Основы физической подготовки в хоккее с шайбой

Содержание

Введение

Хоккеист должен быстро стартовать, тормозить и маневрировать на коньках, вести, передавать, принимать, бросать шайбу и обводить соперника. Кроме того, он должен быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию. Быстрота является комплексным двигательным качеством и определяется тремя относительно независимыми одна от другой формами:

- скрытый период двигательной  реакции,

- скорость одиночного  сокращения,

- максимальная частота  движений.

Элементарные формы быстроты, как правило, во время соревнований проявляются комплексно, однако, несмотря на комплексность проявления скоростных качеств, для эффективного их воспитания в тренировочном процессе необходимо избирательно воздействовать на каждый вид. 
Хоккей один из наиболее любимых народом олимпийских видов спорта, широко культивируемый во многих странах мира. Его популярность и привлекательность связана с большой зрелищностью, с динамизмом борьбы противоборствующих команд, быстрой сменой эмоционально насыщенных игровых эпизодов и ситуаций, обилием и жесткостью контактных силовых единоборств, с демонстрацией хоккеистами большого арсенала сложных технико-тактических действий в атаке и обороне, в том числе в экстремальных условиях.

Все это свидетельствует о высоких требованиях, предъявляемых к соревновательной деятельности, и определяет особенности ее структуры и содержания. Вся игровая деятельность осуществляется в движении на коньках в интервальном режиме в составе команды из 4 или 3 звеньев. 
Согласно правилам игры единовременно может участвовать в игре одно звено (5 человек) и вратарь. Поэтому в ходе матча звенья, меняясь поочередно, участвуют в игре. Сменой звеньев руководит тренер, используя ее как важный тактический ход в целях достижения победы. Всего в заявку на игру команда выставляет 22 человека: двух вратарей и 4 пятерки полевых игроков.

В ходе матча хоккеисты одного звена, выходя на лед, проводят игровой отрезок (40-120 с) в максимальном темпе, после чего идет их смена и на лед выходит другое звено. Первое же отправляется на скамью запасных игроков, чтобы через 2,5-4 мин выйти на лед снова. Всего за период (20 мин «чистого» времени) каждое звено проводит 5-6 игровых отрезков, а за игру - 15-18. Такой временной режим позволяет хоккеистам в каждом игровом отрезке поддерживать высокий темп игровой деятельности.

Вместе с тем для соревновательной деятельности хоккеистов характерна переменная интенсивность, преимущественно скоростно-силовая направленность и аритмия, выражающиеся в хаотичном чередовании разных по времени взрывных действий и кратковременных пауз. 
Установлено, что в процессе соревновательной деятельности как в одном игровом отрезке, так и в матче в целом, хоккеист высокой квалификации выполняет работу различной мощности.

1. Физическая подготовка хоккеиста к сезону

Хоккеист должен решить массу задач: улучшить аэробные физические кондиции, улучшить функционирование анаэробной энергетической системы, заняться развитием силы и мышечной выносливости, развить быстроту и ловкость, скорость и повысить гибкость. Все эти задачи взаимосвязаны, и их выполнение должно быть гармоничным, так чтобы все они дополняли друг друга. К этому еще надо добавить поддержание на должном уровне хоккейной техники и, конечно же, умения эффективно использовать ее в игре. Совершенствование хоккеиста не может быть осуществлено по частям. Все физические компоненты должны совершенствоваться в сочетании друг с другом. Бесспорно, ни один из этих компонентов нельзя развивать в ущерб другим.

Составляя программу круглогодичной физической подготовки хоккеистов, важно в первую очередь знать уровень их спортивной формы в данный момент. Соответствующее тестирование не только поможет выявить сильные и слабые стороны хоккеистов, но и позволит  оценить эффективность тренировочной программы.

1.1. Круглогодичная подготовка хоккеиста

График и план круглогодичной физической подготовки называется периодизацией. Это, проще говоря, означает осуществление физической подготовки в циклах, где различные физические компоненты развиваются с различной интенсивностью и частотой тренировок, с разной их продолжительностью, плотностью и разными нагрузками. Периодизация основывается на научных принципах и методологиях, позволяющих определять оптимальное время и оптимальный метод развития каждого физического компонента.

Осуществляемая в соответствии с определенной периодизацией физическая подготовка оптимизирует результаты, предотвращает перетренированность и организует повседневный режим, благодаря чему достигается пик спортивной формы в намеченное время. Такая физическая подготовка организует тренировки на льду и вне льда, что способствует подготовке к хоккейным играм. Периодизация может быть как долгосрочной, так и краткосрочной. Она может распространяться на летние тренировки, играющие ключевую роль в процессе подготовки к сентябрьским тренировочным сборам, но также включает в себя подготовку к каждой игре сезона и отдых после игры. Игры в течение сезона подвергают подлинной проверке  умения осуществлять периодизацию, потому что расписание игр, поездки, интенсивность, объем и частота тренировок, содержание тренировок, травмы и болезни существенно влияют на то, как игрок сможет подготовить себя физически. Тренеры, руководя физической подготовкой, могут уделять некоторым хоккеистам 3 часа в день. Но с другими хоккеистами и в другое время они могут отвести лишь 10 минут в конце тренировки на упражнения по развитию быстроты и ловкости.

Физические кондиции хоккеистов оставляют желать лучшего на всем протяжении сезона. Игры интенсивны, а сезон изнурителен. Хоккей требует очень многого от физических кондиций хоккеистов, если они хотят достигнуть оптимальных успехов в игре. Постоянные синяки и ушибы на теле дают знать о себе наступлением усталости, которая может очень помешать поддержанию хороших физических кондиций в разгар сезона. Хоккеисты, не выполняющие программу физической подготовки в ходе сезона, обычно оказываются нетренированными ко времени игр плей-офф. Хоккей, требующий больших затрат сил и хорошего аэробного фитнеса, не предоставляет тех нагрузок, которые могли бы помочь восстановлению этих сил и фитнеса. Периодизация помогает сохранять уровень физической подготовки на всем протяжении сезона, вплоть до игр плей-офф; она предотвращает обессиливание игроков и утрату ими формы, достигнутой летом. Таким образом, периодизация также предотвращает недостаточную тренированность и помогает сохранять уровень физических кондиций спортсменов в течение сезона. При удачном расписании игр вы можете даже добиться отличных достижений в рамках сезона.

Книги для тренеров во всех видах спорта рассматривают периодизацию, деля ее на различные категории. Осуществление физической подготовки в течение всего года называют макроциклом. В отдельных видах спорта этот макроцикл даже еще более продолжителен. Для спортсменов-олимпийцев он может длиться 4 года. Макроцикл делится на несколько различных фаз, называемых мезоциклами. Что касается хоккея, то здесь можно выделить следующие мезоциклы: фазу вне сезона, предсезонную подготовку, собственно сезон и период после сезона. Это различные периоды, в ходе которых физическая подготовка планируется и организуется так, чтобы поддерживать и улучшать отдельные физические качества, учитывая в то же время требования расписания игр, а также необходимость отдыха и восстановления сил. В рамках каждого мезоцикла можно выделить микроциклы, большинство которых длится все одну неделю, микроциклы помогают вам состыковывать недельное расписание с целями мезоцикла. Что касается потребностей, стремления двигаться вперед в прямом направлении, то необходимо распознавать и признавать различные фазы или циклы в рамках программы круглогодичной хоккейной физической подготовки и понимать, что следует улучшать с помощью физической подготовки и как это делать в каждой фазе. Одна фаза может сконцентрироваться на усовершенствовании анаэробной энергетической системы и повышении скорости спортсменов с использованием специфических упражнений, определенной интенсивности и частоты, объема тренировок, нагрузок, двигательных стереотипов и других переменных величин, чтобы влиять на эффективность тренировок. В границах каждой фазы для каждого физического компонента и для каждого спортсмена существуют специфические правила и нормы продвижения вперед. Так как достигается определенных успехов от одного тренировочного цикла к другому, переменные величины (физические компоненты, которые необходимо совершенствовать) структурируются таким образом, чтобы достигались цели данного цикла.

Для хоккеистов год делится на четыре фазы. Одна из этих фаз — период межсезонья. Он может длиться от 4 до 10 недель. Еще одна фаза — предсезонная. Ее продолжительность составляет 4—7 недель. Третья фаза — собственно сезон. Эта фаза включает в себя показательные матчи, матчи регулярного чемпионата и игры плей-офф. Четвертая фаза — это период после хоккейного сезона. Он длится от 2 до 4 недель. Это время перехода от конца сезона к началу тренировок по совершенствованию физической подготовки (эти тренировки проводятся в период межсезонья). Продолжительность и временные графики каждой фазы варьируют в зависимости от уровня (лиги, в которой выступает команда, и от того, насколько успешно команда играет). Игроки команд НХЛ, не вышедших в плей-офф, завершают свой сезон 15 апреля, почти за 5 месяцев до следующих тренировочных сборов. Когда доходят до 7-й игры финала Кубка Стэнли, остается лишь 2,5 месяца между играми плей-офф и тренировочными сборами. И сюда еще надо включить после сезонный восстановительный период! Каждая команда и каждый хоккеист должны провести 4 фазы физической подготовки в соответствие с требованиями своего сезона.

Рисунок 1. Продвижение от основы фитнеса к формированию специфических физических кондиций хоккеистов.

Физические компоненты, улучшение которых предусматривается в годичной программе физической подготовки хоккеистов, представлены на рис.1. Основание треугольника — это блок основополагающих компонентов, а далее следуют различные компоненты, которые постепенно улучшаются, без чего нельзя достичь хоккейного мастерства. Требования хоккея к физическим кондициям игроков сложны и многообразны, и для игры в хоккей необходимо уметь использовать на льду весьма специфическую физическую подготовку. Добавим к этому разную продолжительность периода межсезонья, расписание игр в течение сезона и индивидуальные проблемы каждого игрока в связи с поддержанием и развитием физических кондиций — и тренер оказывается перед необходимостью решать небезынтересную проблему составления программы физической подготовки для каждого периода.

1.2. Оценка физической подготовленности хоккеиста

Физиологические оценки могут быть использованы, чтобы классифицировать и сравнивать между собой игроков или определить, какие из компонентов фитнеса (спортивной формы) каждого из хоккеистов нуждаются в дальнейшем совершенствовании с помощью тренировок. Результаты соответствующих тестов представляют собой объективную оценку спортивной формы (физической подготовки) спортсменов и помогают усиливать их стремление повышать уровень своего мастерства. Проведение повторных тестов и сравнение их результатов с полученными ранее помогают тренеру прослеживать прогресс, достигаемый каждым из игроков. В идеальном случае протокол тестирования должен быть максимально соответствующим по возможности специфическим требованиям хоккея. Тестирование на льду, хотя и менее точное с научной точки зрения и потому менее надежное, чем лабораторное тестирование, важно тем, что оценивает физическую подготовку (спортивную форму) в связи с техникой бега на коньках и эффективностью движения спортсменов. Тесты вне льда представляют собой простой, хотя и не очень специфический в спортивном отношении способ оценки силовой базы и уровня гибкости спортсменов. Последовательные лабораторные тесты вне льда дают наиболее надежные и точные результаты.

Команды могут проходить тесты во время тренировочных сборов, чтобы оценивать эффективность летней программы физической подготовки и состояние игроков к моменту окончания сборов. Повторное тестирование в середине сезона — хороший способ контролировать возможность поддержания игроками своего уровня физических кондиций на протяжении сезона. Повторение тестов во время хоккейного сезона может помочь тренерам улучшить выбор упражнений и организацию тренировок, а также определить необходимость восстановления сил игроками. Эта информация может быть особенно существенна ко времени проведения игр плей-офф. Мы уже давно не проводим тестов в середине хоккейного сезона, однако подвергаем игроков повторным тестам за 6 недель до игр плей-офф. Результаты этих повторных тестов могут быть использованы для более детальной индивидуализации физической подготовки игроков с тем, чтобы помочь им достигать пика формы именно тогда, когда это особенно важно для самих игроков и всей команды. Данные тестов, проведенных после завершения хоккейного сезона, могут помочь определить, на чем следует сосредоточить особое внимание при составлении программы физической подготовки хоккеистов в период, оставшийся до начала следующего сезона.