Ритмическая гимнастика и ее влияние на организм

 

Через каждые 1,5—2 часа работы желательно делать физкультурную паузу  продолжительностью 3—5 минут. Кроме  обычных упражнений, включите в неё  и специальные: движения для головы и плечевых суставов. Их выполняют  в медленном и среднем темпе, плавно, с постепенно увеличивающейся  амплитудой, некоторые — с сопротивлением, оказываемым руками. Каждое упражнение повторяют 6—8 раз.

Поднять и опустить голову.

Повернуть голову сначала  в одну, потом в другую сторону.

Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.

Поднять голову вверх —  в сторону и опустить. То же —  повторить в другую сторону.

Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем  голову поднять и опустить к другому  плечу.

Движения головы: вверх  — в сторону, затем подбородком  — к плечу. Повторить в другом направлении.

Положив кисти на затылок  и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.

Положив кисти на лоб и  оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.

Удерживая голову руками, пытаться поворачивать её сначала в одну, потом в другую сторону, а затем  наклонять то к одному, то к другому  плечу поочередно.

 Выполняя последние  три упражнения, следите за тем,  чтобы напряжение мышц длилось  5—7 секунд, а расслабление—7—8  секунд.

 

Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физи́ческая культу́ра — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

 

Основными показателями состояния физической культуры в  обществе являются:

уровень здоровья и физического развития людей;

степень использования  физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и  быту.

Введение.

 

С давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших  и уже в глубокой древности  к физической культуре относились как  к составляющей здоровья. Древнеиндийский  сборник "Аюрведа" свидетельствует, что коренное население страны в 2000 г. до нашей эры занимались оздоровительной гимнастикой, гармонично сочетая ее с массажем и специальными растираниями.

 

Особое внимание заслуживает  развитие физической культуры в Древней  Греции. Их система физического воспитания ставила конкретную цель - подготовить  сильного, смелого, выносливого воина, умеющего хорошо бегать, прыгать метать копье, владеть приемами борьбы. Апофеозом  стали античные Олимпийские игры. Отчет их ведется с 776 г. до нашей  эры. Почти 300 раз встречались древние  атлеты в спортивных поединках в  г. Олимпии. Общеэллинские фестивали прекратились в 384 г. нашей эры после того, как римский "император Востока и Запада" Феодосий I объявил Игры нечестивыми и запретил их проведение. Возродились современные Олимпийские игры в 1896 году, они были проведены в Афинах.

 

В Европе подобное направление  развилось лишь в эпоху Возрождения. Поиски идеальных систем сохранения здоровья привели гуманистов Италии, Франции, Германии и других стран  к античной гимнастике, основу которой  составлял бег.

 

В настоящее время, в связи  с резко обострившейся проблемой  сохранения и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире.

 

Решение вопросов, касающихся здоровья нации и физического  воспитания, нашло широкое отражение  в государственных документах Украины: в государственном стандарте  образования, в Концепции физического  воспитания в системе образования  Украины, в Целевой комплексной  программе "Физическое воспитание - здоровье нации" [1, 3, 4, 5].

 

Работа выполнена по плану  НИР Донецкого национального  университета.

 

Формулирование целей  работы.

 

Цель работы - показать роль физической культуры в улучшении  функционального состояния организма, сохранении и укреплении здоровья человека.

 

Результаты исследования.

 

Физическая культура многофункциональна. При физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически  все органы и системы организма  человека.

 

Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок, можно целенаправленно  влиять на течение адаптационных  процессов и тем самым укреплять  различные органы, развивать важнейшие  физические качества.

 

Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние  человека любого возраста происходит в результате:

повышения тонуса центральной  нервной системы;

улучшения свойств нервных  процессов - силы процессов возбуждения  и торможения, их подвижности, уравновешенности;

усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина;

развития мышечной системы;

совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации движений;

улучшения кровообращения мышечных волокон;

развития адаптационных  способностей организма;

утолщения костной ткани, ее большей прочности, большей подвижности  суставов;

нормализации обмена веществ  в организме;

совершенствования регуляции  функций организма;

профилактики гиподинамии;

избавления от лишнего  веса при систематических занятиях с умеренным питанием;

улучшения функционального  состояния всего организма, положительного влияния на самочувствие, настроение, работоспособность.

 

Регулярные физические нагрузки приводят организм в состояние тренированности, в основе которого лежит процесс  адаптации, т.е. приспособления функций  разных органов к новым условиям их деятельности. Приспособляемость  координируется центральной нервной  системой. Ее тонус под влиянием систематических занятий повышается, улучшается подвижность нервных  процессов, их сила, уравновешенность, совершенствуется регуляция всех функций  организма.

 

Систематические занятия  физическими упражнениями вызывают важные положительные изменения  в сердечно-сосудистой системе: благоприятные морфологические сдвиги, экономизацию работы в покое и при умеренной нагрузке, расширение функциональных возможностей. Сердечная мышца увеличивается, становится более сильной и работоспособной: нормализуется артериальное давление.

 

Основными причинами возникновения  заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и другие) являются: гиподинамия, неврогенный (стрессовый) фактор и неправильное питание.

 

Сердце, не получая необходимой  нагрузки, постепенно теряет способность  быстро и правильно реагировать  на различные физические напряжения, возникает явление и "детренированного сердца", которые теперь могут наблюдаться даже и 25-30-летних. Ослабевает работа и так называемого "периферического сердца" - скелетных мышц, которые присасывающе - нагнетательным действием способствуют движению крови по сосудам. Нетренированное сердце гораздо чувствительнее к нервно-эмоциональным перегрузкам. А возникающее при малоподвижном образе жизни нарушение обмена веществ ведет к развитию атеросклероза.

 

Результаты многочисленных исследований зарубежных и отечественных  ученых позволили установить, что  наиболее благоприятной физической нагрузкой для укрепления сердечно-сосудистой системы является такая, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту. Этот средний ориентир доступен людям разного возраста, гарантирует от перегрузок и обеспечивает в то же время надежный тренировочный эффект.

 

Физические упражнения благотворно  влияют на деятельность дыхательной  системы, способствуя увеличению жизненной  емкости легких, более продуктивному  использованию кислорода из вдыхаемого воздуха.

 

Систематические занятия  оказывают позитивное влияние ан костно-мышечную систему организма  человека. Например, легкоатлетические  упражнения вызывают утолщение костной  ткани, усиление ее прочности, обеспечивают большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата.

 

Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение. Так, в тренированной мышце на 100 мышечных волокон приходится в среднем 98 капилляров, а в нетренированной - только 46. в крепких мышцах накапливается больший запас энергетических веществ гликогена, креатинфосфата, а содержание миоглобина в 2-2,5 раза выше, чем в нетренированных. Кроме того, повышается возбудимость и подвижность нервно-мышечного аппарата, улучшается быстрота, точность и координация движений.

 

Многочисленные исследования свидетельствуют о благоприятном  влиянии регулярных занятий физическими  упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста. В разные возрастные периоды эти  занятия преследуют разные цели. В  молодом возрасте они направлены на совершенствование физической подготовленности, физического развития и физической работоспособности, профилактику заболеваний, которые могут развиться в  более старшем возрасте.

 

Физические упражнения в  среднем возрасте используются в  первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения  общей и профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения.

 

В преклонном возрасте средства физической культуры применяются для  сохранения здоровья и активного  долголетия, замедления инволюционных  процессов, предупреждения прогрессирования хронических заболеваний и возможных  осложнений.

 

Естественно, физические нагрузки обязательно должны быть адаптированы к каждому конкретному ребенку, подростку, взрослому человеку с  учетом их возраста, пола, физических возможностей, состояния здоровья. Только в этом случае раскроются в полной мере все  слагаемые развивающей функции  физической культуры [2].

 

Выводы.

 

Физическая культура, в  единстве с нормами здорового  образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и  укреплению здоровья человека. Способствуя  физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности  человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию  ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать  на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

 

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении  изучения других проблем физической культуры в сохранении и укреплении здоровья человека.

 

Литература

 

1. Державний стандарт освiти в Украiнi // Освiта Украiни. - 2004. - №5, вiд 20 сiчня 2004. - С.12-13.

 

2. Еремка Е.В., Шокотко Т.В., Баланова С.Г., Балакирева Е.А., Якушонок Н.В. Роль физической культуры и спорта в жизни современного человека // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту. - №10. - Харкiв. - 2006. - С. 94-96

 

3. Корекцiя фiзичного виховання в системi освiти Украiни. Затверджено Рiшенням Комiсii Мiнiстерства освiти Украiни вiд 23.04. 1997. №7/6-18.

 

4. Целевая комплексная  программа "Физическое воспитание - здоровье нации". Утверждена указом Президента Украины от 1 сентября 1997 г. № 963/98.

 

5. Шишова I.О. Психологiчнi проблеми удосконалення культури здоров’я у дорослому вiцi // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту //зб.наук.праць за редакцiею проф. Ермакова С.С. - Харкiв: ХДАДМ (ХХПI), 2006. - №10. - С. 242-246.

 

 

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК ФАКТОР ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ ТМА 

TTA 

 

 

 

Здоровье  является важнейшим условием самореализации человека во всех сферах деятельности. Проблема формирования здорового образа жизни, повышения качества и уровня здоровья в современном обществе требует комплексного системного решения  на самом высоком уровне. Актуальность этой проблемы обусловливается тем, что все стороны человеческой жизни, в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Он охватывает как  физическое здоровье, так и духовно-практическую сущность развертывания творческих дарований человека (психическое  здоровье), его целостного всестороннего  развития (социальный аспект здоровья). От уровня и качества здоровья человека, в частности занятий физической культурой и спортом, зависят  уровень и качество его жизни. Поиск решения данных проблем  предполагает, прежде всего, определение  места и роли физической культуры и спорта в системе общественных отношений, их социальной сущности, закономерностей  их развития и функционирования.

 

 

 

В качестве самостоятельных  направлений социологического анализа  следует назвать исследование места  физической культуры и спорта в образе жизни и культуре студенческой молодежи как социально-демографической группы, выяснение отношения общества и  личности к физической культуре, спорту и здоровому образу жизни.

 

В настоящее  время в нашей республике приняты  ряд  государственных программ, предусматривающих  целый комплекс социальных, медико-профилактических, организационных и экономических  мер, направленных на формирование здорового  поколения.  Вопросу   физического совершенства молодежи придается особое значение:  растет число стадионов, спортивных площадок  и различных секций, Ежегодно проводятся соревнования на разных уровнях, наши спортсмены  по многим видам занимают ведущие места на мировых первенствах. Для привлечения молодежи к формированию собственного здоровья, здорового образа жизни на государственном уровне создается положительное общественное мнение о физической культуре и спорте, «модности» занятий спортом и здорового образа жизни, о специалистах и профессионалах в этой сфере, их успехах и достижениях.