Специфика использования лечебной физической культуры в медико-социальной работе с пожилыми людьми

Исходное положение – сидя, туловище и голова опущены .

Упражнение 8. Выпрямите туловище, приподнимая голову, – вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе, одновременно расслабляя мышцы. Повторить 3–4 раза.

Упражнение  9. Руки опущены, ноги выпрямлены с опорой на пятки. Выполнение круговых движений одновременно в лучезапястных и голеностопных суставах. Повторите 8 – 10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение 10. Выполнить повороты туловища в сторону с одновременным отведением руки в ту же сторону на вдохе. Возвращение в исходное положение на выдох, расслабляя мышцы. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 11.Приставление кистей к плечам и выполнение круговых движений в плечевых суставах, затем опускание руки, расслабление мышцы. Повторить 4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение 12. Наклоны немного вперед, в сочетании с маховыми движениями рук: вперед-назад. Дыхание произвольное. Движения должны быть свободными, с большой амплитудой. Повторить 5–6 раз.

Упражнения в положении стоя

Исходное положение – стоя.

Упражнение 1. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Сжимание и разжимание пальцев рук в кулаки. Выполнить 8 – 10 раз.

Упражнение 2. Руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями вниз. Вытягивание кончиков пальцев к себе. Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполнить 10 раз.

Упражнение 3. Руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Вращение кистей по кругу максимального диаметра по 10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение 4.Исходное положение: стоя, плечи держим параллельно полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов по 10 раз в обе стороны. Следить за тем, чтобы плечи не двигались.

 Исходное положение – стоя.

Упражнение 5. Руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Оттягивая носок от себя, делаем 2–3 пружинящих движения, затем пяткой тянемся вперед, носок на себя. Выполняем по 8 раз в каждую сторону. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 6. Руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по 8 – 10 раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем рисуем на стене круги максимально большого радиуса. Следует обращать внимание на то, чтобы нога при этом оставалась неподвижной.

Исходное положение – стоя.

Упражнение 7. Руки держим на поясе. Правую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по 8 –10 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки). Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 8.Ноги чуть шире плеч. Руками упираемся в коленные чашечки. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Помогая руками, совершаем движения коленями: сначала 10 раз внутрь, затем столько же – наружу. В конце каждого движения ноги разгибаются полностью.

Упражнение 9. Исходное положение – ноги вместе руки, на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и делаем 2 пружинящих движения, стараясь отвести бедро еще дальше. Повторяем 8 – 10 раз, затем то же самое делаем левой ногой.

Упражнение 10. Ноги вместе руки, на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и коленной чашечкой «рисуем» на стене круги по 8 раз в каждую сторону. Аналогично проделываем с левой ногой.

Упражнение 12. Спина прямо, руки на поясе. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп, на внешнюю сторону стоп. Колени не сгибаются.

Исходное положение – стоя, левая рука опирается на спинку стула, правая рука – на поясе.

Упражнения 13. Выполнение правой ногой, слегка согнутой в колене, круговых движений в тазобедренном суставе в одну и в другую сторону – выдох. Затем то же другой ногой. Повторить 5–6 раз для каждой ноги.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение 14. Разведение рук в стороны на вдохе. Наклоны вперед, с доставанием пальцами рук пола, – выдох. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 15. Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, выполнение круговых движений туловищем вправо на выдохе, затем круговые движения влево. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Упражнение 16. Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки – выдох, на счет 3–4 возвращение в исходное положение на вдохе. Повторить 3–4 раза.

Исходное положение – стоя, руки опущены.

Упражнение 17. Выполнение наклонов влево, опуская левую руку вниз, а правую поднимая к подмышечной впадине; выполните то же в другую сторону. Дыхание произвольное произвольно. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

1 Епифанов В.А. Восстановительная медицина: учебное пособие  - М.: ГЭОТАР – Медиа, 2012. – 304 с.

2 Холостова Е. И. Социальная работа с пожилыми людьми: Учеб. пособие. - 2-е изд. - М.: Дашков и К, 2008. - 295 с.

3 Басов Н.Ф Социальная работа с людьми пожилого возраста: учебное пособие  – Ростов н\Д: Феникс, 2009. – 346 с.

4 Асташенко О. И. Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях. - СПб.: Вектор, 2009. — 320 с.

5 Проблемы старости: духовные, медицинские и социальные аспекты: Сб. трудов / Под ред. А. В. Флинта. - М.: Свято-Дмитриевское училище сестер милосердия, 2007. - C. 117.

6 Басов Н.Ф Социальная работа с людьми пожилого возраста: учебное пособие  – Ростов н\Д: Феникс, 2009. – 346 с.

7 Там же

8 Епифанов В.А. Восстановительная медицина: учебное пособие  - М.: ГЭОТАР – Медиа, 2012. – 304 с.

9 Яцемирская Р. С., Беленькая И. Г. Социальная геронтология: Учеб. пособие. - М.: Владос, 2009. - 224 с.

10 Епифанов В.А. Артроз суставов кисти и стопы: Клиника, диагностика, лечение. - М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 128 с.

11 Лечебная физическая культура: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / С.Н.Попов, Н.М.Валеев, Т.С.Гарасева и др.; под ред. С.Н.Попова. — 9-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2013. — 416 с.

12 Холостова Е. И. Социальная работа с пожилыми людьми: Учеб. пособие. - 2-е изд. - М.: Дашков и К, 2008. - 295 с.

13 Александрова М. Д. Отечественные исследования социальных аспектов старения // Психология старости и старения: Хрестоматия /Сост. О. В. Краснова, А. Г. Лидерс. - М.: Академия, 2006.

14 Холостова Е. И. Социальная работа с пожилыми людьми: Учеб. пособие. - 2-е изд. - М.: Дашков и К, 2008. - 295 с.

15 Максимова С. Г. Социально-психологические особенности личности позднего возраста. - Барнаул: Изд-во Алт. ун-та, 2008. - 99 с.

16 Колик Г. Реализация развивающего потенциала досуга людей пожилого возраста. Автореферат дисс. канд. педагогических наук. – СПб., 2009. – 30 с.

17 Краснова О.В., Лидерес А.Г. Социальная психология старения: Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 34 - 39 с.

18 Басов Н.Ф Социальная работа с людьми пожилого возраста : Учебное Пособие / Н.Ф. Басов. – Ростов н\Д : Феникс, 2009. –181 -154-156 с.

19 Сухова Л.С. Организация досуга и свободного времени пожилых людей // Проблемы старости: духовные, медицинские и социальные аспекты: Сб. трудов / Под ред. А.В. Флинта. - М.: Свято-Дмитриевское училище сестер милосердия, 2003. - С.107-121.

20 Яцемирская Р.С. Социальная геронтология: учебное пособие для ВУЗов.-М.: Академический проект, -2006.

21 Дубровский В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Медицинское информационное агентство, 2006. – 600 с.

22 Епифанов В.А. Восстановительная медицина: учебное пособие  - М.: ГЭОТАР – Медиа, 2012. – 304 с.

23 Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений. - Под общей ред. проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е. — Ростов н/Д: «Феникс», 2005г. — 608 стр.

24 Дубровский В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Медицинское информационное агентство, 2006. – 600 с.

25  Дренажные упражнения используются только в медицинской реабилитации легочных заболеваний и подробно рассматриваться не будут

26 Епифанов В.А. Восстановительная медицина: учебное пособие  - М.: ГЭОТАР – Медиа, 2012. – 304 с.

27 Там же