Оздоровительная физическая культура как фактор укрепления и сохранения здоровья

Программа занятий состоит из двух частей. В первой части изложены рекомендации, направленные на снижение массы тела, адаптацию организма к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированности. При этом в основном используются упражнения из аэробики. Вторая включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге, и также имеет целевое направление — коррекция фигуры в целом, изменение конфигурации отдельных частей тела за счет увеличения мышечной массы.

Диагностические тесты позволяют определить физическое состояние для установления оптимального двигательного режима, а также возможность достижения идеальной шейпинг-модели.

Шейпинг-модель была просчитана учеными на компьютере после большого количества замеров различных параметров женских фигур.

Шейпинг-модели разработаны для женщин различных возрастов и конституционных типов.

 

4. Массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия

 

Участие населения в многоэтапных и разовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях рассматривается как одна из эффективных форм повышения ДА, улучшения и поддержания на достаточно высоком уровне функциональных показателей организма.

Периодическое участие в многоэтапных и разовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях оказывает стимулирующее воздействие на ведение здорового образа жизни, поиска резервов в ДА.

Рассмотрим некоторые особенности организации и проведения многоэтапных физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Спартакиады — массовые комплексные мероприятия. Широко применяют в учебных заведениях, по месту жительства населения, в трудовых коллективах.

Они культивируются для дальнейшего развития массовой физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы среди учащихся, рабочих, служащих, колхозников и членов их семей, повышения роли ОФК и укрепления здоровья, повышения работоспособности и общественной активности, организации содержательного досуга, подготовки к высокопроизводительному труду.

Спартакиада проводится по заранее разработанному положению в несколько этапов.

I этап — массовые соревнования  спартакиады проводятся ежегодно, непосредственно в учебных и трудовых коллективах между командами классов, учебных групп, производственных бригад, отделов, смен, участков, цехов, ферм, лабораторий и других структурных подразделений по тем видам спорта, которые культивирует коллектив физкультуры.

II этап — соревнования проводятся ежегодно в районах и городахсреди команд коллективов физкультуры, школ, вузов, предприятий.

3. этап — соревнования проводятся среди сборных команд городов, районов, команд коллективов физкультуры на первенство области.
4. этап — финальные соревнования спартакиады республики проводятся среди команд областей и г. Минска.

Спортивные соревнования — это специфическая форма соперничества, каждый участник которого с помощью определенных приемов в равных для всех условиях стремится достичь наилучшего результата, переиграть и победить остальных участников.

Спортивные соревнования проводятся ради выявления сильнейших в том или ином отношении, ради расстановки участников по занятым местам по данным результатов их состязательной деятельности. Они проводятся как среди спортсменов высшей квалификации, так и среди занимающихся спортом для здоровья.

Система спортивных соревнований состоит не только из борющихся за места соперников, но и из подразделений, призванных обслуживать соревнования как в процессе проведения, так и при подготовке к ним.

Дни спорта (день пловца, день бегуна, день лыжника и др.) являются смотром достижений в массовом привлечении населения республики к активным занятиям избранным видом спорта. В днях спорта принимают участие спортсмены всех возрастов. Дни спорта открыли дорогу в спорт многим школьникам, которые впоследствии стали известными спортсменами.

Не менее увлекательны дни здоровья. Они с успехом проводятся в производственных коллективах, в школах, в оздоровительных лагерях и др.

Физкультурно-оздоровительные праздники— это разовые мероприятия, длящиеся не более 2-3 ч, в которых самое активное участие принимают широкие массы населения, причем количество участников не ограничено. В празднике используется широкий арсенал упражнений, доступных для людей разного возраста, разной степени физической подготовленности и состояния здоровья, чтобы каждый мог найти себе занятие по душе. Рекомендуется включать как индивидуальные виды упражнений, так и командные. Программа и положение о празднике разрабатываются в соответствии с уровнем физической подготовленности участников.

Среди праздников здоровья выделяют праздники, организуемые культурно-спортивными комплексами (КСК) с учетом специфики их деятельности. В подготовке и проведении такого праздника задействован весь творческий коллектив КСК, все кружки и секции. Поэтому здесь поровну распределяются культурная и физкультурно-оздоровительная части программы. Эти праздники имеют свои названия: «Встреча зимы», «Проводы зимы», «Масленица», «Праздник урожая» и др.

Подвижная игра— это путь к познанию мира. В процессе игры дети узнают различные свойства предметов, стороны жизни, получают информацию. Игры способствуют развитию кругозора, внимательности, наблюдательности. Ребенок постоянно стремится к деятельности и удовлетворяет эту потребность в игре.

В основе подвижных игр лежат физические упражнения, которые дают большой оздоровительный эффект, благотворно влияя на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма ребенка. Подвижные игры укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, а в сочетании с корригирующей гимнастикой вырабатывают хорошую осанку. Правильно организованный активный отдых снимает утомление и повышает работоспособность учащихся.

Подвижную игру широко используют в оздоровительных лагерях, на уроках физической культуры, в группах продленного дня, на занятиях с юными спортсменами, в организации активного отдыха населения.

Эстафеты - это командные спортивные игры. Они часто проводятся на уроках физкультуры и могут играть роль в спортивных состязаниях. Многие дети любят такие спортивные занятия, это и веселое развлечение и польза.

Эстафеты могут проводиться с различными предметами и без них. Они представляют собой несколько последовательных упражнений проводимых обычно детьми по очереди.

Эстафеты классифицируют по различным признакам, позволяющим систематизировать их и облегчить подбор игровых заданий.

Для детей начальных классов организовывают эстафеты сюжетного или тематического плана. Каждый игрок или группа участников выполняет свое задание. Здесь широко применяют игры-аттракционы, игры-поединки, в процессе которых соперники выявляют преимущество в единоличной борьбе. Они могут протекать в различных по сложности действиях и взаимоотношениях играющих, сочетаниях с активным единоборством, связанным с непосредственным контактом, а также без соприкосновения с соперником.

 «Поезда здоровья» как однодневные физкультурно-оздоровительные мероприятия начали свою историю в Москве с 1965г. С 1971г. «Поезда здоровья» организовывались районными советами по туризму и экскурсиям .

На «Поездах здоровья» доставляют людей в зону отдыха, предоставляют им при этом комплекс определенных услуг — помещения для отдыха, питание, спортивный инвентарь (напрокат), организовывают спортивные мероприятия и т.п. Популярны зимние «Поезда здоровья, обслуживающие лыжников.

Непременным условием отдыха на «Поезде здоровья» является выбор района поездки. В основном это местность с густым лесом, небольшими полянами, пологими склонами. Поездка до пункта назначения не превышает 50-60 мин.

 «Поезда здоровья» в городах стали популярными. Для поездки в загородные зоны на вокзалах заказывают билеты целыми коллективами и семьями.

 

3. Дополнительные направления

 

Так же кроме основных направлений есть еще и дополнительные направления. В которых делается акцент на научную часть.

 К дополнительным направлениям относится: медико-биологические, естественно-природные и психологические средства.

Биомеханическая стимуляция. Биомеханическая стимуляция (БМС) - новое направление в ОФК и спорте. Она осуществляется путем воздействия на мышцы человека механическими факторами  (вибрацией), вызывающими психофизиологические эффекты, благодаря которым происходит тренировка мышц. В обычном процессе тренировки происходит механическое воздействие на мышцы с использованием отягощений, эспандеров, тренажеров.

Массаж общий и профилированный.

Массаж — это дозированное механическое раздражение тела с помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами для массирования.

Массаж успокаивающе действует на нервную систему, благоприятствует обменным процессам, способствует восстановлению работоспособности после утомления.

Профилированный массаж отличается высокой эффективностью.

Цель профилированного массажа укрепить здоровье, сохранить высокую тренированность, повысить физическую работоспособность. Он применяется в ОФК.

 Этот вид массажа рекомендован  лицам, занимающимся спортом с оздоровительной направленностью. Профилированный массаж может применяться как спортивно-лечебный или восстановительный.

Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка – это овладение своим эмоциональным состоянием с помощью мышечного расслабления.

Сущность метода заключается в том, чтобы при помощи внушения и самовнушения расслабить мышцы. Это, в свою очередь, снижает активность определенных центров головного мозга, снимая напряженность. AT эффективнее, если применяется в сочетании с физическими упражнениями, снимающими напряжение с утомленных мышц.

Закаливание общее и профилированное. Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий.

Одним из важнейших факторов внешней среды, в которой живет человек, является ее температура. Организм человека постоянно поддерживает тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого и необходимо его закаливать.

Профилированное закаливание рекомендуется представителям тех профессий, чья работа протекает в условиях повышенных холодовых   или  тепловых воздействий, а также в условиях резких температурных колебаний. Ему предшествуют общепринятые процедуры: закаливание воздухом, водой, солнцем, хождение босиком.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Формы и средства  оздоровительной физической культуры

 

Формы делятся на 2 группы: организационные и самостоятельные.

Организационные. В свою очередь подразделяются на:

1  Группы оздоровительной и профессионально-прикладной направленности.

2  Клубы по интересам.

ФОК и ФОЦ. Физкультурно-оздоровительный комбинат (ФОК) — единый производственно-хозяйственный комплекс сооружений, объектов, включающих спортивные и тренажерные залы, бассейны, душевые, сауны, лечебно-физкультурные и массажные кабинеты, пункты проката, дорожки здоровья. ФОК оказывает различные виды платных услуг для населения, способствуют профилактике заболеваний, укреплению здоровья, повышению физического развития и физической подготовленности различных категорий населения. Помимо ФОКов физкультурно-оздоровительные услуги населению оказывают и физкультурно-оздоровительные центры (ФОЦы).

КСК и ФСК. Культурно-спортивный комплекс (КСК) — это территориальное многофункциональное творческое объединение культпросвет учреждений, спортивных организаций, которое с помощью разно ведомственных организаций — учебных заведений, предприятий торговли, быта, общепита, учреждений здравоохранения проводит комплексную культурно-воспитательную и физкультурно-оздоровительную работу среди населения, а также организацию свободного времени в соответствии с общественными потребностями и личными интересами людей.

А  так же одной из эффективных форм организации физкультурно-оздоровительной работы являются физкультурно-спортивные клубы (ФСК) при ЖЭС и др. ФСК создаются в целях укрепления здоровья, организации активного отдыха и досуга населения микрорайона, содействия в воспитании всесторонне развитых, физически крепких людей.

Самостоятельные. В свою очередь подразделяются на:

1   Групповые.

2 Индивидуальные. Эта группа направлена больше на индивидуальное лечение одного человека или группы с одинаковым заболеванием.

 

А также к формам оздоровительной физической культуры относится:

ОФК  в санаториях, профилакториях. Современный уровень развития оздоровительно-профилактической работы характеризуется ее направленностью не только на охрану и улучшение здоровья, предупреждение болезней, но и на ликвидацию неблагоприятных воздействий производственных факторов на организм работника, поддержание и развитие физических, психических и духовных сил человека.