Гимнастические упражнения на фитболе

 

Федеральное агентство по образованию 
Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального  образования 

"Рязанский государственный  университет 
имени С.А. Есенина"

 

 

 

 

 

Реферат

По дисциплине: "Физическая культура" 
На тему: "Гимнастические упражнения на фитболе"

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка 3 курса 311 группы 
Факультет юриспруденции и политологии 
Сидорова Елена Сергеевна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г.Рязань

2011 год

Содержание:

 

Введение………………………………………………..………………….………3

Основная часть:

1. История возникновения фитбола………………………………………….4
2. Новые возможности фитбола…………………………………………...…5
3. Фитбол для здоровья и похудения…………………………………….…..7
1. Фитбол для детей…………………………………………………....7
2. Фитбол для взрослых………………………………………………..7
3. Фитбол для беременных………………………………………….…8
4. Риск и польза упражнений на фитболе……………………………….…..9
5. Упражнения……………………………………………………………….11

Заключение…………………………………………………………………..…..21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Современные инновационные  решения в области медицины и  косметологии открыли новые способы  сохранения молодости и красоты, избавления от лишнего веса и улучшения  тонуса мышц. Однако, не следует забывать и классическую фразу «движение  – это жизнь», которой как нельзя лучше соответствует фитбол гимнастика. Гимнастические упражнения, разработанные  по специально методике более 60 лет назад, сегодня многие фитнес-клубы используют, как одно из самых эффективных средств для коррекции фигуры и избавления от многих хронических заболеваний.

Сегодня фитбол гимнастика, которая пришла в нашу страну из Швейцарии, быстро  завоевывает широкую популярность среди россиян. Специальные упражнения с большим цветным мячом дали название этому лечебно-гимнастическому направлению, которым является фитбол. Этимология слова «fitbol» происходит от слияния двух слов fit- гимнастика и bol- мяч. По сути, дополнение к английскому слову «fitbol» русского слова «гимнастика» является ничем иным, как тавтологией. Однако на такой шаг владельцев крупных фитнес центров, развивающих данное лечебно - спортивное направление в России, толкнуло именно незнание массовым населением английского языка. Для привлечения его к занятиям лечебным «швейцарским чудом» к слову фитбол было повторно добавлено поясняющее слово гимнастика. Данный вид гимнастики с мячом имеет интересную историю, которая вызывает уважение к врачу-изобретателю и желание заняться этим удивительным видом омолаживающего и лечебного «спорта». 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. История возникновения фитбола

 
 В 50-е годы прошлого века швейцарский  врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах занимался проблемами лечения детского церебрального паралича. Глубокое изучение этого вопроса привело к разработке врачом специальной гимнастики с  использованием большого мяча. У группы больных детей, занимающихся по методике Кляйнфогельбаха, было замечено значительное улучшение регенерации в тканях мышц и общее улучшения состояния  здоровья. Мышцы становились эластичными, улучшался обмен веществ в  межпозвоночных дисках, а также кровообращение и лимфообращение. Занятие больных  детей фитболом давали настолько  потрясающие результаты, что медики стали назначать его больным  церебральным параличом в качестве реабилитационной физкультуры. 
 Популяризация фитбол в Швейцарии в качестве реабилитационной гимнастики для детей больных церебральным параличом открыла новые возможности использования методики Клянфогельбаха. Фитбол стали использовать в массовых масштабах в детских дошкольных, образовательных и спортивных учреждениях во многих странах мира, как профилактическую и общеукрепляющую веселую гимнастику для детей всех возрастов. Изучение результатов воздействия фитбола на организм больных и здоровых детей позволило медикам рекомендовать его как один из эффективных методов для лечения болезней суставов, позвоночника, ожирения в детских учреждениях во всем мире.

В конце 90-х годов прошлого века фитбол появился в российских детских садах и школах. Чуть позже  в частных фитнес - клубах и спортивных центрах веселая гимнастика стала  использоваться как эстетическая коррекция  фигуры, возвращающая стройность и  красоту телу. Занятие фитбол дарит  людям всех возрастов не только мощный заряд положительных эмоций, улучшая  настроение, но и эффективнее любых  лекарств помогает справляться с  недугами опорно-двигательного аппарата, нарушением обмена веществ, плохим кровообращением, дряблостью мышц и лишним весом. 
 

 

 

 

 

 

 

2. Новые возможности фитбола

 
 Веселая гимнастика с использованием в качестве основного спортивного  тренажера большого разноцветного  мяча в последние годы получило широкое  распространение в России. Фитболом занимаются не только дети и студенческая молодежь, желающая сделать свое тело красивым, но и пожилые люди с  заболеваниями сердечно - сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениями обмена веществ и  другими недугами. Сегодня уже  доказанным фактом является то, что  фитбол укрепляет мышцы спины  и позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию движений, как  лечебная гимнастика, помогает бороться с ожирением, способствует сохранению стройности и красоты тела, как  эстетическая гимнастика. Кроме того, в последнее время фитбол стали  использовать в качестве тренировочных  упражнений для подготовки беременных к родам. Гимнастика с большим  разноцветным мячом не только положительно влияет на психическое состояние  будущих мам, но и помогает снять колоссальные нагрузки на суставы, позвоночник и крестец беременных женщин. Фитбол отлично подходит будущим мамам, как общеукрепляющая организм гимнастика, на разных сроках беременности. Простые упражнения с эластичным разноцветным мячом делают фитбол доступным для занятий в домашних условиях, что возводит данный вид гимнастики в популярный вид семейного спорта.

Гимнастика фитбол приобретает  все большую популярность среди  людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Фитбол — это название не только фитнесс-программы, но и основного тренажера, используемого в данном виде гимнастики. Он представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см, если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг, максимальный вес пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.

Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.

Выбранные упражнения следует  повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

Вы можете подобрать комплекс упражнений, воспользовавшись советом тренера или ознакомившись с предложенными упражнениями на фитболе в соответствующем разделе нашего сайта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Фитбол для здоровья и похудения

 

Швейцарское изобретение - специальный  большой мяч для гимнастических упражнений - положил основу целому направлению в мире фитнеса и  здорового образа жизни.

Этот простой, но в тоже время эффективный тренажер великолепно  справляется с поставленными  перед ним  задачами оздоровления организма.

 

1. Фитбол для детей

 

Фитбол может стать  образом жизни для всей семьи, поскольку его применение не имеет  возрастных ограничений. Напротив, начинать занятия на фитболе можно с  грудничкового возраста для формирования правильной осанки малыша, снятия гипертонуса  мышц, закаливания и укрепления хрупких  косточек.

Массаж и занятия на фитболе позволяют малышу лучше  чувствовать свои конечности и все  тело, быстрее начать ползать и  ходить, лучше координировать свои движения, фокусировать взгляд и держать  равновесие.

Детям постарше фитбол может  стать отличным дополнением к  ежедневным прогулкам и занятиям привычной физкультурой. Прыгать  на мяче для ребенка - наивысшее счастье, позволяющее одновременно укрепить скелет и мышечный каркас и выплеснуть избыточную энергию.

 

2. Фитбол для взрослых

 

Во взрослом возрасте целями занятий на фитболе являются исправление  и улучшение осанки, разгрузка позвоночника, повышение мышечного тонуса и избавление от лишнего веса. Решение проблемы, как похудеть, не является главной задачей подобных тренировок, но нормализация веса во время регулярных занятий является неизменным следствием процессов, протекающих в организме во время физической активности. Чтобы усилить процесс похудения, имеет смысл подобрать для себя подходящую диету и вести дневник для похудения.

Уже пол века фитбол входит в комплексную программу большинства  фитнес-центров, поскольку такие  занятия несут значительную пользу здоровью и массу положительных  эмоций.

Лечебный и релаксационный эффект фитбола обусловлен непосредственным воздействием на позвоночник и мышцы  спины во время занятий. Тренировки помогают быстро и четко координировать движения, удерживать равновесие, развивать  внимание и работу вестибулярного аппарата. Помимо мышц спины на фитболе активно  прорабатываются мышцы конечностей, ягодиц, пресса, а также грудные  мышцы.

Дополнительными полезными  эффектами, которые обеспечивают тренировки, являются повышение подвижности  суставов, борьба с ожирением, улучшение  течения таких заболеваний, как  остеохондроз, артриты, артрозы, варикозное расширение вен, отеки, депрессия.

Относительная простота и  доступность упражнений для всех категорий людей позволяют заниматься фитболом не только в фитнесс-студиях, но и дома, где вполне реально  можно в течение 20-30 минут в  день самостоятельно выполнять фитбол-упражнения.

 

3.3. Фитбол для беременных

 

В настоящее время всевозможные методики и курсы для беременных включают в себя и занятия фитболом, поскольку умеренные и щадящие  нагрузки на мяче практически не имеют  противопоказаний. Напротив, многие гинекологи советуют беременным женщинам такие  тренировки для снятия все возрастающей нагрузки на спину, позвоночник и  нижние конечности. Несомненным достоинством подобных тренировок является укрепление тазовых мышц, крестца, суставов, что  благотворно сказывается как  на этапе вынашивания ребенка, так  и во время родов. Женщины, регулярно  занимающиеся фитнесом до и во время  беременности, легче рожают, быстрее  восстанавливаются после родов  и не сталкиваются после родов  с проблемой, как быстро похудеть и вернуть себе былую привлекательность.

Упражнения на мяче во время  беременности помогает еще и для  психологической релаксации женщины. Неустойчивый гормональный фон, тревога  за здоровье будущего ребенка и прочие психологические нагрузки могут  омрачить течение беременности, а  релаксирующие занятия с фитболом способны устранить эмоциональную  напряженность и состояние внутреннего  дискомфорта, подарить женщине чувство  гармонии и радости жизни.

 

 

 

 

 

4. Риск и польза упражнений на фитболе

 

Поначалу фитбол предназначался для активации абдоминальных  и спинных мышц у пациентов  с травмами поясницы или для послеоперационной  реабилитации. Нет сомнений, что  для многих это сработало, но так  же верно то, что часть людей  не только не извлекла пользы, но и ухудшила свои симптомы в результате упражнений на фитболе. Тем не менее, это не приговор фитболу. Любые способы лечения  и процедуры могут иметь три  исхода: ухудшение, улучшение и отсутствие изменений.

Проблема заключается  в широком распространении использования  фитбола в стабилизирующих или  «корпусных» упражнениях, которые  никогда не являлись упражнениями для  укрепления торса. Концепция укрепления корпуса вполне валидна и десятилетиями  применяется при лечении болей  в области низа спины, основной ее фокус был направлен на укрепление абдоминальных мышц. Работа на пресс  одним людям помогала, у других вызывала усиление болей. Наконец, выпрямители  спины были признаны именно теми мышцами, которые нужно укреплять, чтобы  стабилизировать спину, или корпус.

Методика работы на фитболе  подразумевает выполнение сгибаний рук, подъемов рук в стороны и  вперед, армейских жимов, трицепсовых  экстензий, жимов и разведений рук  лежа, а также других упражнений на мяче. Предположительно это «усиливает корпус».

Силу корпуса вы увеличиваете, обеспечивая постоянно возрастающую нагрузку на мышцы спины и области  живота, а это приседания, мертвые  тяги, румынские мертвые тяги, гиперэкстензии, различные вариации тяжелоатлетических движений, абдоминальный тренинг  и броски медицинбола. Вы можете выполнять  эти упражнения с весами настолько  малыми, насколько позволяет ситуация. Начинать можно хоть с полкилограмма, например, в ходе реабилитации после  травмы. Все это может быть добавлено  в традиционную программу с использованием фитбола.

Каждый заметит усиление мышц торса, включив в свой арсенал  вышеперечисленные упражнения. Эти  мышцы будут вынуждены работать на защиту спины. Именно поэтому тяжелоатлеты тренируются в крепкой обуви  и на мощных лифтерских платформах – для обеспечения выработки  мышцами максимальных усилий им нужна  стабильная поверхность. Нужно заметить, что сила мышц корпуса у таких  атлетов сомнений не вызывает.