Особенности физической культуры при врожденном пороге сердца клапанного стеноза

№ упражнения

Название упражнения или его направленность

Содержание  упражнения

Нагрузка

Организационно-методические

особенности

выполнения

упражнения

и пед. контроль.

Объем (количество повторений упражнения)

Интенсивность (темп)

1

Потягивание

Исходное

положение (и.п.) – стоя; ноги на

ширине плеч; руки вдоль туловища; На 1 – поднять

руки через стороны вверх,

вдох; 2,3 – потянуться руками

вверх; 4 – опустить рук через

стороны; принять и.п.

2 - 4 раза

низкий

спина

прямая;

потягиваться

как можно

выше;

2

"ЗОЛОТАЯ РЫБКА"

лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу. 

1-2 мин

быстро

При этом вытянутый, прижатый и вдавленный в пол позвоночник должен лежать неподвижно, колеблются справа-налево лишь ступни ног, стоящие перпендикулярно к телу, и затылок.

3

Для капилляров

надо лечь на спину на пол или на твердую, ровную кровать, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, затем поднять вверх обе ноги и руки так, чтобы ступни ног держались параллельно полу или потолку (т.е. горизонтально к туловищу). В таком положении начинайте вибрировать (трясите) обеими руками и ногами одновременно.

1-3 минут

быстро

Прямая спина, твердая  поверхность.

4

СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ

лечь на спину на пол или твердую ровную постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени.  
Предварительно: 1) нажимать подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга;  
2) нажимать подушечками пальцев, а затем на всю ладонь левой и правой руки;  
3) нажимать на обе сомкнутые ладони;  
4) руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены вперед (к голове). Проделать вперед-назад;  
5) перевернуть затем пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто разрезая свое тело пополам, но уже снизу вверх - от лобка до пупка;  
6) сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух "топором", руки вытягивать как можно сильнее;  
7) вытягивать руки на полную длину с сомкнутыми ладонями вверх-вниз;  
8) установить крепко сомкнутые ладони на груди над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног на 1-1,5 длины ступни вперед-назад, не давая им разомкнуться;  

9) двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперед-назад как бы желая растянуть позвонки (от 10 до 61 раза). 

После предварительных упражнений сомкнутые ладони рук установить на груди перпендикулярно телу (как антенну), оставаясь в положении как бы "лежачего лотоса", затем перейти к основной части упражнения, которая заключается в следующем. закрыть глаза, оставаясь в покое в таком положении 5-10 мин. Положение тела напоминает позу "Лотос" в йоге, только в лежачем положении, притом стопы сомкнуты, а колени развернуты как можно больше.  

Все по 10 раз.

5-10 мин (основное упражнение).

средний

Прямая спина

5

ДЛЯ СПИНЫ И ЖИВОТА

сесть на пол на колени; таз на пятки (можно и "по-турецки"). Позвоночник должен быть совершенно прямым ("как аршин проглотил"). Опираясь всем телом на ноги, не отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Уши прямо над плечами, язык касается нёба, губы плотно сжаты, глаза широко открыты, дыхание легкое и спокойное. Когда поза таким образом зафиксирована, сделать глубокий вдох и приступить вначале к подготовительной части упражнения (рис. 14).  
Подготовительная часть упражнения для спины и живота.  
1. Плечи поднять как можно выше и опустить (10 раз).  
Промежуточное упражнение: а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянуться через левое плечо, посмотрев на копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, поставить голову прямо и так же быстро оглянуться через правое плечо на копчик, провести взгляд по позвоночнику вверх до шейных позвонков.  
Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите своего копчика или весь позвоночник. Важно сделать это в воображении (по одному разу в каждую сторону через каждое плечо);  
б) поднять руки вверх параллельно друг другу, потянуться вверх и быстро проделать то же самое, что и в промежуточном упражнении "а" (по одному разу через каждое плечо).  
Промежуточные упражнения напоминают сидячую "змею" в хатха-йоге, которая выстраивает позвонки, предохраняя их от возможных подвывихов, а значит - лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови, органов, ткани, клеток.  
Промежуточные упражнения следует повторять после каждого следующего из 6 упражнений по одному разу в каждую сторону.  
2. Наклонить голову вправо и вернуться в исходное положение - прямо (10 раз), затем то же - влево (10 раз).  
Промежуточное упражнение: упражнения "а" и "б" выполнить по одному разу.  
3. Наклонить голову вперед (10 раз) и назад (10 раз) до отказа, поставить ее прямо.  
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу.  
4. Повернуть голову вправо-назад (10 раз), затем влево-назад (10 раз).  
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу.  
5. Наклонить голову вправо (правое ухо тяните к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова "до отказа"), далее по 10 раз к каждому плечу.  
Промежуточное упражнение: выполнять упражнения "а" и "б" по одному разу.  
6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки, откинуть голову назад "до отказа" так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет "7" отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной (как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим тянуть к потолку, будто пытаясь достать его (10 раз).  
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу.  
Далее перейти к основной части упражнения.  
Основная часть упражнения. После подготовительной части упражнения для спины и живота надо расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части.  
Выпрямив тело, уравновесив его вес на копчике, начать раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад, в течение 10 мин каждое утро и каждый вечер. При этом произносить вслух: "Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно - мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше". Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело, превратив плохое в хорошее, а хорошее в лучшее. 

Все по 10 раз

10 мин (основное упражнение).

средний

Совершенно прямой позвоночник

6

Наклоны

туловища в  бок

(Упражнение  для

позвоночника  в

области

поясницы)

И. п. – стоя; ноги чуть шире плеч;

руки на поясе; 1 – наклонить

туловище вправо, левой рукой

тянутся вправо; 2 – и.п.; 3 –

наклонить туловище влево;

правая рука тянуться влево; 4 –

и.п.

9 - 10 раз

средни

й

Спина

прямая;

выполнять

наклоны как

можно ниже;

7

Приседания

(Упражнение  на

мышцы живота,

спины и ягодиц)

И.п. – стоя; ноги вместе; руки вдоль туловища; 1 - присесть; 2 -

вернуться в  и.п. 3 – присесть; 4 –

вернуться в  и.п.

12 - 14

раз

высоки

й

не отрывать

ступни от

пола;

8

Упражнение

для

восстановлен

ия дыхания

И.п. – стоя; ноги на ширине плеч;

руки вдоль туловища; спина

прямая. На 1 – поднять руки

через стороны вверх, вдох; 2,3 –

потягиваться руками вверх как

можно выше; 4 – опускание рук

через стороны; принять и.п.

4-5 раз

низкий

Глубокий

вдох; резкий

выдох;