Физическая культура

                                             ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая

собой средства для всестороннего физического  развития с помощью различных 

упражнений, с  лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. главное в

физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально

подобранные комплексы  мышечных движений, применяемые для  общего укрепления

организма, физического  развития, в занятиях спортом, с целью приобретения

необходимых в  жизни навыков 

Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и 

ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко

используется  при комплексном лечении в  больницах, поликлиниках, санаториях.

Применение физической культуры с лечебной целью при  заболеваниях опорно-

двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, нарушениях

обмена веществ, после хирургических операций и  др. повышает эффективность 

комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет

выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов 

реабилитации  больных.

По влиянию  на организм человека физические упражнения делятся на:

1) Корригирующее  влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов

функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых 

отложений оказывают  физические упражнения, так как главным  энергетическим

субстратом при  потраченном запасе глюкозы в  организме человека является жир.

2) Профилактическое  влияние. Физические упражнения  хорошо влияют на опорно-

двигательную  систему, процессы кровоснабжения органов  и тканей, уменьшая риск каких-

либо модификаций, появление которых неизбежно  при гиподинамическом образе жизни.

3) Формирование  организмом во время упражнений  эндорфинов и энкефалинов, 

позитивно действующих  на расположение человека и состояние  нервной системы-главное 

значение тонизирующего  влияния.

К средствам  физической культуры также в целях закаливания организма и повышения

эффективности физических упражнений относят использование  естественных факторов

природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики,

различных видов  спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.

Регулярные занятия  физической культурой и спортом  во всех возрастах повышают

естественную  сопротивляемость организма неблагоприятным  влиянием окружающей

среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что  те, кто систематически

занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже

болеют, лучше  работают, дольше живут.

                               

                                            ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

 

 

Закаливание организма  важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция

находится в  стадии формирования, и развиваются  механизмы иммунобиологической 

защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс

закаливающих  процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности,

систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Закаливание к  холоду является самым распространенным и практически наиболее

важным, т.к. оно  способствует профилактике острых респираторных  вирусных инфекций,

благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов

терморегуляции.

Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического

тренирующего  воздействия физических факторов на организм при постепенном 

повышении интенсивности  и продолжительности воздействия.

В основе закаливания  лежит способность организма  человека приспосабливаться к 

меняющимся условиям окружающей среды . При прекращении  закаливающих процедур

степень закаленности организма ослабевает.

Воздействие холодом  повышает устойчивость организма только к действию низких

температур, а  теплом - к действию высоких температур. Повышение устойчивости

организма к  неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды 

важная часть  физической культуры, а также профилактических и реабилитационных

мероприятий называется закаливанием.

Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е.

купание в открытых водоемах зимой, можно принимать  исключительно после длительной

предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным

контролем.

Чувствительность  к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового

слоя кожи и  отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков

тела, как и  общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению

сосудов слизистой  оболочки носа и носоглотки.

У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит

более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает  вероятность возникновения

отморожений.

У закаленных людей  слизистая оболочка верхних дыхательных  путей не реагирует 

подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством 

частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.

Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души,

которые начинают с использования воды комнатной  температуры. Постепенно

температуру воды понижают, а продолжительность процедуры  увеличивают.

Усиление теплоотдачи  у людей, закаленных в отношении действия высоких температур,

обусловливает лишь умеренное учащение у них  пульса во время работы в условиях

жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно

также одновременное  З. к теплу и холоду.

Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством дозированного

пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные  дни, жаровоздушных ванн в бане-

сауне. В результате многократного и длительного  воздействия на организм высоких 

температур окружающего  воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет

усиления потоотделения  и изменения состава пота (повышение  содержания жировых 

веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также  вследствие снижения

теплообразования.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще

всего используют восхождение в горы, в частности  применяют метод так называемой

ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного  времени и 

тренировка в  альпинистских лагерях, расположенных  на разных высотах, начиная с

меньшей. При  ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.)

закаливающие  процедуры временно прекращают, а  после выздоровления возобновляют,

используя методику начального периода закаливания. С  этой целью используют также

тренировку в  барокамерах. При высокой температуре  воздуха возникает опасность 

перегрева организма, не привычного к жаре.

Предпочтение  надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе -

воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом).

Солнечные ванны  следует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно 

постепенно переходить к прогулкам в облегченной  одежде. Физические упражнения

следует завершать  водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем)

тепловатой водой  или водой комнатной температуры, а в теплое время года -

непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание солнечным  облучением, применяемое с целью  общеукрепляющего

воздействия и  для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности,

требует определенной осторожности и точного дозирования .

Режим для З. с учетом возраста и состояния  здоровья обязательно устанавливает  врач.

Закаливание в  пожилом возрасте надо проводить  особенно осторожно, под тщательным

врачебным контролем. Следует учитывать снижение адаптивных свойств организма в 

этом возрасте, а также более медленное восстановление физиологических функций 

после нагрузок.

Дети с недостаточным  питанием, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями

особенно нуждаются  в закаливающих процедурах. Закаливание  детей начинают с первых

дней жизни  ребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы 

ребенка еще  функционально незрелы.

Использование средств З. для оздоровления больных и ослабленных детей требует

очень внимательного  подхода. При проведении общих воздушных  ванн в помещении 

ограничиваются  частичным кратковременным обнажением тела ребенка во время смены 

одежды. Воздушные  и солнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении

лежа, при этом положение тела ребенка меняют через  определенные промежутки

времени.

Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм

ребенка при  любых заболеваниях.

Полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при

которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом,

хронической пневмонией, бронхиальной астмой.

В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением

одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха 

можно проводить  более интенсивно. Силу раздражителя увеличивают постепенно.

Когда закаливания  проводят в осенне-зимний период, температуру  воды и воздуха

снижают с большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры  с воздушных ванн

индифферентной  температуры воздуха от 24°С - для  грудных детей и от 18°С до 12°С -