Техника лыжных коньковых ходов

 

Техника лыжных коньковых ходов

 

 

 

 

                                         Содержание                               

 

 

Введение…………………………………………………………………3

 

1. История возникновения и понятие конькового хода………………5

 

2. Особенности техники коньковых  ходов……………………………7

 

3. Виды техники коньковых ходов…………………………………….12

 

4. Методика обучения коньковым  лыжным ходам…………………...20

 

Заключение……………………………………………………………...30

 

Список источников……………………………………………………..32

 

 

 

 

 

Введение

 

Актуальность темы исследования. За последние годы наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном выполняла объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнования команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый – укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению поворотов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге, известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту. Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тщательной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как способ передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами. В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Прошло время споров о том, быть или не быть коньковому ходу. Новая лыжная техника доказала свое право на существование. Но пока в лучшем случае только тренерская интуиция направляет техническую подготовку лыжников. Признавая главной сегодняшней задачей необходимость освоения и совершенствования коньковой техники, мы до сих пор не можем убедительно ответить на множество крайне важных вопросов. Каков эталон техники? Как изменяется структура конькового шага в переменчивых условиях скольжения и на разном рельефе трасс? Насколько эффективны различные варианты коньковых ходов? И так далее.

О недостаточном внимании к исследованию новой техники говорит и отсутствие единой терминологии. Названием «коньковый ход» обозначают несколько отдельных, различающихся между собой способов передвижения, имеющих одинаковый общий признак – коньковое скольжение и отталкивание лыжей.

Техника классических способов передвижения получила широкую научно-методическую разработку в нашей стране. Подход к изучению структуры скользящего шага, на наш взгляд, пригоден и для анализа техники коньковых ходов. Однако необходимы и дополнительные способы исследования.

Тема нашей работы «Техника лыжных коньковых ходов».

Объект исследования: лыжный коньковый ход.

Предмет исследования: техника лыжных коньковых ходов.

Цель исследования: изучить технику лыжных коньковых ходов.

Задачи исследования:

1. Проанализировать историю возникновения и понятие конькового хода.
2. Охарактеризовать особенности техники коньковых ходов.
3. Показать виды техники коньковых ходов.
4. Раскрыть методику обучения коньковым лыжным ходам.

 

 

1. История возникновения и понятие конькового хода

 

Известно, что еще в 30-е годы ХХ в. в нашей стране коньковый ход применялся как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В дальнейшем его широко использовали как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т.д. Кроме того коньковый ход применяли при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием. Применение при подготовке трасс для соревнований специальных машин и новые требования технического комитета Международной федерации лыжного спорта (ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащения лыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходили совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные из дерева. [19, с.56]

Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т.д. Благодаря всему этому в 70-е годы ХХ в. резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок и возросла скорость передвижения.

Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годов ХХ в. к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькоого хода. [2, с.31]

Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части – парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стал швед – Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникой коньковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемой на специально подготовленных трассах, в остальном же превосходят их. В частности, имеются в виду прикладное значение, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.

Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованиях по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения: классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов.

Во всех международных соревнованиях классическим стилем стали проводить гонки у мужчин на дистанциях 16 и 30 км и женщин на дистанциях 5 и 10 км, свободным стилем – эстафета 4 по 10 км и гонки на 50 км у мужчин и эстафета 4 по 5 км и гонки на 20 км у женщин. [1]

Это породило новые проблемы в определении стратегии подготовки спортсменов: готовить ли их к участию двух видах лыжных гонок или сосредоточить внимание на подготовке в одном из видов лыжных гонок, не говоря уже о конкретной дистанции (например, эстафета или марафонская дистанция в свободном стиле). Эти проблемы стоят не только перед спортсменами, но и перед каждой национальной командой.

Таким образом, лыжные ходы классифицируются на классические и коньковые. Коньковый ход – это основное упражнение для изучения метода поворота переступанием или отталкивания в скользящем шаге. Он нашел широкое применение в лыжном спорте. После появления пластиковых лыж и улучшения качества лыжных трасс, этот способ передвигаться на лыжах стал одним из основных. Укатанные широкие лыжные трассы позволяют коньковым ходом развить максимально высокую скорость.

 

2. Особенности техники коньковых ходов

 

Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Значительная часть периода отталкивания палками приходится на второй шаг, поэтому здесь скорость лыжника в среднем на 0,5 м/с выше, чем на первом шаге, в течение которого палки выносятся вперед. Те гонщики, у которых отмечался меньший перепад скоростей, шли, как правило, с более высокой скоростью.

Длительность первого шага – в среднем на 0,1 с больше, но данный показатель очень индивидуален, у некоторых спортсменов первый шаг короче второго. Уменьшение разницы в продолжительности обоих шагов сопровождается чаще всего более равномерным распределением скорости лыжника в цикле хода, т. е. снижением перепада скорости. Другими словами, чем меньше различий в основных кинематических показателях первого и второго шагов конькового одновременного двухшажного хода, тем выше общая скорость передвижения. [10, с.78]

Таким образом, коньковому двухшажному ходу свойственна асимметричность в координации движений рук и ног. Это означает, что встречаются два варианта хода, которые можно различать по положению ноги, находящейся впереди в момент постановки палок на снег. [18, с.14] Условно назовем их правосторонним и левосторонним.

В каждом из вариантов одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение, так же как при передвижении полуконьковым ходом неравная нагрузка приходится на опорную и толчковую ноги. Ясно, что лыжники должны владеть одинаково хорошо обоими вариантами хода.

Одним из основных разделов изучения спортивной техники является исследование фазовой структуры системы движений. Коньковый стиль еще не получил должной разработки в этом отношении.

Главная особенность техники коньковых ходов – отсутствие периода стояния лыжи. Отталкивание ногой происходит при движущейся опоре (скользящей лыжи). Весь цикл конькового одновременного двухшажного хода удобно разделить на два периода в соответствии с количеством шагов: пассивный и активный. Они различаются более высокой скоростью лыжника во втором шаге (периоде).

Пассивный шаг начинается фазой I с момента отрыва лыжи после окончания отталкивания палками. Фаза завершается постановкой палок на опору. В отличие от одновременных классических способов передвижения палки втыкаются в снег неодномоментно, с несимметричным наклоном и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Зеркальному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой.

Асинхронность составляет в среднем 0,05 с, но данный показатель варьирует в больших пределах (±100%). Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между кольцами 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение. С этого момента начинается фаза II, в которой  происходит отталкивание палками и доталкивание ногой.

Маховая нога, по положению которой определяется один из двух вариантов конькового двухшажного хода, загружается весом тела. Период двухопорного скольжения (т.е. время, когда обе лыжи касаются снега) непродолжителен – от 0,06 до 0,15 с. С увеличением крутизны склона он становится дольше. У лучших гонщиков он короче. Заканчивается фаза II, а вместе с ней пассивный период моментом окончания доталкивания ногой – отрывом лыжи от снега во время толчка палками.

Фаза III является началом активного периода и длится до конца отталкивания палками, которое, как и момент их постановки, происходит неодновременно (разница от 0,02 до 0,18 с). В правостороннем варианте хода левая палка раньше отрывается от снега. Неодинаковое положение палок свидетельствует о неравномерном распределении усилий и различном направлении отталкивания. [13, с.21]

Толчок палкой со стороны опорной ноги (здесь – правой) осуществляется в продольной плоскости, строго вдоль основного направления движения лыжника. Другой палкой гонщик толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Максимальный наклон правой палки к линии склона составляет 20-25°, что примерно на 5-10° острее, чем угол наклона противоположной палки. Более рациональной техникой, по-видимому, владеют те, кто выполняет отталкивание палками с менее выраженной асинхронностью и асимметрией в работе рук. Амплитуда наклона туловища в течение толчка палками 25-35°. Это несколько меньше по сравнению с традиционными одновременными ходами, что можно объяснить увеличенной длиной палок.