Техника и методика лыжных ходов

Министерство образования и науки Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

 

 

 

 

Техника и методика лыжных ходов

 

 

 

 

Выполнила: Студентка 193 группы

Лукиных Е.А.

Проверила: Преподаватель

Черных З.Н.

 

 

 

 

 

Шадринск

2015 г.

Содержание

1. Введение………………………………………………….3
2. Классический  и коньковый лыжные ходы……………4
3. Двухшажный  попеременный ход……………………...5
4. Попеременный четырехшажный ход…………………..7
5. Одновременный ход…………………………………….7
6. Коньковые лыжные ходы………………………………8
7. Коньковый ход без отталкивания руками…………….9
8. Заключение…………………………………………….10
9. Список использованной литературы…………………11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

     Все знают, что прогулки на свежем воздухе  на лыжах очень положительно  влияют на здоровье. Проводя много  времени за компьютером, вы можете  заметить бледность кожи. Мышцы  застывают в одном положении, глаза устают от постоянного  напряжения. Это все первоисточник  многих болезней. Поэтому прогулки  на лыжах приносят огромную  пользу для человека.

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

Но, чтобы успешно провести лыжную прогулку, необходимо знать технику ходьбы на лыжах. Неумелое владение лыжной техникой резко снижает темп движения, приводит к частым падениям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах - это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность. [1]

  К основным действиям, которые выполняет лыжник и  от которых зависит скорость  его передвижения, относятся: отталкивание  лыжами, отталкивание палками, скольжение. [1]

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

К классическим лыжным ходам относятся: 

   1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;

  2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

 К коньковым лыжным  ходам относятся:

  1) попеременный ход - двухшажный;

   2) одновременные ходы - полуконьковый, одношажный, двухшажный;

  3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

     Техника движений  классическими и коньковыми лыжными  ходами отличается механизмом  выполнения отталкивания ногой. [1]

     В классических  ходах отталкивание осуществляется  в момент 

4.

кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором. [1]

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко (вас не шатает), начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой. [2]

     Чем дольше  катитесь, тем лучше. Вы учитесь  отталкиваться, вы тренируете одноопорное  стояние, координацию движений, равновесие.

     В дальнейшем  передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две... четыре... Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

     Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне.

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой. [2]

     Это и есть  ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука...

5.

Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения. [2]

     Если скольжение  отличное, если лыжня на озере  или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш  спортивный ход на том же  лыжном круге, где начинали. Но  все же для ощущения всей  прелести этого хода и более  успешного разучивания лучше  проложить другую лыжню: в одну  сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным  уклоном.

     Вверх вы  забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

     Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

     Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, проложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег. [2]

     Основные ошибки при разучивании этого хода:

     1) в толчке  ноги не распрямляются;

     2) после толчка  туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

     3) после толчка  лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

     4) когда выдвинута  вперед нога, колено находится  не впереди голеностопного сустава;

     5) палка ставится  под тупым углом к переднему концу лыж;

     6) рука не  полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

     7) палка выносится  напряженной рукой. [2]

6.

Попеременный четырехшажный ход

   Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

     В начале  хода выполняются два последовательных  скользящих шага, поочередно на  одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками. [3]

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений. [3] 

Одновременный ход

     В попеременном  двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные». [3]

     Различают  три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

     В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице.

     В одношажном  — на один толчок ногой (правой  или левой) вы отталкиваетесь  двумя палками.

     В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок

7.

палками. [3]

     По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься, и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами. [4]

     Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

     Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

     Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по леденистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному. [4]

 

Коньковые лыжные ходы.

Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Применяется он на равнинных участках, пологих подъемах и спусках. Для этого способа нужна лыжная колея, которая обеспечивает правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. С помощью полуконькового хода можно развивать высокую скорость. Ход состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. [4]

8.

 

Коньковый ход без отталкивания руками.

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками. В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага –свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. [4]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9.

Заключение

  Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

  Обучение - это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

  Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания - это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

   Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

 

 

 

 

 

 

 

 

10.

 

Список использованной литературы

1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие  для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. - М.: Академия,1999. - 208 с. [1]

2. Марков, Д. Первые шаги  на лыжах/Д. Марков. - Свердловск: Свердлгиз,1942. - 14 с.[2]

3. Преображенский, В.С. Учись  ходить на лыжах/В.С. Преображенский. - М.: Советский спорт,1989. - 40 с.[3]

4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. - М.: Физкультура и спорт,1964. - 88 с.[4]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11.