Оздоровительная физическая культура как фактор укрепления и сохранения здоровья

Психомышечная регуляция. Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и легкого физического труда целесообразно проводить три раза в неделю по 30-40 мин. Содержание занятий определяется учебным планом, предусматривающим два варианта организации работы с трудящимися.

В первом варианте отводится в недельном цикле проведение двух занятий в центре психологической регуляции. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки:

а) на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп);

б) на воспроизведение ощущения тепла;

в) на концентрацию внимания;

 г) на сопряжение воздействия слова, представления и дыхания;

А вот во втором варианте все занятия проводятся в центре психомышечной регуляции.

Спортивные игры. Спортивная игра - это самостоятельные виды спорта, связанные с игровым противоборством команд или отдельных спортсменов, и проводящиеся по определенным правилам

Они могут как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем самым на работоспособность. Положительные эмоции, которые возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют мобилизации и использованию ресурсов организма. В крови увеличивается содержание глюкозы, а также катехоламинов и некоторых других гормонов. Сонастраиваются функции кровообращения и утилизации кислорода в организме, повышается тонус нейронов коры больших полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Поэтому особо важно использовать спортивные игры как средство ПР.

Восстановительно-профилактическая гимнастика. Применение различных форм ПГ не компенсирует тот недостаток ДА, который образуется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни на производстве и в быту. Кроме ПГ для профилактики отрицательных последствий гипокинезии проводят более активные занятия физическими упражнениями после работы для снятия суммарного утомления.

Цель занятий восстановительно-профилактической гимнастикой — снятие утомления и профилактика отрицательных последствий производственной гипокинезии, а также ускорение процессов ПР. В этой гимнастике хорошо повышается работоспособность и улучшается состояние здоровья.

Комплексы восстановительных упражнений локального действия. В этом комплексе используются восстановительные упражнения почти на всем теле. В этот комплекс входит и массаж, и гимнастика для глаз, и комплексы дыхательных упражнений и т.д. Так же этот комплекс направлен на укрепление и поддержание нормального состояния здоровья. И с помощью этого комплекса можно проводить профилактику организма.

 

4. Профилактика профессиональных заболеваний

 

Вначале основной формой проведения занятий была физкультурная пауза, и выполнялась она в режиме рабочего дня.

Классификация видов и форм ПФК и задачи, отводимые им авторами ряда публикаций, нуждаются в уточнении, так как эффект ППЗ в определенной мере достигается всеми видами ПФК. Следовательно, формы использования средств физической культуры в целях ППЗ могут быть различными, если только они профилированы, т.е. занятия проводятся с учетом характера профессиональной деятельности, условий труда или уже появившихся признаков заболеваний.

В тех случаях, когда позволяют гигиенические условия в цеху или имеются специальные комнаты с кондиционированным воздухом, занятия проводятся в режиме труда в организованных или самостоятельных формах производственной гимнастики.

При отсутствии надлежащих гигиенических условий следует прибегнуть к занятиям в ранний период послерабочего восстановления (первые 3 ч после работы), направляя усилия на снятие или уменьшение отсроченного эффекта неблагоприятного влияния производственных факторов, на формирование компенсаторных механизмов.

Таким образом, ускорить восстановление работоспособности и способствовать ППЗ, а также формировать компенсаторные механизмы при уже имеющихся проявлениях заболевания можно занятиями в профилированных группах или самостоятельно, по программам, составленным с учетом профессиограммы. Типичными профилированными группами являются группы дыхательной гимнастики, оздоровительно-профилактической гимнастики и др.

Дыхательная гимнастика. От того, как дышит человек, насколько рационально работает дыхательный аппарат, зависят работоспособность и здоровье. Различают два типа дыхания: грудное, при котором в акте дыхания участвуют в основном межреберные мышцы, и брюшное (диафрагмальное) — с участием диафрагмы мышц живота. Тип дыхания зависит от позы и выполняемой работы. Работа в положении сидя сопровождается грудным дыханием, во время сна создаются благоприятные условия для диафрагмального. Для овладения техникой полного дыхания необходимо определить тип своего дыхания.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание легче осваивать лежа на спине, подложив ладони под голову и согнув колени. В таком положении сокращения межреберных мышц затрудняются положением рук, а сокращения диафрагмы облегчаются, так как мышцы живота расслаблены. Дыхательный акт начинают с активного вдоха.

Грудное дыхание лучше осваивать лежа на животе. В этой позе движения диафрагмы затрудняются, межреберные мышцы проявляют большую активность. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе — опускается.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика. Для трудящихся, где по условиям труда из-за неблагоприятных санитарно-гигиенических условий не может проводиться вводная гимнастика, физкультурная пауза, внедряется новая форма производственной гимнастики — оздоровительно-профилактическая.

Особенность этой формы ПГ заключается в том, что комплексы ее выполняются после работы, после принятия душа, группами или самостоятельно в специально отведенных помещениях (бытовые помещения, комнаты отдыха и т.д.) или в домашних условиях.

Как форма ПГ оздоровительно-профилактическая гимнастика вводится на предприятии по приказу руководителя.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика является одной из основных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий среди рабочих, занятых в химической, нефтехимической, газовой, горнорудной и других отраслях промышленности, где имеется запыленность и загазованность воздуха.

Профилированные оздоровительные занятия. Трудящимся, у которых из-за частого обострения хронических заболеваний отмечается снижение работоспособности или ее временная потеря, рекомендуются занятия физическими упражнениями с учетом этих заболеваний. Занятия направлены на повышение компенсации, восстановление сниженной функции того или иного органа, улучшение питания тканей со сниженной функцией, изменение регуляции интенсивности обмена веществ во всем организме, а также на регуляцию тонуса нейрогормональных систем.

Поскольку проявления заболеваний очень разнообразны, то в каждом отдельном случае различны цели и задачи, решаемые средствами физической культуры. Физические возможности людей, страдающих хроническими заболеваниями, в выполнении тех или иных упражнений также индивидуальны. Следовательно, затруднения при организации групповых занятий с элементами оздоровительной и лечебной физической культуры сводятся прежде всего к достижению достаточной, с методической точки зрения, однородности групп.

Механотерапия. Механотерапия — аппаратный способ восстановления утраченной двигательной функции. Аппараты механотерапии представляют собой устройства, приводящиеся в движение электромотором. Они могут быть различных конструкций, предназначенные для принудительного выполнения движений различными частями тела. Человек после перенесенной болезни, травмы физически не способен выполнять движения с приложением усилий, что привело бы к напряжению мышечной и ССС. Здесь могут оказать помощь аппараты механотерапии. Пациент располагается у аппарата, устанавливает руки или ноги в специальные устройства (туплексы, держатели и др.), которые с помощью электромотора приводятся в движение.

Аппарату задается скорость и продолжительность работы. По мере выздоровления пациенты приступают к выполнению движений без аппарата, постепенно наращивая мышечные усилия.

Фитотерапия. Фитотерапия — это научно обоснованные профилактика и лечение заболеваний человека оздоровительно-защитными свойствами лесных ландшафтов в целом, произрастающими в них лекарственными растениями и получаемыми из них целебными препаратами.

Фитотерапия может применяться в различных видах. Это фито-воздействие (при применении фитованн, фитоаэроионизации, ингаляций, фитоаппликаций, питья отваров, настоев трав и др.) с использованием фитонцидов — летучих веществ, выделяемых растениями, а также препаратов (отваров, настоев трав, пищевых добавок, таблеток и др.), получаемых из целебных растений.

Доказана эффективность одновременного использования средств ОФК и лекарственных растений. В этом случае имеет место одновременное воздействие на различные системы организма с помощью различных специально направленных физических упражнений и способов фитотерапии. В таких случаях, как правило, наблюдается не только устранение основного и сопутствующего заболеваний, но и имеет место существенное повышение защитных сил организма. Назначение средств ОФК и фитотерапии производят методист по ОФК и врач.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Оздоровительно-рекреативная физическая культура

 

Оздоровительно-рекреативная физическая культура (ОРФК) — это сознательно управляемый процесс развития, совершенствования и восстановления адаптационных, физических, эмоционально-духовных возможностей людей средствами физической культуры с целью их оптимального функционирования в бытовой и досуговой сферах жизнедеятельности.

Структурными компонентами и элементами (видами) ОРФК являются физкультурно-оздоровительные системы, занятия спортом для здоровья, физкультурно-оздоровительные системы, нетрадиционные средства оздоровления, массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия.

 

1. Спорт для здоровья

 

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести Теннис, волейбол, баскетбол, армреслинг и т.д.

Циклические виды. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

В основе циклических локомоций лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:

- многократность повторения  одного и того же цикла, состоящего  из нескольких фаз;

- все фазы движения  одного цикла последовательно  повторяются в другом цикле;

- последняя фаза одного  цикла является началом первой  фазы движения последующего цикла;

К циклическим упражнениям относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля и т.д.

И так сейчас мы разберем несколько форм циклического характера.

Оздоровительная ходьба - самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющих различную подготовленность и состояние здоровья. При ходьбе тренируются скелетные мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объёма сердца и венозного возврата крови к сердцу.

В зависимости от скорости передвижения различают следующие разновидности ходьбы:

1Медленная ходьба (темп до70 шагов в минуту). Она рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы тренировочного эффекта не даёт.

2. Ходьба со средней скоростью (темп 71 - 90 шаг/мин., скорость до 4 км/час.). Она рекомендуется в основном больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренирующий эффект для здоровых людей невысок.

3. Быстрая ходьба (темп 91 - 110 шаг/мин., скорость 4 - 5 км/час). Она оказывает тренирующий эффект для здоровых людей.

Оздоровительный бег - оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7 - 11 км/час (1,9 - 3,0).