Ножки мирового стандарта

Ножки мирового стандарта

ВВЕДЕНИЕ

 В Центре "Сансет  Плаза" мы научили тысячи  самых разных женщин выполнять  простой комплекс упражнений, которые  весьма эффектно изменили внешний  вид их ног.

 Поскольку Центр поддержания  формы тела "Сансет Плаза"  находится в самом сердце одного  из наиболее фешенебельных районов  Лос-Анджелеса, многие из наших  клиентов - знаменитости, манекенщицы  международного класса, спортсменки  с мировой известностью и, если  уж быть искренними, весьма состоятельные  дамы города. Но подавляющая часть  наших клиентов начинала отнюдь  не с ножками суперзвезд и  ягодицами манекенщиц. Женщины приходили  сюда, чтобы стать такими. Наши  клиенты - деловые женщины и  домохозяйки. Единственное, что объединяет  наших посетителей, независимо  от их социального положения  и возраста,- это желание лучше  всех выглядеть и прекрасно  себя чувствовать.

 Они хотят того, что  мы можем обещать: Ножки Мирового  Стандарта.

 Комплекс упражнений "Сансет Плаза" основан на  балете. Учитывая особую важность  осанки и используя балетные  позиции, мы немного переиначили  и приспособили к повседневным  нуждам ключевые компоненты балетных  тренировок, чтобы достичь без  мучительных и нескончаемых балетных  репетиций и тренировок той  худощавой и удлиненной формы  тела, которой отличаются балерины.

 В основу нашей работы  был положен метод балерины  Лотты Берк, которая тридцать  лет назад перенесла травму  позвоночника и была вынуждена  прервать свою балетную карьеру.  Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а  потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять  для создания Ножек Мирового  Стандарта.

 Если по крайней  мере три раза в неделю вы  посвятите по полчаса этим  упражнениям, то вы потеряете  несколько сантиметров в объеме  бедер, а ваши ягодицы станут  круглее и крепче, чем были  в детстве. Это мы вам обещаем.  И чем чаще вы будете выполнять  наши упражнения, тем быстрее  добьетесь наилучшего результата.

 Наш комплекс требует  постоянного внимания к осанке, чтобы сохранять ее и в то  время, когда вы не выполняете  собственно упражнения. Вы не  просто изменяете свои мышцы  - вы приобретаете балетную осанку, которая переменит вашу манеру  стоять, ходить, держаться,

 Когда мы просим  вас выставить грудь вперед, развернуть  и опустить плечи, поднять подбородок, втянуть таз и живот, мы просим  вас сосредоточиться на ключевых  моментах, определяющих правильную  осанку в течение всего дня.  Эта правильная осанка позволит  вам гордо нести свое тело, и это та осанка, которую вы  заслуживаете.

 Разумеется, если вы  хотите иметь Ножки Мирового  Стандарта, то вам следует иметь  и здоровье Мирового Стандарта.  Прежде чем вы начнете выполнять  нашу программу, посоветуйтесь  с вашим врачом, расскажите о  предстоящей работе по программе  и спросите его совета.

 Если вас попросят  назвать группу женщин, у которых  самые красивые ноги, вполне вероятно  вы вспомните о балетных танцовщицах.  Балерины проводят целые годы, совершенствуя форму ног. Наши  упражнения максимально приближены  к упражнениям для балерин  настолько, насколько это возможно  сделать для людей, никогда  не занимавшихся балетом. Но  мы рассматриваем основные движения  балета в несколько ином свете,  что позволяет достичь больших  результатов. С использованием  нашего метода вам не придется  проводить годы у балетного станка. Вы затратите всего несколько недель, чтобы добиться ног, растянутых и сформированных до балетного совершенства.

  КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ  ТЕЛОМ

 Большинство женщин  почти не чувствуют нижней  половины тела. И этому есть  объяснение. Тот жир, который расположен  в нижней половине тела, сжигается  с большим трудом. Это упрямый  и ленивый жир. Он намного  труднее, чем в прочих частях  тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы традиционно  считались самыми трудными с  точки зрения обретения формы.  Разработанный нами метод позволит  вам почувствовать эти проблематичные  части тела и, что самое важное, даст возможность ими управлять.

 Здесь ключевым понятием  является зрительное представление.  Закройте на секунду глаза... Представьте  себе ваше тело. Что вы видите? Вниз, начиная с талии... Очень  велика вероятность, что вы  увидите ягодицы, которые отвисли.  Мы все начинали жизнь с  ягодицами высокими, круглыми и  крепкими. А как насчет бедер?  У вас накопились сантиметры  жира? Ваши мышцы стали отвисать  и превратились в нечто бесформенное? А колени? Над ними вздулись  валики жира, которые унижают  ваши ноги?

 А теперь откройте  глаза и посмотрите на фигуру  женщины на рисунке 1.1. Как вам  кажется, сможете вы сделать  так, чтобы ваши ноги стали  хоть немного напоминать ее  ноги? Это вполне в ваших силах.  Да, природа дала нам выкройку  наших тел, но вы пришли сюда  за тем, чтобы подправить ее. А мы покажем вам, сколько  и где отрезать, подобрать и  ушить. Создайте мысленно образ  своих ног, какими вы хотите  их видеть. Не спеша поработайте  над этим образом. Чтобы почувствовать  идею, просмотрите эту книгу, особенно  фотографии. Подумайте о своих  ногах. Разве вам не захочется  сбросить жир, сформировать мышцы,  заставить их приобрести тот  самый худощавый и стройный  вид? Сделайте это мысленно. Смело  представьте себе ваши ноги  в их самом совершенном и  прекрасном виде. Мы хотим, чтобы  этот образ крепко запечатлелся  в вашем сознании. Запомните его.  Носите его с собой всюду.  Используйте его как мотив  для занятий - особенно в те  дни, когда "все осточертело  и ничего не хочется".

 Используйте мечту  о Ножках Мирового Стандарта  для того, чтобы победить пристрастия  к жирной пище. Когда вам захочется  шоколадного торта или жареной  курицы, то думайте не об аппетитной  еде, а о ваших потрясающих  ножках в будущем. Если вы  будете есть жирную пищу, вы  не достигнете успеха. Прежде  чем что-то положить в рот,  остановитесь и подумайте, что  сделает этот кусок пищи с  моим мысленным образом? Уверенность  в том, что мечта о Ножках  Мирового Стандарта станет реальностью,  поможет вам преодолеть соблазны  и продолжить занятия. Помните,  вы можете точно так же пристраститься  к физическим упражнениям, прекрасному  самочувствию, как и ко вкусу  жирной и сладкой пищи.

 Как только вы увидите  непосредственные результаты работы,- это непременно произойдет,- вы  почувствуете, что можете управлять  своим телом. У вас появится  стимул по-настоящему контролировать  его и приобрести эти самые  Ножки Мирового Стандарта.

 Через шесть недель  объем бедер уменьшится на  пять-десять сантиметров. Ягодицы  приподнимутся и станут круглее  и крепче. Живот станет плоским,  а талия потеряет примерно  пять сантиметров. Вы будете  выглядеть намного стройнее.

 А теперь, если вы  потрясены открывающейся перспективой, отложите-ка на минутку эту  книгу и подумайте о том,  чего вам действительно хочется.  Видите ли, вы должны верить, что  сможете управлять собой и  своим телом. Мы видели поразительные  результаты сотни раз у наших  клиентов. Мы верим, что вы добьетесь  того же и не спасуете. Мы  поделимся с вами секретами  по созданию красивых ног; дадим  общий план поддержания прекрасной  формы тела, основанный на простых  вещах, легко применимых в повседневной  жизни и постараемся, чтобы  комплексы упражнений, которые вам предстоит выполнять, имели смысл для вас и вашего образа жизни. Если вы поймете, как работает ваше тело, то сможете управлять им. Помните, что главное - это контролировать себя и свое тело.

 Поскольку наша программа  - глобальная программа приобретения  наилучшей формы и тонуса, вы  обнаружите, что не только потеряли  в объеме и весе, но и приобрели  самые прелестные ноги.

 РАЗБУДИТЕ МЫШЦЫ

 Ваши ягодицы - это  средоточие силы вашего тела. Однако женщинам, как правило,  требуется много времени, чтобы  установить взаимопонимание со  своими ягодичными мышцами, поскольку  большинство женщин не может  даже найти там мышц, которые  можно сжать и напрячь - настолько  они не в форме. А это движение  для нас - ключевое. Когда вы  овладеете техникой контроля  ягодичных мышц, вы сможете послать  эту отвисшую попку к чертям  собачьим! Улучшится не только  форма ягодиц, улучшится вся ваша  осанка.

 Для того чтобы понять, что мы имеем в виду, выполните  следующее упражнение. Встаньте, положите  руки на ягодицы и прижимайте  их друг к другу. Чувствуете, как сокращаются мышцы? Теперь  немного наклоните таз вперед, как бы толкните его. (Как вы, увидите немного позже, это  движение - основное и ключевое  для наших упражнений.) Сжимайте  мышцы все сильнее. Вы чувствуете, насколько плотнее становятся  ягодицы? Не останавливайтесь, сжимайте  все сильнее. Больно не будет.  Вам скорее покажется это ощущение  приятным. Даже если ваши мышцы  похоронены под слоем жира, вы  все равно почувствуете, какая  сила лежит в этих мускулах. Именно эта сила ягодичных  мышц позволит вам построить  Ножки Мирового Стандарта. Мы  это гарантируем.

 Если вы сделаете  сильнее ягодичные мышцы, то  сможете лучше управлять бедрами  и тазом. Вы усилите нижний  поясничный отдел (это та часть  спины, которая включает десять  нижних позвонков), что придаст  всему телу больше гибкости. Это  означает, что вы не только  будете лучше себя чувствовать  - вы будете и выглядеть гораздо  моложе. А люди это заметят.  Многие наши клиенты рассказывали  случаи из своей жизни, которые  доказываают, что Ножки Мирового  Стандарта могут придать вам  и Стиль Мирового Стандарта.  А это способно увлечь хоть  кого.

 КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

 Ключом нашего метода  придания формы телу и повышения  тонуса является зажим таза. По  мере того как вы будете  продвигаться от простых упражнений  к более сложным, функция и  действие зажима будут становиться  все яснее и яснее для вас.  Это движение заставляет ваши  мышцы растягиваться и одновременно  укрепляться.

 Мышца, над которой  работали без зажима таза, выглядит  иначе, чем мышца, тренированная  с помощью зажима таза, поскольку  последняя подвергалась еще растяжке  и скручиванию. Мышца, над которой  работали без зажима таза, похожа  на частично натянутую гитарную  струну. Она может издать только  фальшивую ноту. Но когда мышца  растягивается по всей длине,  в ней больше тонуса, потому  что во всей струне больше  напряжения. Зажим таза - вот гарантия  успеха для приобретения стройного  и худощавого тела. Попробуйте  сделать такой зажим один раз,  и вы поймете, что мы имеем  в виду. Используйте в качестве  примера рисунок 1.2. Встаньте перед  стулом и положите руку на  его спинку. Поставьте пятки вместе  и поднимитесь на носках над  полом примерно на два-три сантиметра. Не опуская пяток, согните колени  и опуститесь примерно на два-три  сантиметра. Обратите самое пристальное  внимание на ощущение в мышцах. Вы должны почувствовать некоторое  растяжение квадрицепса, который  находится на передней поверхности  бедра. Теперь снова выпрямитесь.  Снова поднимите пятки над  полом, но на сей раз зажмите таз. Вытолкните таз вперед и сожмите ягодицы. Теперь снова согните колени. Чувствуете разницу? Вы почувствовали, что ваши квадрицепсы растянулись сильнее, но в то же самое время вы почувствовали напряжение и в ягодицах, которые от этого упражнения станут сильнее и крепче.

 Зажим таза обеспечивает  силу и гибкость ваших бедер,  ягодиц, живота и поясничного  отдела позвоночника. Наш метод  оригинален тем, что позволяет  достичь одновременно укрепления  и растяжки мышц. Как вы только  что имели возможность убедиться,  зажим таза устанавливает специфическое  растяжение в квадрицепсах и  подколенных сухожилиях.

 Зажим таза одновременно  с усилением мышц снимает напряжение  с пояснично-крестцового отдела  позвоночника, который всегда был  уязвимым местом для женщин. Большая  часть женщин ходит с постоянно  напряженной поясницей, и эта  часть их тела, как правило,  негибка. Используя зажим таза, вы можете повысить гибкость  этого отдела позвоночника. Поэтому,  когда вы пользуетесь зажимом  таза в упражнениях для мышц  живота, вы тем самым работаете  и над всем телом.

 ПИЩА ДЛЯ УМА

 Мы почти готовы  начать формировать ваше тело. Но прежде чем начать, мы должны  сказать пару слов относительно  вашего питания. Жир. Вот ваш  враг. Если вы снизите потребление  жира до тридцати процентов  от дневного рациона, вы будете  на пути к лучшей физической  форме. Если вы сведете потребление  жира до 20 или 25 граммов в день, вы станете терять вес. Не  калории виноваты - виноват жир.  Нам повезло, что на упаковках  многих продуктов, которые мы  покупаем в магазине, указано  содержание жиров. Прочтите то, что напечатано на упаковке. Если  вы сомневаетесь насчет жирности, не покупайте таких продуктов.  Привыкайте к тому, чтобы жить  без лишнего жира на теле  или в теле. Если вы ищете  специальную диету, которая вписывалась  бы в ваш образ жизни и  соответствовала бы вашим личным  вкусам, посоветуйтесь с опытным  диетологом по составлению сбалансированной  низкожировой диеты. И еще один  совет: пейте воду. Чем больше, тем лучше. Она дает мышцам  кислород и питание, она снижает  чувство голода, она прополаскивает  весь ваш организм. Помните: "нет"  шлакам, "нет" лишним сантиметрам  в талии. 

  ОСНОВЫ АНАТОМИИ

 Мышцы есть у всех. Если ваши спрятаны под несколькими  слоями жира, то мы поможем  выкопать их оттуда. Мышцы можно  формировать. Жир делает вас  бесформенной. Мы хотим, чтобы  вы потеряли этот жир, построили  свои мышцы, а потом придали  бы им форму и тонус. Мышечная  ткань сжигает больше калорий,  чем жировые клетки. Суть в  том, чтобы сделать ваше тело  более эффективным сжигателем  калорий за счет замены жировой  ткани на мышечную, за счет  изменения соотношения веса мышц  и жира. Вы можете это сделать,  придерживаясь безжировой диеты,  занимаясь аэробикой и укрепляя  мышцы с помощью нашего комплекса  упражнений. Наш шестинедельный  комплекс рассчитан на усиленное  внимание к нижней половине  тела, в которой у женщин до  восьмидесяти процентов их веса. Но в нашем комплексе упражнений  мы учитываем и верхнюю часть  тела. Во время разминки вы  будете использовать руки - для  стимулирования кровообращения, а  потом в отжимах от пола, чтобы  постепенно усилить тонус верхней  части тела. В конце концов, зачем  нам Ножки Мирового Стандарта,  если мы не можем с гордостью  показать на них красивыми  ручками? Теперь познакомимся  с теми частями тела, на которые  будет направлена наша работа.