Методика обучения техники плавания

1) выполнить  быстрое и энергичное сведение  кистей и предплечий внутрь  вперед, продолжая опираться руками  о воду и выводя вверх плечевой  пояс и голову для выполнения  вдоха;

2) во время  сведения рук выполнить ротацию  кистей и предплечий внутрь  и немного вверх, кисти рук  соединить, как бы прикрывая  ими локти и плечи от встречного  потока воды (во время сведения  рук локти к груди не прижимать,  движение кистей не останавливать!);

3) продолжая  движение вперед подбородком  и плечевым поясом, быстро выполнить  вдох (не останавливать движение  подбородком вперед и не зависать  во время вдоха!);

4) начать плавное  сгибание расслабленных ног в  коленных суставах, сохраняя высокое  и обтекаемое положение бедер;

5) воздержаться  от излишнего выхода плечевого  пояса вверх, ведущего к увеличению  угла атаки туловища (угол атаки  не должен превышать 12-15°).  

4 фаза - выведение  рук и сгибание  ног

     Начало - разгибание рук в локтевых суставах.

     Основные  действия: руки выводятся под водой или по поверхности воды вперед с минимальным встречным сопротивлением; ноги выполняют основную часть подтягивания - сгибание в тазобедренных и коленных суставах; голова и плечевой пояс следуют вперед и немного вниз вслед за руками, выравнивая положение туловища и уменьшая его угол атаки; голова начинает погружаться лицом в воду.

     Цель: как можно меньше терять скорость продвижения вперед и завершить подготовку к эффективному выполнению удара ногами брассом в новом цикле движений.

     Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти около груди, кисти вместе и под подбородком впереди локтей (как бы прикрывая их и плечи от встречного потока); ноги немного согнуты в коленных суставах, колени примерно на ширине таза, пятки стоп у поверхности воды, бедра в хорошо обтекаемом положении; плечевой пояс и голова у поверхности воды (угол атаки туловища может доходить до 12-15°), пловец смотрит вперед.

     Основные  установки:

1) закончить  вдох и задержать дыхание;

2) плавно, но  быстро вывести руки вперед  с минимальным сопротивлением, энергично  послать вслед за ними голову  и плечевой пояс; к концу выведения  повернуть руки ладонями вниз;

3) совместить  выведение рук с одновременным  сгибанием ног в коленных и  тазобедренных суставах и вывести  голени и стопы в исходное  для удара положение (перпендикулярно  поверхности воды);

4) подтягивание  ног выполнить с ускорением  к моменту мгновенного разворота  стоп носками кнаружи; к этому  же моменту энергично развести  колени на ширину, необходимую  для начала удара ногами назад;

5) продолжать  продвигаться вперед и чуть  вниз вслед за руками, выравнивая  туловище, фиксируя прямую спину  и немного приподнимая таз  к началу удара ногами назад.

Цикл движений закончен. Спортсмен оказывается  вновь в положении начала 1 фазы очередного цикла движений 
 
 
 
 

      Заключение 

      Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле  ежегодно тонет немало людей. Среди  гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий на воде является неумение людей плавать.

      Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число - вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

      Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому  виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит  от умения преподавателя подобрать  необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя  исправить неправильные действия. Основой  для этого служат многолетний  опыт, годы преподавательской деятельности.

      В небольшой книге невозможно рассказать обо всех деталях учебной работы преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходили специальной подготовки.

      Опыт  показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может  быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.