Техника лыжных коньковых ходов

2. То же при движении под уклон 2-3°.

3. То же слитно.

4. То же на равнине, на пологом (2-6°) подъеме.

Методические указания

Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Палки ставить в снег (кольцами к себе) не одновременно: несколько раньше ставить на снег папку, одноименную толчковой ноге (в данном случае левую).

Задача 2. Совершенствовать технику хода

Средство. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом на подъемах различной длины и крутизны и с разной скоростью.

Методические указания

Начинать осваивать ход следует с овладения отталкиванием левой и правой ногами. Угол отведения носка лыжи от направления передвижения спортсмена при отталкивании ногой и угол кантования лыжи изменять с учетом крутизны подъема и жесткости трассы.

Одновременный одношажный коньковый ход

Задача 1. Научить согласовывать работу ног и рук.

Средства:

1. Имитация этого хода по разделениям  на два счета. Из и. п., при котором  обозначено свободное скольжение  на согнутой левой (правой) ноге  с отведенным в сторону на  угол 16-24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на угол 16-24°, согнутые руки в локтевых суставах вынесены вперед, на счет «раз» – отталкивание левой (правой) ногой с маховым выносом другой ноги вперед-в сторону и постепенным переносом на нее массы тела в сочетании с имитацией одновременного отталкивания руками (кисти рук проводятся несколько выше коленного сустава), на счет «И» – обозначение свободного скольжения на правой (левой) лыже – вынос палок согнутыми в локтевых суставах руками (кольцами к себе), принятие и. п. для выполнения движений на счет «раз».

2. То же при движении под  уклон 2-3°.

3. То же слитно.

4. То же на равнине и пологом (2-6°) подъеме.

Методические указания

Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать без палок. Толчок руками (короткий) начинать, наваливаясь туловищем напалки.

Задача 2. Совершенствовать технику хода в цепом.

Средства:

1. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом на равнине и на подъемах различного профиля и с разной скоростью.

2. То же с применением одновременного  двухшажного конькового хода (чередовать  ходы).

Методические указания

В фазе свободного одноопорного скольжения выносить руки вперед и готовить ногу к отталкиванию (группироваться) плавно. Для выявления эффективности использования спортсменом одновременного одношажного и двухшажного коньковых ходов целесообразно периодически проводить хронометраж на одних и тех же участках дистанции.

Попеременный коньковый ход

Задача 1. Добиться согласованности работы ног и рук.

Средства:

1. Имитация этого хода по разделениям  на два счета из и. п., при  котором обозначено скольжение  на левой (правой) согнутой ноге  с отведенным в сторону на  угол 16-24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на 16-24°, правая (левая) рука вынесена вперед, левая (правая) сзади, туловище наклонено вперед; на счет «раз» оттолкнуться левой (правой) ногой и постепенно перенести массу тела на правую (левую) лыжу – обозначить отталкивание правой (левой) рукой и вынести левую (правую) руку вперед, насчет «два» сделать то же, но с другой ноги.

2. То же при движении по  равнине.

3. То же слитно.

4. То же на пологих (3-8°) подъемах.

5. Преодоление подъема крутизной 8-12° «елочкой» с попеременной работой рук.

Методические указания

Выполняя  упр.   1   и  2,   вначале ход  имитировать без  палок. Отталкиванию ногой должен предшествовать подсед (группировка). При выполнении упр. 4 активно отталкиваться нижней лыжей с ребра и выносимую вперед руку с папкой ставить сзади опорной ноги.

Задача 2. Совершенствовать технику хода в целом.

Средства:

1. Передвижение попеременным коньковым  ходом в подъемы различной  крутизны.

2. То же с чередованием этого  хода и одновременного двухшажного  и одношажного коньковых ходов.

Методические указания.

Повышать эффективность толчков ногами и руками, контролируя их силу, направление, завершенность.

Отрабатывать согласованность движений ног и рук в вариантах коньковых ходов можно начинать в бесснежный этап подготовки лыжников. При этом использовать приведенные ранее упражнения, заменяя передвижение на лыжах имитацией коньковых ходов.

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

в маховых и толчковых движениях ногами:

чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге;

неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

С ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутреннее ребро;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полу коньковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору;

в маховых и толчковых движениях руками:

отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;

незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием папок, которые не соответствуют оптимальной длине;

слишком широкая постановка папок впереди (в одновременных ходах);

чрезмерное сгибание или выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;

излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;

резкие движения при махе вперед;

в движениях туловища;

недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;

излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);

резкое выпрямление после окончания толчка руками;

смещение туловища назад от центра опоры.

 

Заключение

 

Технический прогресс в лыжных гонках, включая также дальнейшее совершенствование конструкции лыж, палок, лыжных ботинок, креплений, обеспечил благоприятную базу для применения коньковых ходов, что, в свою очередь, позволило лыжникам значительно расширить условия для реализации своих биологических резервов и двигательных возможностей.

Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важнейших элементах. У конькобежца, в частности, маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами. Наряду с этим перед началом отталкивания лыжник чаще всего сгибает опорную ногу в коленном суставе, выполняя подседание, которое не так явно выражено у конькобежца. Имеется немало и других особенностей, связанных в первую очередь с мощным отталкиванием руками в большинстве коньковых лыжных ходов. Главное же отличие конькового хода от классического: возможность поддерживать оптимальную скорость мышечного сокращения в более широком диапазоне скоростей передвижения.

Анализ техники передвижения на лыжах свидетельствует о наличии существенных различий между коньковыми и классическими ходами в некоторых кинематических и динамических характеристиках.

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног:

– отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;

– отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;

– отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение;

– продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыж, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;

– обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;

– отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;

– в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.

В работе туловища для коньковых ходов характерны:

– поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;

– совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег;

– исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.

В соответствии с принятой терминологией известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию: одновременный полуконьковый ход; одновременный двухшажный коньковый ход; одновременный одношажный коньковый ход; попеременный двухшажный коньковый ход; коньковый ход без отталкивания руками (с махами рук и без махов рук).

 

Список источников

 

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 2006.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2010.
3. Галиев Р.Р. Теоретические и практические аспекты обучения коньковым лыжным ходам // Молодой ученый. – 2012. – №2. – С. 371-373.
4. Гурский А.В., Кобзева Л.Ф., Ермаков В.В. Техника коньковых ходов. Сб. – М.: «Лыжный спорт», 1986, вып.2.
5. Демко Н.А. и др. Техника конькового хода и пути ее совершенствования. Методические рекомендации. – Минск, 2012.
6. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не только. – М: ФиС, 2008.
7. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. – Смоленск, 2009.
8. Ермаков В.В., Солодухин О.Ю., Савельев А.А. Техника коньковых лыжных ходов. – Смоленск, 2011.
9. Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. – Тарту, 1990.
10. Кондратов А.В. Техника коньковых лыжных ходов. – М.: РИО ГЦО-ЛИФК, 1990.
11. Кудрявцев Е.И., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт. Учебное пособие ТФК – М.: ФиС, 2013.
12. Кузин   B.C.,   Макаров   А.А.   Методика  обучения   имитационным упражнениям и коньковым ходам на лыжах. Учебное пособие. – М.: РИО РГАФК, 2008.
13. Лопухов Н.П., Макаров А.А. Коньковый ход в технической подготовке лыжника // Теория и практика физической культуры. – 2002. – №1.
14. Перов А.В., Корчевский А.В. Лыжная подготовка: учебное пособие. – Минск, 2006.
15. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. – М: СпортАкадемПресс, 2011.
16. Раменская Т.И. и др. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». – М.: РИО РГАФК, 1998.
17. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. – М.: ФиС, 2009.
18. Раменская Т.И. Физиологическая характеристика лыжных гонок. – М.: РИОГЦОЛИФК, 2006.
19. Фомин С.К. Лыжный спорт – М.: Здоровье, 2009.
20. Спортивная энциклопедия Беларуси. – Мн. Беларуская энцыклапедыя им. Петруся Бровки, 2005.