонятные, скучные учебники _______

    1.5 Жизнь вдали от родителей (для  иногородних студентов)_______

    1.6 Неумение правильно распорядиться  ограниченными финансами 

    ________

    1.7 Неумение правильно организовать  свой режим дня ________

    1.8 Нерегулярное питание ________

    1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

    1.10 Конфликт в группе __________

    1.11 Излишне серьезное отношение  к учебе _________

    1.12 Нежелание учиться или разочарование  в профессии ______

    1.13 Стеснительность, застенчивость  ________

    1.14 Страх перед будущим ________

    1.15 Проблемы в личной жизни _______

    1.16 Иное (напишите, что именно)

    _________________________________ 

    2. Как изменился уровень Вашего  постоянного стресса за последние  три месяца учебы? (подходящее  подчеркнуть)

    *Значительно  уменьшился

    *Незначительно уменьшился

    *Не  изменился

    *Незначительно  возрос

    *Значительно  увеличился 

    3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

    3.1 Ощущение беспомощности, невозможности  справиться с проблемами ______ баллов

    3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

    3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая  концентрация внимания 

    _______________

    3.4 Раздражительность, обидчивость  _________

    3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

    3.6 Страх, тревога _________

    3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______

    3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки  времени _________

    3.9 Плохой сон ________

    3.10 Нарушение социальных контактов,  проблемы в общении _______

    3.11 Учащенное сердцебиение, боли в  сердце _________

    3.12 Затрудненное дыхание ________

    3.13 Проблемы с желудочно-кишечным  трактом ________

    3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

    3.15 Головные боли______

    3.16 Низкая работоспособность, повышенная  утомляемость ________

    3.17 Иное (напишите сами и оцените)

    ___________________________________ 

    4. Какие приемы снятия стресса  вы практикуете? (подходящее подчеркнуть)

    алкоголь,

    сигареты,

    наркотики,

    телевизор,

    вкусная еда,

    перерыв в работе или учебе,

    сон,

    общение с друзьями или любимым человеком,

    поддержка или совет родителей,

    секс,

    прогулки  на свежем воздухе,

    хобби _______________

    физическая  активность

    иное ______________________________ 

    5. Насколько сильно вы волнуетесь  перед экзаменами (оцените по 10 бальной  системе):

    ____________________ баллов 

    6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?

    6.1 Учащенное сердцебиение ______

    6.2 Сухость во рту _________

    6.3 Затрудненное дыхание ______

    6.4 Скованность, дрожание мышц ______

    6.5 Головные или иные боли _______

    6.6 Иное (напишите, что) _________________________________ 

    7. Как вы снимаете предэкзаменационное  волнение?

    7.1___________________________________________________

    7.2 ____________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Приложение  Б 
 

    Тест  самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

    1. Насколько часто неожиданные  неприятности выводят вас из  равновесия?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто- 4

    2. Насколько часто вам кажется,  что самые важные вещи в  вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто- 4

    3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень част - 4

    4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

    Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто- 0

    5. Насколько часто вам кажется,  что все идет именно так,  как вы хотите?

    Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто- 0

    6. Как часто вы в силах контролировать  раздражение?

    Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто- 0

    7. Насколько часто у вас возникает  чувство, что вам не справиться  с тем, что от вас требуют?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто- 4

    8. Часто ли вы чувствуете, что  вам сопутствует успех?

    Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто- 0

    9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто- 4

    10. Часто ли вы думаете, что  накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

    Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто- 4 
 
 

    Интерпретация результатов теста: