Методика обучения техники плавания

 

      Содержание 

1. Введение………………………………………………………………… 2

 

2. Понятие о  технике плавания………………………………………………….. ………………5

 

3. Общие требования к технике плавания………………………………………  …………………………..6
• Положение тела пловца в воде………………………..........6
• Движения руками……………………………………….......8
• Согласование движений……………………………………9

 

4. Техника плавания вольным стилем (кролем)………………………………......................................................12

 

5. Техника плавания вольным стилем (кролем) на спине…………………………………………………………………….16

 

6. Техника плавания брасом……………………………………………………………………21

 

7. Заключение…………………………………………………………….26

 
 
 
 
 
 

      Введение 

      Плавание  – один из наиболее популярных и  массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все  мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации  движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной  систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

      Плавание  по праву можно отнести к народному  виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с  трудов, бытом и военной деятельностью  людей. Оно начало развиваться в  глубокой древности и высшего  развития достигло в тех районах  земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. Известно, что лучшими  пловцами среди первобытных народов  были жители Южной и Центральной  Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении  плавания среди мужчин, главным образом  среди воинов, а также и среди  женщин, свидетельствуют рисунки  на стенах храмов, вазах, ювелирных  изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом  и дельфином.

      Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры  в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило  в программы ежегодных древнегреческих  празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры  на Коринфском перешейке в честь  бога морей Посейдона раз в  два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах  (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

      Развитию  плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей  эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья  были искусными пловцами. В эпической  литературе, в летописных преданиях  указывается, что отличительным  качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского" военачальника  Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем  остальные люди, умеют держаться  на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся  на дно реки навзничь и дышат, держа  во рту длинные, нарочно для этого  просверленные внутри камыши, концы  которых выходят на поверхность  воды. Это они могут выдержать  долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

      Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

      Рассмотрим технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Понятие о технике плавания

     Техника спортивного плавания - это рациональная система движений,

позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать  свои двигательные

возможности в  высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает

форму, характер движений, их внутреннюю структуру (закономерную

взаимосвязь движений). В него входит, и умение пловца хорошо ощущать,

осознавать и  использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

     Техника плавания непрерывно развивается. В  каждом способе

существуют варианты рациональной техники. При выборе для  своего

ученика того или  иного варианта тренер должен учитывать, прежде всего,

уровень технической  подготовленности спортсмена, его индивидуальные

морфофункциональные особенности (рост, пропорции частей тела, длину

конечностей, уровень  развития гибкости, силы и т. д.). Большую  помощь в

работе над  техникой плавательных движений тренеру  и спортсмену

оказывает знание основных закономерностей биомеханики  плавания.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Общие требования к технике  плавания

     Биомеханический анализ техники плавания, обобщение  опыта работы

тренеров и  спортсменов высокого класса над  техникой позволяют сформулировать требования к технике плавания. Соблюдение этих требований обеспечивает рациональную технику. Эти требования относятся, прежде всего, к положению тела в воде, гребковым движениям руками как основному источнику движущих сил, согласованию движений. 

     Положение тела пловца в воде

     Тело  спортсмена при плавании с соревновательной скоростью должно

занимать в  воде хорошо обтекаемое, вытянутое, сравнительно высокое и уравновешенное положение с оптимальным углом атаки.

     Для техники квалифицированных спортсменов  свойственны минимальные величины угла атаки тела (3—5°). Для техники плавания, которую осваивают новички, характерны несколько большие величины угла атаки (8— 10°), что позволяет придать телу «глиссирующее» положение, облегчающее выполнение подготовительных движений руками и дыхание.

     Существенное  влияние на общее положение тела пловца в воде оказывает положение головы и бедер. На протяжении большей части полного цикла движений голова находится почти на продольной оси тела, мышцы шеи расслаблены, пловец смотрит вперед - вниз (при плавании на груди) или

вверх - назад (при  плавании на спине). Во всех способах, за исключением

плавания на спине, голова участвует во вспомогательных  движениях в ритме

движений руками и дыхания. На протяжении большей  части полного цикла

движений бедра  пловца должны занимать положение у  самой поверхности воды. Для этого, например, при плавании кролем, бедра  выполняют движения с небольшим размахом, активным посылом вверх во время удара стопой вниз.

     При плавании брассом бедра в конце  отталкивания ногами назад также  выходят к самой поверхности воды и сохраняют хорошо обтекаемое положение на всем протяжении гребка руками. Грубой ошибкой при плавании кролем на груди и дельфином является «зависание» бедер — излишне глубокое опускание их вниз и движения ногами не от таза, а от коленей. Туловище пловца должно представлять собой достаточно жесткую конструкцию (за счет оптимальной степени напряжения мышц живота и поясницы), чтобы движущие силы от гребков руками и ногами направлялись бы без потерь по линии продвижения пловца вперед. Остальные же мышцы туловища, прежде всего мышцы спины, должны быть по возможности расслаблены. Мощные мышечные группы туловища служат основой двигательного механизма пловца. Эти мышцы, с одной стороны, обеспечивают обтекаемое и уравновешенное положение тела, а с другой — принимают активное участие во всех рабочих движениях ногами и руками.

     Если  в технике плавания новичков допустимо, а в ряде случаев даже желательно, стабильное несколько фиксированное положение туловища, то в технике плавания высококвалифицированных спортсменов туловище должно

активно вовлекаться  в гребковые движения. При плавании кролем на груди и

на спине оно  ритмично поворачивается налево и направо  относительно продольной оси тела (в среднем на 30—35° в каждую сторону). Эти крены усиливают гребок руками, помогают выполнить его по оптимальной траектории, вынуть руку из воды с минимальным сопротивлением и пронести ее над водой. При плавании кролем на груди поворот туловища дает возможность выполнить вдох с минимальным напряжением мышц шеи и сохранить во время вдоха положение головы почти на продольной оси тела. Степень кренов туловища зависит от варианта техники, индивидуальных особенностей спортсмена и темпа плавания. С увеличением темпа движений руками степень кренов уменьшается относительно направления продвижения пловца вперёд. При плавании брассом и дельфином верхняя часть туловища

спортсмена выполняет  активные движения вверх и вниз по пологой волнообразной траектории. Эти вспомогательные движения туловищем также направлены на повышение эффективности движений рук, ног и вдоха.

     Движения  руками

     Руки  являются главным движителем при  плавании спортивными

способами. Даже в брассе, где движения руками и  ногами примерно в равной

мере создают  силу тяги, техника движений руками в большей мере влияет на

общую координацию  движений, определяет темп и ритм плавания, тесно

связана с дыханием. Значит, движения руками имеют решающее значение для повышения скорости плавания и в этом способе.

     Как было отмечено выше, кисть руки следует  рассматривать как один

из основных элементов движителя, его основную рабочую плоскость. Главная функция кисти во время гребка — обеспечивать непрерывную опору о воду. Во время гребка кисть должна двигаться непрерывно, с высокой скоростью относительно воды, по оптимальной криволинейной траектории, с оптимальной ориентацией относительно направления продвижения пловца вперед.

     Как уже говорилось, оптимальной ориентацией  кисти в основной части

гребка является ее положение, близкое к фронтальному. Во время входа в

воду и в  начальной фазе гребка кисть должна быть ориентирована таким

образом, чтобы  с минимальным сопротивлением рассекать  кончиками пальцев воду. После завершения гребка она должна принять положение, обеспечивающее минимальное сопротивление воды во время подготовительной фазы движений. 

     При плавании кролем на груди, дельфином  и на спине кисть в самом  конце гребка поворачивают ладонью внутрь (т. е. к бедру). В первых двух способах плавания она покидает воду мизинцем, в последнем — большим пальцем вверх. Рука начинает гребок полностью (или почти полностью) выпрямленной в локтевом суставе. Основная же часть гребка должна выполняться с оптимальной степенью сгибания и разгибания руки в этом суставе. Конкретные величины степени сгибания руки в локтевом суставе приведены ниже (при анализе техники плавания отдельными способами). Заметим, что в технике плавания спортсменов младших разрядов степень сгибания руки в локтевом суставе выражена в меньшей мере, чем у высококвалифицированных пловцов.

     Первая  половина гребка во всех способах плавания должна выполняться с так называемым высоким положением локтя.