Физическая реабилитация при ишемической болезнью сердца

15. И.п. – Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос (1-2 мин.).

Приложение 4

Комплексы дыхательных упражнений

« Обними плечи»

Исходное положение:

1.      Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч (можно чуть уже), спина, плечи и руки расслаблены.

2.      Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания - диафрагменное, низом живота.

3.      Перед началом упражнения согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч кистями друг к другу.

Начинаем упражнение:

1.      Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым "объятием" делайте резкий, энергичный вдох носом.

Руки навстречу друг другу должны двигаться параллельно, а не крест-накрест.

При этом не имеет значения, какая рука находится сверху, какая снизу.

Важно - не менять положение рук на протяжении выполнения всего упражнения.

2.      Сразу после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения). В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, образовывая треугольник. Затем, при выдохе, руки расходятся, образовывая квадрат.

3.      О выдохах не думаем. Выдохи происходят между вдохами сами собой, непроизвольно.

4.      Во время вдоха голова чуть отклоняется назад.

Начинайте выполнять упражнение с осторожностью, с 8 повторов.

Далее, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивайте количество повторов.

« Насос»

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, спина, плечи и руки расслаблены.

Дыхание свободное, спокойное. Тип дыхания - диафрагменное, низом живота.

              Начинаем упражнение:

Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена, взгляд должен быть направлен вниз, в пол, шея и плечевой пояс должны быть расслаблены, руки свободно опущены вниз.

Вдох: сделайте резкий, короткий и энергичный вдох в конечной точке поклона. Вдох выполняйте диафрагмой, низом живота.

Выдох: слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или через рот.

Снова наклонитесь и в конечной точке наклона сделайте короткий, энергичный вдох.

Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или через рот.

Это упражнение напоминает накачивание шины.

Выполнять упражнение необходимо легко, без лишних усилий, без напряжения в пояснице и в плечевом поясе.

Выполнять их можно по-разному, в зависимости от состояния Вашего здоровья и тренированности.

Приложение 5

Комплекс утренней гимнастики

1.        И.п. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2.        И.п. – Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3.        И.п. – Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4.        И.п. – Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5.        Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6.        И.п. – Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.        И.п. – Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8.        И.п. – Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. Темп медленный.

9.        И.п. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10.   И.п. – Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед - назад. Темп средний.

11.   И.п. – Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 - 20 секунд.

12.   При ходьбе попеременно поднимать руки вверх - вдох, опуская - выдох. Темп медленный.