Физическая культура

для старших  школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,

1 м/сек, и относительной  влажности в пределах 40-65%).

Солнечные ванны  начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают  до 20-40 мин, в 

зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура 

кожи в области  сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой

температуры используется для обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше, для ножных

ванн - на 1-2°С ниже. температуру воды постепенно снижают  для детей до 3 лет до 26-

24°С, для старших  до 15-12°С.

Для местных  водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела

(около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических 

закаливании можно  проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей

процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании  организма. очень важна систематичность. Если раздражитель действует с 

некоторым постоянством в течение более или менее  продолжительного времени,

вырабатывается  определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном

закреплении эффект снимается.

Воздушные ванны  принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также  на

специально оборудованных  площадках или в помещениях —  аэрариях и аэросоляриях.

Верандное лечение  можно проводить после предварительных  обтираний или обливаний

прохладной водой. Как эффективный метод закаливания  А. показана здоровым людям,

особенно детям, а также реконвалесцентам, больным  с заболеваниями сердечно-

сосудистой и  дыхательной систем, нарушениями  функций ц.н.с., обменных процессов, при

аллергии и  др. неустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной  недостаточностью I степени,

а при ЭЭТ  выше 15° и дозе до 25  ккал/м 2 —  с легочно-сердечной недостаточностью II

степени. При  ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические  процедуры не следует назначать 

больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниями  почек, лицам старше 60

лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью  к охлаждению.

Аэротерапия противопоказана  при острых инфекционных и гнойно-воспалительных

заболеваниях, при  хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических

нарушениях терморегуляции. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3

мес. с последующим  их прекращением закалённость организма  исчезает через 1-1 1 / 2 мес.

При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных

температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги 

дремлющей инфекции, состояние анемии, пороки сердца, астма  и др.) особенно важен у 

детей. Закаливания  проводят без снижения индифферентных температур воды и

воздуха.

Необходимо учитывать , что легко возбудимые люди нуждаются  в успокаивающих 

процедурах (воздушные  ванны, обтирание и др.), исключаются  солнечно-воздушные 

ванны. Людям  с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и

контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно  после сна; спокойным и 

уравновешенным - после утренней гимнастики. Закаливание  не следует проводить 

больным до полного  выздоровления, а также страдающим врождёнными и 

приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями

почек.

Система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма 

неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке  реакций терморегуляции, с 

целью её совершенствования называется закаливанием организма.

При закаливании  вырабатывают устойчивость организма  к охлаждению и тем самым к 

простудным и  некоторым др. заболеваниям.

Если организм к охлаждению не тренирован, реакция  на холод носит характер

безусловного  рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают

достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что 

ещё больше увеличивает  теплоотдачу.

Реакция закалённого  организма при охлаждении носит  характер: увеличивается

выработка тепла, быстро возникает задержание тепла  за счёт сокращения сосудов кожи -

так называемая игра - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови;

повышается обмен  веществ.

Гелиотерапия (от греч. helios — Солнце и therapeia — лечение), использование лучистой

энергии Солнца в лечебно-профилактических целях; один из видов светолечения. На

организм оказывают  воздействие как видимые (световые), так и невидимые 

(инфракрасные  и наиболее биологически активные  — ультрафиолетовые) солнечные лучи.

При С. (проводится в виде т. н. солнечных ванн) возникает  загар, активируются обменные

процессы, иммунитет  и улучшаются кроветворение и  питание тканей, общее состояние,

аппетит, сон. С. оказывает противорахитическое  и закаливающее действие.

Для проведения солнечных ванн устраивают специальные площадки — солярии,

удалённые или  защищенные (зелёными насаждениями) от источников пыли и шума. В 

зимнее время  солнечные ванны принимают на специально оборудованных верандах,

покрытых материалами, пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное

воздействие солнечных  лучей может привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-

сосудистым и  нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных

процессов.

Противопоказания  к С.: активные формы туберкулёза лёгких, новообразования,

выраженная сердечная  недостаточность, повышенная функция  щитовидной железы и 

некоторые др. заболевания.

Аэротерапия (греч. aer воздух + therapeia лечение; синоним воздухолечение) — 

воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных лучей) на обнаженные участки

тела и дыхательные  пути в лечебных и профилактических целях.

Является основным методом климатотерапии и применяется  в любых климатических 

условиях с  учетом времени года. А. включает: воздушные  ванны — воздействие воздухом

на обнаженное тело; верандное лечение — длительное пребывание (в т.ч. и сон) на

открытых верандах, балконах, в специальных павильонах; природную терапию — вдыхание

свежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемыми 

растениями; природную аэроионотерапию  — вдыхание свежего воздуха, содержащего

аэро- и гидроаэроионы, или морскую аэротерапию —  вдыхание свежего воздуха,

содержащего морские  соли.

Элементом А. является также воздействие на организм свежего  воздуха во время 

прогулок, спортивных игр и т.д.

Основными действующими факторами при А. являются вдыхание чистого свежего 

воздуха и лучшая оксигенация организма, а при  воздушных ваннах — и его охлаждение.

Прохладный воздух раздражает нервные окончания в  коже и слизистых оболочках верхних

дыхательных путей  и вызывает тем самым повышение  порога их чувствительности,

тренировку механизмов терморегуляции и т.д.; все это  лежит в основе закаливания.

Рефлекторно увеличиваются  функциональные возможности сердечно-сосудистой и

дыхательной систем: улучшается вентиляция легких, работа сердца, оксигенация крови и 

тканей, стимулируются  окислительные процессы, т.о. происходит природная 

оксигенотерапия. А. благоприятно действует на ц.н.с., улучшает сон.

При действии воздушных  ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-

рефлекторная, или  так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся 

ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением  дыхания, и реактивная

фаза, которая  характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной

стимуляции теплопродукции.

После рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом и 

появлением “гусиной кожи”.

                  

               ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ

 

 

 МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Мышечная ткань  принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она 

способствуют  продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту,

продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета  желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ),

трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )

Различают два  вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в 

свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании  стенки сосудов, внутренних

органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может  быть двух видов: одна

обеспечивает  сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри

сердца.

Поперечнополосатая  скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц

скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в 

движение глазное  яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей

поперечнополосатой  мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных

волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и  более сантиметров. С 

поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро,

рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения

чередуются с  периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры 

не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает

медленнее. При  статистической работе — утомление  наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются,

увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом

может увеличиваться  и число волокон.

ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЦ ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ