Здоровый образ жизни

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая – сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают её, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоёмах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание её в чистоте, и проведение закаливающих процедур.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов – измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта – это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налёта на твёрдые ткани зубов.

Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Их следует чистить после завтрака и особенно тщательно(не менее 3 мин) после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щеткой с искусственной щетиной, меняя её по мере износа.

В промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приёма пищи). Для профилактики состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос. Волосы – это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Они защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывает уход за ними, а также нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой и закаливанием.

Прежде всего волосы необходимо держать в чистоте. Жирные волосы рекомендуют мыть один раз в неделю, сухие и нормальные – один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния железа). Сухие волосы нужно мыть специальным шампунем, а жирные безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения рекомендуется за 2-3 часа до мытья втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос можно использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкислённой водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос – редкий гребень. Полезен также ежедневный массаж головы. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Хорошее питание и хорошая циркуляция крови скальпа – необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать как за «хорошим садом».

Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 недели, женщинам по мере необходимости.

Гигиена одежды и обуви. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Смену нательного белья рекомендуется проводить: в прохладное время – не реже одного раза в неделю, а летом 3 раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы, но соответствовать сезону и климатическим условиям региона проживания.

 

3. Режим дня, труда и отдыха.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности, т.е. режим распределения времени. Режим – это распорядок жизни человека, который включает в себя труд, личную деятельность, питание, отдых и сон.

Работающий человек живёт в определённом ритме. Характерно, что в природе все процессы подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности.

Наиболее эффективен в деле восстановления работоспособности активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека.

Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма.

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это создаёт наилучшие условия для работы и восстановления.

Динамика и уровень работоспособности человека во многом определяются биологическими ритмами. Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые протекают с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли). Существуют высокочастотные биологические ритмы, ритмы средней частоты, биологические ритмы низкой частоты. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами. Она имеет два подъёма: с 10.00 до 12.00 и с16.00 до 18.00.

Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния. Любая нагрузка – умственная или физическая  - должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Умение планировать свою нагрузку весьма важно в профилактике переутомления и в организации здорового образа жизни.

 

Влияние двигательной активности на здоровье человека.

За последние годы значительно выросло количество профессий, связанных с операторской деятельностью, с использованием компьютеров, по-прежнему сохраняются специальности, где требуется ручной физический труд, поэтому целенаправленный подбор физических упражнений для развития двигательных качеств должен обеспечить гармоничное развитие организма. Оно состоит не только в развитии физических качеств, но и в воспитании высоких морально-волевых качеств. К волевым качествам, которые активно воспитываются при занятиях физическими упражнениями, следует отнести: трудолюбие, смелость, целеустремлённость, уверенность в себе, самообладание, способность проявить инициативу и дисциплинированность.

Все эти психические и физические качества успешно развиваются при занятиях физической культурой и спортом.

Физическая культура в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке к активной плодотворной жизнедеятельности. Занятия физкультурой должны стать привычкой. Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, обладать определёнными скоростными качествами, быть сильным, выносливым и гибким.

Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

 Скоростные качества необходимы человеку в быту, профессиональной деятельности и спорте.

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Выносливость – важнейшее физическое качество человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятии спортом.

Гибкость рассматривается как свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения звеньев тела. Развивать гибкость нужно с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Важно помнить, что занимаясь спортом, необходимо контролировать своё самочувствие. Простейшая форма контроля ведётся по частоте измеряемого пульса до нагрузки и через 3 минуты после неё. При этом следует обращать внимание на ритмичность пульса и промежутки между ударами. Неравномерность промежутков между ударами – признак перенапряжения сердечной мышцы. Нужно снизить нагрузки и проконсультироваться с врачом.

 

4. Рациональное питание, его значение для здоровья.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Оно базируется на соблюдении двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой  и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития и хорошего самочувствия, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и другим недугам.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Пищу необходимо принимать в одни и те же часы, исходя из трехразового или четырёхразового питания. Общая калорийность дневного рациона для студентов 2000-2500 ккал. Для людей умственного труда необходимо ограничить потребление жиров и углеводов.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

 

5. Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагоприятное воздействие на организм человека.

Курение – одна из самых широко распространённых вредных привычек. Курение чрезвычайно опасно для здоровья и жизни человека. Статистика показывает, что 90 % заболевших раком лёгкого – курильщики. Рак, бронхит и эмфизема, ишемическая болезнь сердца (ИБС) и другие заболевания сосудистой системы – это болезни, которые чаще всего наблюдаются среди курящих, обусловливая до 80 % смертности. Курение – одна из причин полового бессилия у мужчин. Курящие женщины рожают детей со слабым здоровьем, физическими и умственными недостатками.

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов, т.е веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг. Чем больше человек пьёт, тем больше снижается активность его организма, нарушается координация движений, речи, уменьшается способность логически  мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости. Ежегодно от алкоголя в нашей стране погибают до 100 тыс. человек.

При регулярном и длительном употреблении спиртного у человека развивается алкоголизм – тяжёлая хроническая болезнь, большинстве случаев трудноизлечимая. Алкоголь относится к нервным ядам и поражает центральную нервную систему. Серьёзно страдают и такие важные органы, как печень, сердце, поджелудочная железа и др. Алкоголь способствует появлению и распространению онкологических заболеваний. Пьющие женщины рожают 40-45 % детей с уродствами и 75 % - с умственной отсталостью.

Наркотики – яд, оказывающий угнетающее действие на все органы, ткани, а особенно на центральную нервную систему.

Наркомания – неизлечимая, мучительная болезнь, ведёт к быстрой утрате трудоспособности и смерти. Можно назвать следующие медицинские и социальные последствия употребления наркотиков: психозы, слабоумие, выраженные изменения личности вплоть до её распада, неспособность к работе.

 

6. Факторы риска.

К основным факторам риска для здоровья человека относят утомление, стресс и гиподинамию.

Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности  и сопровождается ощущением усталости. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Человек плохо засыпает и трудно пробуждается, повышенная раздражительность, головные боли, понижается сопротивляемость организма инфекциям, растёт предрасположенность к простудным заболеваниям. Довольно часто это состояние способствует к развитию неврастении и истерии.