Здоровый образ жизни

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………….........	2
Понятие здоровья и содержание здорового образа жизни…………………...	3
Правила личной гигиены и здоровье человека………………………………..	4
Режим дня, труда и отдыха.Влияние двигательной активности на здоровье человека…………………...................................................................................	7
Рациональное питание и его значение для здоровья………………………....	9
Вредные привычки и их влияние на здоровье.................................................	10
Факторы риска…………………………………………………………..................	10
Закаливание и его влияние на здоровье человека…………………………….	11
Заключение……………………………………………………………………....... Литература……………………………………………………………………........	15 16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Экология как сфера познания переживает сейчас бурное развитие, отражая прежде всего интересы человека в окружающем его мире.

Экология как наука обладает мощным потенциалом для развития совершенно новых способов взаимоотношения общества и природы, при котором возможно полное снятие угрозы экологических катастроф.

Одна из главных задач в обеспечении выживаемости человечества – это смена методологии  во взаимоотношениях с живой природой. Человечество – часть живой природы, не существует вне её и подчиняется всем фундаментальным биологическим законам.

Живая природа – главное достояние нашей Земли, в её недрах развивалось и за счет её существует человеческое общество. Она удовлетворяет наши пищевые потребности и обеспечивает главное условие жизни людей на планете – состав воздушной среды, защиту от космического излучения, чистоту вод, плодородие почв, смягчение климата.

Опасно обострившийся к концу 20 века конфликт между деятельностью человека и возможностями природы привёл к критическим пределам нагрузки на биосферу. Если в ближайшие 15 лет не принять меры, то природа не сможет самовосстановиться и начнётся необратимый процесс самоуничтожения всего живого. Существенную роль в нарушении экологического баланса Земли играет Россия.

Уровень жизни зависит от состояния окружающей природной среды. Чистая вода, свежий воздух и плодородная почва – всё это необходимо людям для их полноценного и здорового существования.

Грязный воздух может стать источником проникновения вредных веществ в организм человека через органы дыхания. Вода может содержать патогенные микроорганизмы или токсичные соединения, которые попадут вместе с ней в желудочно-кишечный тракт. Загрязнение почвы и грунтовых вод уменьшает продуктивность сельскохозяйственных угодий.

Человек издавна рассматривал окружающую природную среду в основном как источник ресурсов. При этом большую часть взятых от природы ресурсов возвращал ей в виде отходов. В результате такой деятельности происходило и происходит постоянное загрязнение атмосферы, почв и природных вод, а это отрицательно сказывается на здоровье самого же человека.

Здоровье и благополучие человека зависят от решения множества проблем, в том числе – перенаселение Земли в целом и отдельных регионов, ухудшение среды жизни городов и сельской местности, а отсюда – ухудшение здоровья людей, возникновение «психологической усталости» и т.п.

Гигиена – наука о здоровом образе жизни, которая интенсивно начала развиваться более 100 лет назад благодаря работам Л. Пастера, Р. Коха, И. И. Мечникова и др. Гигиенисты первыми увидели связь между средой и здоровьем человека и за последние десятилетия эта наука получила мощное развитие, заложив основы современной науки об охране окружающей среды.  Однако у гигиены как отрасли медицинской науки есть и свои специфические задачи.

Гигиена изучает влияние разнообразных факторов среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. К ним относятся природные факторы, бытовые условия и общественно-производственные отношения. В её основные задачи входит разработка научных основ санитарного надзора, обоснование санитарных мероприятий по оздоровлению населенных пунктов и мест отдыха, охрана здоровья детей и подростков, разработка санитарного законодательства, санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Важнейшая задача этой науки – разработка гигиенических нормативов для воздуха населённых мест и промпредприятий, воды, продуктов питания и материалов для одежды и обуви человека с целью сохранения его здоровья и предупреждения заболеваний. Конечно, задачи охраны окружающей природной среды и рационального природопользования значительно шире задач гигиеничной науки, но служат они одной цели – улучшению среды обитания человека, а следовательно, его здоровья и благополучия.

 

1. Понятие здоровья и содержание здорового образа жизни.

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека.

1. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.
2. Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда».
3. Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде.
4. Отсутствие болезни.
5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием социальной активности и трудоспособности индивидуума, посредством которых и достигаются благополучие и счастье. Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх обстоятельств.

1. Биологические факторы (наследственность) приносят 20 %  здоровья.
2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – тоже 20 %.
3. Служба здоровья обеспечивает 10 % хорошего состояния организма.
4. Индивидуальный образ жизни – 50 % всех составляющих нашего здоровья.

Следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 70 % индивидуально. Оно зависит от наследственности, а в основном от индивидуального образа жизни, т.е. от поведения, привычек, поступков, стремлений. Иными словами, для сохранения и укрепления здоровья нужны собственные, постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. При этом следует помнить, что человек настолько совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.

Характер жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни. Это понятие предполагает рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий порядок бытия. Он основан на принципах нравственности и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, что позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем организма.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга. Оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определённом человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья являются сознательное отношение к труду, стремление к культуре, неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Социальное здоровье считается высшей мерой общечеловеческих качеств, которые и делают людей настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитой человек счастлив. Он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:

режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;

умеренное и сбалансированное питание;

достаточную двигательную активность;

закаливание;

личную гигиену;

грамотное экологическое поведение;

психогигиену и умение управлять своими эмоциями;

отказ от вредных привычек;

безопасность поведения в быту, на улице, на производстве, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

Здоровый образ жизни во многом содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности.

Первым шагом к созданию человеком индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации.

Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что других путей к здоровью, реализации благополучия своей семьи и общества не существует.

 

2. Правила личной гигиены и здоровье человека.

Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния окружающей среды и её влияние на организм человека используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов:  это коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:

• правильное чередование периодов умственного и физического труда;
• занятия физической культурой;
• рациональное питание;
• чередование труда и отдыха;
• полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Гигиена кожи. Кожа – внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5 – 2 м2. Одна из основных функций кожи – защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и её эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания, кроме того, он устойчив к различным химически веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной защитной функцией кожи является её участие в терморегуляции (поддержание нормальной температуры тела). Примерно 80 % всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных  компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте. Чистота кожи – основное условие её нормального состояния. В поверхностном слое кожи – эпидермисе – имеется  большое количество  потовых желез  и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Всё это необходимо систематически смывать. Мыть кожу нужно с учетом её индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой – косметическое глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34 – 37 оС. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных, связанных с загрязнением воздуха – ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытьё тела тёплой водой заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует умывать утром и вечером по необходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приёма водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют её свежесть и здоровая окраска.