Отношение студентов к проблеме здорового образа жизни

Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности продуктов в течение суток. По этому поводу существует несколько точек зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку, 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех - четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18—20 ч и не менее чем за 2—3 ч до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18-19 ч. [4, с. 80].

К режиму питания следует подходить сугубо индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим необходимо строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, совсем не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения.

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. Промежутки между приемами пищи не должны быть сильно большими (не более 5-6 часов). Принимать пищу всего 2 раза в день и большими порциями очень вредно для организма. Во время еды вредно читать или заниматься какими-либо сложными делами. Нельзя торопиться, нужно тщательно пережевывать пищу, так же нельзя есть сильно горячую или сильно холодную пищу.

Личная гигиена.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежды и обуви и др. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и другие. Наибольшему загрязнению подвергаются наши руки: на руках могут накапливаться микроорганизмы и яйца глистов, которые переносятся на различные предметы– посуду, пищевые продукты и т.п.. Руки необходимо тщательно мыть с мылом после посещения туалета, выполнения каких-либо грязных работ, перед едой, и когда просто приходишь с улицы. 
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз-два в день во избежание стирания зубной эмали. Зубная щетка не должна быть сильно жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов. 
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, но и ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивающей правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает, конечно же, обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [16, с. 109].

Личная гигиена включает и элементы закаливания организма и физической культуры. Закаливание – важное средство для профилактики негативных последствий охлаждения организма или воздействия высоких температур.

Общеизвестны различные способы закаливания, от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.  Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий  и процедур. Основные принципы правильного применения закаливания:

• систематичность;
• последовательность;
• учет индивидуальных особенностей;
• состояние здоровья;
• эмоциональные реакции на процедуру.

Закаливание это достаточно мощное и эффективное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многие болезни, сохранить высокую работоспособность и конечно же продлить жизнь человека. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение и повышает тонус  нервной системы.

Профилактика вредных привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, которые негативно отражаются на здоровье студентов.

При приеме алкоголя у человека ухудшается физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация, быстрота движений, а также мышечная сила. Сначала наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория).  Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Продолжительное, и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Стиль жизни, который связан с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыканию в кругу своих эгоистических интересов. Так же снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Так называемым барьером к возникновению стремления к алкоголю является образование внутреннего стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянной потребности в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.

Курение считается одной из самых опасных для здоровья привычек современного человека, очень многие люди начинают оздоровление своего организма с отказа от курения. Курение не только снижает ваше здоровье, но и забирает силы в прямом смысле этого слова. Ученые выяснили, что через 5-10 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15 %. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 ударов в минуту в покое при норме для здорового человека 60—80 ударов в минуту. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-25% и вызвать атеросклероз. [12, с. 241]. Совершенно очевидно, что привычка курить – это проявление не мужества, а слабости и безволия, за которые придется со временем расплачиваться здоровьем.

К числу вредных привычек так же относится употребление наркотиков. Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества.

Причины употребления наркотиков разные. По началу — это просто  желание испытать еще незнакомые «острые» ощущения, подражать тем, кто уже употреблял эти вещества, желание хоть на какое-то время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ так же различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, таким как шизофрения, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем!

Противостоять наркобизнесу становится все труднее.  Исследования, проведенные среди студентов, показали, что каждый пятый успел попробовать наркотики. Наркотик  антисоциален. Общество со свободой наркомании обречено на вымирание, деградацию. Существует лишь 10–15% людей, которые генетически защищены. Они никогда не станут  наркоманами. Лучшая профилактика в данном случае – это вообще не начинать пробовать наркотические вещества, даже из любопытства. 
В настоящее время наиболее квалифицированную помощь людям, которые попали в наркотическую зависимость могут оказать только специальные медицинские учреждения. Пути решения проблемы наркомании разрабатываются и осуществляются на государственном уровне.

Глава 2. Эмпирические исследования  отношения студентов к здоровому образу жизни. 
 
2.1 Организация исследования.

При написании данной курсовой работы было проведено исследование среди студентов 2 курса, в количестве 20 человек, Факультета Иностранных Языков Педагогического Института, НИУ «БелГУ». Студентам были предложены 3 методики, которые определяют оценку уровня индивидуального здоровья и отношения к проблемам здоровья как культурологической категории:

1. «Самооценка состояния здоровья»

В этом тесте студентам предлагались 28 вопросов по самооценке состояния здоровья, на которые нужно было ответить «да» или «нет». Тест определяет, на сколько человек чувствует себя здоровым. При интерпретации результатов, учитывались только неблагоприятные для человека ответы.

Считается что, 0 – идеальное самочувствие, 1 – 9 – хорошее, 10 – 19 – среднее, 20 – 27 – плохое,  28 – очень плохое.

2.  «Ваш образ жизни»;

Данный тест показывает, насколько правильный образ жизни ведут студенты. Испытуемым предлагалось ответить на 10 вопросов, выбрав тот вариант ответа, который подходит им больше всех. При интерпретации результатов за каждый ответ давалось определенное количество баллов.

1: а – 5 очков, б – 10, в  – 0;                  2: а – 0, б – 5, в – 5;

3: а – 0, б – 0, в – 5, г – 10, д – 5;        4: а – 10, б – 0;

5: а – 5, б – 10, в –  5;                              6: а – 10, б – 0;

7: а – 0, б – 5;                                          8: а – 10,  б – 0;

9: а – 5, б – 0;                                           10: а – 10, б – 0, в – 5.

Менее 25 баллов – вы ведете здоровый образ жизни; 25-50 баллов – вы ведете довольно здоровую жизнь, но могли бы ее улучшить, изменив некоторые из ваших привычек; 50 и более баллов – ведете неправильный образ жизни, срочно измените некоторые из ваших нездоровых привычек.

3. «Доживете ли вы до 100 лет».

Каждого человека интересуют собственные шансы на долголетие. Наверняка многое может прояснить этот тест, который был составлен американскими медиками. 
Отвечать на вопросы нужно совершенно искренне, а над некоторыми еще и немного поразмышлять. Возраст не имеет значения.  
Итак, нужно взять число 72. Это средняя продолжительность жизни на данный момент.  Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов баллы. Число, которое получится в итоге, это и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но, конечно, вы можете  его превысить, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

2.2 Анализ и  интерпретация результатов

         Тест «Ваш здоровый образ жизни» показал, что из 20 опрошенных студентов 8 (40%) из них ведут здоровый образ жизни, а остальные 12 (60%) могли бы улучшить свой образ жизни, изменив некоторые из своих привычек. Никто из студентов  не попал под категорию совершенно неправильного образа жизни. Это довольно высокий результат, который просто не может не порадовать.  Стоит отметить, что тесты проходили только девушки, что, быть может, и повлияло на результаты с лучшей стороны, так как известно, что большинству вредных привычек в большей степени подвержены лица мужского пола.

Рассмотрим вопросы, на которые отвечали студенты более подробно.  
На вопрос « Как вы добираетесь на учебу», большинство испытуемых (70%) ответили «общественным транспортом», что в принципе и понятно, так как большое количество живет далеко от университета. С утра все обычно опаздывают, поэтому для того что бы пойти пешком или поехать на велосипеде, у людей просто не хватает времени. Так же современная молодежь очень ленива, это еще одна причина езды на автобусе.

Далее, почти все студенты (80%), ответили, что вес находится в норме. Это очень важный элемент здорового образа жизни, так как лишний вес приводит ко многим болезням. В России люди не сильно увлечены фаст-фудом, именно поэтому, я считаю, вес и сохраняется в нормальном состоянии.

На вопрос о курении, так же большинство студенток ответили отрицательно (95%). Люди понимают, что курение очень влияет на организм, поэтому или бросают или вовсе не начинают курить. В этом вопросе особенно проявляется тот момент, что если бы на вопросы теста отвечали не только девушки, скорее всего результат был бы ниже, так как статистика показывает, что курящих юношей намного больше, чем девушек.

По вопросу о пище, студенты разделились, одна половина (50%) ответила, что употребляет мало фруктов и овощей, а вторая (50%) что употребляет много сахара, пирожных и варенья. Это объясняется тем, что во все времена года, за исключением лета, фрукту и овощи стоят достаточно дорого для студентов, конечно же, им лучше купить что-то сладкое. Это конечно вкусно, но пользы в нем мало. Еще и болезни развивает, сахарный диабет в настоящее время появляется уже с подросткового возраста.

Так же, я выяснила, что студенты очень перетруждают себя работой, после занятий. Так как это студенты Педагогического института, скорее всего это репетиторство, которое приносит хорошие деньги. Так же это переводы текстов с иностранных языков, а это значит долговременное провождение времени около компьютера, соответственно падает зрение, появляется сколиоз и т.д.

Ну и конечно же, вопрос о занятиях спортом. 35% студентов ответили, что совершенно не занимаются спортом! А ведь спорт это же главная составляющая здорового образа жизни. Спорт-это жизнь. Всего несколько процентов сказали, что регулярно занимаются  какими-либо видами спорта. Это, конечно же, очень низкие показатели, которые обязательно нужно повышать. В разговоре со студентами, я выяснила, что по сравнению с прошлым годом, в их группах увеличилось количество второкурсников, освобожденных от занятий физкультурой. Так же, я узнала, что если студенты и ходят в спортивный или тренажерный зал, на фитнес или в какие-то секции, то вот по таким причинам: