Физическая подготовка как система регулярных занятий по развитию физических (кондиционных и координационных) способностей

Принцип возрастной адекватности. В годы возрастного созревания организма, зная критические периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития и более полно использовать потенциальные возможности организма (табл.2).

Принцип соразмерности в развитии способностей. Предполагает соблюдение оптимального соотношения (пропорциональности) в уровне развития способностей у человека на каждом этапе возрастного развития. Лучшая соразмерность в развитии тех или иных способностей обеспечивает более высокий уровень результатов в отдельных упражнениях.

Выводы.

Для развития и совершенствования физических способностей и адаптационных возможностей организма необходимо использование физических упражнений с опорой на такие принципы, как :

- систематичность  и регулярность,

- постепенность

-адекватность возрасту

-индивидуальность

-дозированность

-прогрессирование

-рациональность

-целенаправленность

-комплексность

-соразмерность

Физическая нагрузка, выстроенная по перечисленным принципам, обеспечит функциональную перестройку организма и совершенствование физических способностей, тогда как несоблюдение этих принципов может нанести вред. 

Заключение

          Несколько лет назад средства массовой информации показали всему миру не очень приятные цифры относительно современных подростков — всего лишь 50% детей, учащихся в школах, здоровы. Остальная половина имеет отклонения в здоровье и физически не развиты. И с каждым годом эти проценты увеличиваются. Если к шестому классу здоровыми является треть детей из класса, то к выпускному классу физически развитых всего 5 %. Задачи физической подготовки не сводятся к тому, чтобы укрепить здоровье, хотя это важная составляющая физических тренировок. Физическое совершенствование призвано, в целом, улучшить качество жизни,  развить активность и положительные духовные качества,  научить здоровому образу жизни, рассказать о физической закалке, обучить нужным и полезным упражнениям. Выполнение всех принципов физкультуры показывает уважение в первую очередь к самому себе, заинтересованность в собственном здоровье. Поэтому физическая подготовка, как система регулярных занятий по развитию физических способностей и основные правила их совершенствования -  это важная составляющая процесса образования в школе и последующей жизни каждого человека.  

Список использованной литературы

1. Ашмарин Б.А.  Теория и методика физического воспитания. М.; Просвещение 2006 г.
2. Ковалёва O.A., Тозик О.В., Ворочай Т.А., Новые подходы к уроку физической культуры и здоровья школьниц старшего возраста // Опыт и современные технологии в развитии оздоровительной физической культуры,2010.  
    
   
3. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. «Планирование и организация занятий. Методическое пособие по физической культуре». – М. ДРОФА 2006.
4. Хлебникова С.Н., Хлебникова О.Н., Тозик О.В. Оздоровительная физическая культура в структуре урока // Физическая культура в школе: научно-методический журнал. - 2007. - № 7. - 45-48 (список ВАК). 
   
5. http://www.dissercat.com/content/povyshenie-funktsionalnykh-rezervov-organizma-uchashchikhsya-starshikh-klassov-sredstvami-fi

 

Приложения

Таблица 1

Внешние признаки утомления

(по Ж.К. Холодову и В.С. Кузнецову, 2004)

Признак	Степень утомления
	легкая	значительная	очень большая
1	2	3	4
Цвет кожи лица   и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туло-вища	Очень сильная, выступ-ление соли
Дыхание	Учащенное ровное	Значительное учащение, периодически через рот	Резко учащенное, по-верхностное, появление одышки
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполне-ние заданий, часто на повторную команду
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку   и т.д.	Сильная усталость, боль в ногах, голово-кружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.

 

 

 

Таблица 2

Периоды благоприятного развития физических способностей

(по В.И. Ковалько, 2005)

Физическая способность	5 класс	6 класс	7 класс	8 класс	9 класс	10 класс	11 класс
Мальчики
Гибкость	+	+	+	+
Быстрота		+			+	+
Сила	+	+	+			+	+
Выносливость		+	+	+	+	+
Скоростно-силовые				+	+
Координационные			+	+		+	+
Девочки
Гибкость		+	+
Быстрота		+		+	+
Сила	+	+			+	+	+
Выносливость	+	+	+	+	+
Скоростно-силовые	+	+			+
Координационные			+	+		+	+