Тривожность

   Для обговорення пропонуються наступні питання: наскільки пошуки були напруженими? Чи хотілося побачити в собі щось неприємне  для самого себе? А виправити свої недоліки хочеться? 

   Заняття 6

   Мета: розвиток здатності самовизначення, прогнозування і подолання життєвих перешкод.

   Вправа  «Магазин»

   Мета: Визнання множинності варіантів  для здійснення вибору.

   Зміст: Учасникам пропонується набір всіляких предметів, які викладаються на столі (це можуть бути канцелярські товари, невеликі іграшки і ін.). Кожен по черзі  приходить в «магазин» і вибирає  вподобаний предмет. Коли всі зроблять свій вибір, вони пояснюють, чому захотіли саме цей предмет. Що було важчим - вибрати  або пояснити свій вибір? Чим учасники керувалися у виборі: річ просто сподобалося або вона корисна і застосовна для чогось?

   Замітки для ведучого: може виявитися, що два  учасники вибрали один на один і  той же предмет, хай не сперечаються, а кожен розповість про свій вибір  саме цієї речі.

   Вправа  «Мій вибір»

   Мета: Розвиток здатності самовизначення.

   Зміст: Учасникам пропонується знову прийти в магазин, але вибирати доведеться не предмети, а соціальні ролі, майбутні професії. Ведучий буде продавцем, який записує на картках, за бажанням кожного  учасника, його майбутню професію або  соціальну роль і віддає її «покупцю». Дозволяється вибрати декілька професій. Коли всі учасники побувають в  «магазині», вони пояснюють свій вибір.

   Ведучий питає їх: наскільки цей вибір  був складний для них? По яких критеріях  вибиралася професія: модно побут  кимось, велика зарплата, хочеться спробувати себе в цій діяльності?

   Вправа  «Перешкоди»

   Мета: Розвиток здібності до прогнозування  ситуації.

   Зміст: Кожен учасник повинен подумати і написати, що йому необхідно зробити  для досягнення бажаної мети, і  які перешкоди у нього можуть виникнути досягши вибраної мети. Потім всім пропонується відповісти на питання: що було важчим, побачити перешкоди  або намітити шлях до досягнення наміченого?

   Вправа  «Гусениця»

   Мета: Зняття емоційної напруги.

   Зміст: Учасники шикуються в ряд і  кладуть руки на плечі тому, що стоїть попереду. Між спиною і животом  двох учасників затискається надута повітряна кулька. Забороняється  доторкатися до кульки руками, тільки найперший тримає свою кульку на витягнутих руках: це голова гусениці. А зараз гусениця відправляється в шлях і згортає в сторони по команді ведучого. Цікаво, скільки часу гусінь залишиться цілою?

   Це  дуже весела гра, яка дає можливість учасникам емоційно розслабитися.

   Замітка для ведучого Ведучому стоїть пограти  в цю гру разом з учасниками, це руйнує міжособистісні бар'єри. 
 

   Заняття 7

   Мета: підвищення самооцінки в досягненні цілей.

   Вправа  «Закінчи речення»

   Мета: Створення довірливої робочої обстановки.

   Зміст: Учасникам пропонується написати закінчення до речень:

• Я дуже хочу, щоб в моєму житті було…
• Я зрозумію, що щасливий, коли…
• Щоб бути щасливим сьогодні, я (роблю)…

   Потім учасники про себе прочитують написане і вголос говорять про те,  що вони написали. Який пункт викликав у  кожного з них утруднення?

   Вправа  «Мети і справи»

   Мета: Розвиток уміння планувати свої справи, ставити реальні здійснимі цілі і досягати їх.

   Зміст: Учасникам за дві хвилини пропонується написати плани, як можна провести найближчий вечір: необхідно включити фантазію і написати якомога більше варіантів. Варіанти зачитуються, і вибирається  той, що найчастіше зустрічається. Після  цього учасникам пропонується назвати  ті справи і вчинки, які допоможуть здійснити задумане. Список справ  записується на дошці. Потім визначається, скільки часу вони готові витратити  на виконання цих справ і до якого терміну ці справи повинні  бути завершені.

   Обговорення: чи допомагає планування справ досягти  бажаної мети.

   Вправа  «Сьогодні перший день твого життя, що залишилося»

   Мета: Розвиток мотивації до досягнення цілей.

   Зміст: Учасникам пропонується уявити, що сьогодні - перший день їх життя, що залишилося, і поділитися, як вони хочуть його провести, чого важливо добитися, що зробити, побачити, відчути.

   У подальшому обговоренні всім учасникам  пропонується висловитися, що виявилося  найважчим в цьому завданні: поставити  мету або уявити, що сьогодні перший день. Для чого було придумане таке завдання - спробувати представити  свій перший день? Оскільки учасники вже  вибрали для себе найближчі життєві  цілі, вони можуть починати рухатися вперед до їх досягнення!

   Замітки для ведучого Звичайно важко уявити, що сьогодні перший день, адже вже стільки  прожито. Потрібно нагадати годинний циферблат. Секундна стрілка кожен оборот починає  знову. Ось так само і потрібно представити свій перший день: я  прокинувся вранці, і почався мій  перший день, почався мій новий  шлях.

   Вправа  «Дружні руки»

   Мета: Досягнення стану розслаблення, зняття міжособистісних бар'єрів.

   Зміст: Учасники шикуються в шеренгу. Перший учасник проходить уздовж ряду і  обмінюється рукостисканням з кожним, стає в кінець шеренги, рух починає  той, що виявився першим і т. д., поки кожен не пройде уздовж ряду.

   Питання для обговорення: чи приємно було відчувати дружні рукостискання? 

   Заняття 8

   Мета: підвищення упевненості в досягненні життєвих цілей.

   Вправа  «Дотягнися до зірок»

   Мета: Підвищення упевненості і власної  відповідальності в досягненні цілей.

   Зміст: Вправа виконується під медитативну  музику. Учасники стоять в крузі. Ведучий: «Закрийте очі. Зробіть три глибокі  вдихи і видих. Уявіть собі, що над  вами нічне небо, усіяне зірками. Подивіться на яку-небудь особливо яскраву зірку, яка зв'язується у вас з мрією, бажанням або метою. Дайте їй назву. Тепер протягніть руки до неба і  постарайтеся дотягнуться до зірки. Старайтеся щосили. А зараз зірвіть  її з неба і покладіть в кишеню. Можна зірвати декілька зірок.

   Після закінчення учасники розказують, чи важко  було дістати свою мрію. Які відчуття виникли, коли вона опинилася в кишені? Так і в житті, коли ми досягаємо  бажаного, нам добре, ми відчуваємо себе щасливими.

   Вправа  «Мої досягнення»

   Мета: Підвищення самооцінки в досягненні цілей.

   Зміст: Ведучий говорить, що майбутні цілі і знайдені ресурси для їх досягнення - це те, що ще належить знайти. Проте  вже є те, чого учасники досягли: потрібно гордитися своїми успіхами і не боятися про них заявити. Учасники по колу передають невеликий  м'яч. людина, що одержала м’яч, розказуєте, чого вона досягла в своєму житті. Наприклад: навчилась працювати  на комп'ютері, грати у волейбол. Кататися на дошці і т.д. Решта  учасників підбадьорює його вигуком: «І це здорово!»

   Після закінчення кола учасники розказують, чи з'явилося у них відчуття гордості за себе, коли вони розказували про  свої досягнення.

   Замітки для ведучого: учасники із заниженою  самооцінкою звичайно соромляться  говорити про свої досягнення, розказують про них запинаючись, тихим голосом. Слід попросити їх повторити свою фразу голосно і упевнено. 

   Заняття 9

   Мета: актуалізація життєвих цілей і мотивації  до досягнення життєвих цілей.

   Вправу  «Будуємо місто»

   Мета: Актуалізація життєвих цілей.

   Зміст: Вправа проводиться під музику для  створення творчого настрою. Учасникам  всім разом пропонується намалювати місто, в якому їм хотілося б жити. Кожна будова цього міста повинна  носити назву їх мрії. Хай в цьому  місті будуть палаци і парки, стадіони і зони відпочинку - все, що можна  придумати і зобразити. Потрібно дати назву місту. Це місто вони повинні  будувати всі разом і кожен  для себе. Важливо йти до наміченої  мети і не боятися труднощів в  дорозі.

   Замітки для ведучого: Щоб кожен мав  нагоду відобразити свою мрію, учасники повинні підходити до ватману  по черзі.

   Вправа  «Ящик пандори»

   Мета: Актуалізація можливостей в подоланні  перешкод в досягненні життєвих цілей.

   Зміст: Всім знайома легенда про ящик пандори. учасникам слід нагадати, що, по цій легенді, всі нещастя, що переслідували  людей, боги замкнули в ящик, який було заборонено відкривати. Пандора порушила заборону богів, прочинила ящик, і  всі нещастя і біди обрушилися на людей. Задача: зробити свій «ящик  пандори».

   Учасникам пропонується на листах написати все  те, що перешкодить їм побудувати місто  своєї мрії, кожному окремо. Потім  ці перешкоди потрібно покласти в  «ящик пандори» і закрити його, але важливо продовжувати пам'ятати, що може їм перешкодити. «Ящик пандори» передається ведучому, і всі разом  домовляються, коли можна буде його прочинити, в який час хлоп'ята  можуть усунути перешкоди, що заважають  їм будувати мрію. На ящику пишеться дата розкриття. Коли дата підійде, ящик можна буде розкрити, записки передати авторам, а вони самі вирішать, чи остаточно вони позбавилися перешкод, або ще варто попрацювати над собою.

   Вправа  «Чемодан в дорогу»

   Мета: Підвищення самооцінки в досягненні цілей.

   Зміст: Кожному учаснику пропонується «зібрати»  собі чемодан в довгу життєву  дорогу. У цей чемодан потрібно скласти все те, що вони взнали і  чому навчилися на заняттях. Після  цього здається в «багаж» - передається  тренеру. Записи використовуються для  оцінки результативності тренінгу.

   Прощання

   Мета: Попрощатися з групою.

   Зміст: Ведучий дякує всім за результативну  роботу і бажає успіхів в досягненні важливих цілей, сили волі в подоланні  перешкод і хороших друзів, які  можу прийти на допомогу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Висновок 

     Тривожність - схильність індивіда до переживання  тривоги, що характеризується низьким  порогом виникнення реакції тривоги; один з основних параметрів індивідуальних розходжень. Тривожність звичайно підвищена  при нервово-психічних і важких соматичних захворюваннях, а також  у здорових людей, що переживають  наслідки психотравми, у багатьох груп осіб з  відхиленою поведінкою. У  цілому тривожність є суб'єктивним проявом неблагополуччя особистості. Сучасні дослідження тривожності  спрямовані на розрізнення ситуативної, зв'язаної з конкретною зовнішньою ситуацією, і особистісної тривожності, що є стабільною властивістю особистості, а також на розробку методів аналізу  тривожності як результату взаємодій  особистості і її оточень [4].

   Тривожність, як стан нервово-психічної напруги  є схильністю індивіда до переживання  тривоги і багато в чому обумовлює  його поведінку. Певний рівень тривожності - природна і обов'язкова особливість  активної діяльності особи. У кожної людини існує свій оптимальний або  бажаний рівень тривожності - так  звана корисна тривожність.