Ритмическая гимнастика и ее влияние на организм

 

Утомление (физиологическое  состояние организма, возникающее  в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности) может возникнуть при любом виде деятельности - и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением  продуктивности интеллектуального  труда, нарушением внимания (главным  образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности  движений.

 

Быстрота утомления зависит  от специфики труда: значительно  скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, менее утомительны  ритмичные движения. Важную роль в  появлении утомления играет также  отношение человека к выполняемой  работе. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального напряжения длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем  утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются  дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное потоотделение  и т.п.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления  усиливаются.

 

Утомленный человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и серьезные ошибки.

 

Недостаточный по времени  отдых или же чрезмерная рабочая  нагрузка в течение длительного  времени нередко приводят к хроническому утомлению, или переутомлению. Различают  умственное и психическое (душевное) переутомление. У молодых людей  и лиц с определенным складом  нервной системы интенсивный  умственный труд может вести к  развитию неврозов, которые возникают  чаще при сочетании умственного  переутомления с постоянным психическим  напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п. Психическое  переутомление наблюдается у  лиц, чрезмерно обремененных “душевными”  волнениями и разного рода обязанностями.

 

Возможности организации  еженедельного отдыха расширяет  пятидневная рабочая неделя с  двумя выходными днями (более  длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).

 

Очень популярным видом активного  отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они  оказывают разностороннее влияние  на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха.

 

Значительную роль также  играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие, доступные  всем формы занятий физкультурой и спортом.

 

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью  уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время  отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями  физкультурой и спортом.

 

Наиболее эффективным  длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности  и т.д.).

 

Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем  часть пути совершается пешком и  часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность  физической работы при туристических  путешествиях варьируется чрезвычайно  сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а  также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др.  способствуют лучшему кровоснабжению органов  и мышц, в тои числе и сердечной  мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание  становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость  легких. Пребывание на свежем воздухе  в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов  повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает  положительное воздействие на состояние  нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под  открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

 

Список используемой литературы:

 

1. “Физкультура и труд”.  А.B.Жеребцов. Москва.1986.

 

2. “Популярная медицинская  энциклопедия”. Главный редактор  академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.

 

3. “Быт и культура”.  Составитель Ф.А.Александров. Редактор  Н.Султанова. Москва. 1978.

 

Гимнастические упражнения, направленные на укрепление тонуса мышц, также могут являться полезными  для поддержания организма и  фигуры в целом, в хорошем состоянии. Существует множество физических упражнений, направленных на похудение, многие из них изнурительно тяжелы, а другие совершенно не эффективны, либо просто истощают наш организм. Как диета, так и физические нагрузки должны быть правильными. Сегодня мы поговорим  о ритмической гимнастике, в частности, рассмотрим основные правила занятий  ритмической гимнастикой.

 

Ритмическая гимнастика. Основные понятия.

 Что же это такое?  Ритмическая гимнастика берет  свое начало от спортивной  гимнастики и анаэробных упражнений. Также ритмическая гимнастика  известна под формулировкой «общеукрепляющие  упражнения». Для нее не нужен  спортивный инвентарь или спортзал. В начале появления ритмической  гимнастики ее популярность была  одинакова, как у мужчин, так  и у женщин, но со временем  слабый пол ее монополизировал.

 

 Упражнения ритмической  гимнастики представляют собой  простые упражнения, направленные  на разные группы мышц без  использования дополнительных средств  (например, гантелей). В качестве  нагрузки на мышцы используется  масса собственного тела. Суть  занятий гимнастикой заключается  в том, что на организм, группы  мышц, благодаря специальным упражнениям,  воздействует масса собственного  тела.

 

 Наше тело по-своему  уникально. В каждом из нас  заложена индивидуальная форма  активности. Благодаря ритмической  гимнастике укрепляется и поддерживается  тонус мышц, а также улучшается  общая физическая подготовка. Занятия  ритмической гимнастикой поддерживают  в отличном состоянии не только  внешние формы, но и благотворно  влияют на работу сердечных  и скелетных мышц. Ускорение сердечного  ритма во время занятий этой  гимнастикой способствует укреплению  сердечных мышц, что уменьшает  риск возникновения заболеваний  сердечно-сосудистой системы.

 

Упражнения ритмической  гимнастики

 Программа гимнастики  исключительно сбалансирована и  эффективна. Всего несколько упражнений  могут быть направлены на целую группу мышц. Например, приседания влияют на мышцы бедер и ягодиц, поднятие ног от пола поддерживают мышцы нижнего пресса. Благодаря упражнениям ритмической гимнастики развивается выносливость, увеличивается тонус мышц и ускоряется обмен веществ. Для того, чтобы обмен веществ оставался в норме, рекомендуют чередовать упражнения.

 

 При занятиях гимнастикой  необходимо учитывать последовательность  упражнений, их подразделения, количество  и способы исполнения. Для лучшего  восприятия упражнений можно  воспользоваться музыкой, она  благотворно влияет на настроение  человека, что немаловажно при  выполнении упражнений. Также музыка помогает в поддержании ритма. Перед началом занятий обязательно проводите небольшую зарядку (разминку) для подготовки мышц.

 

 После «разогрева»  основных мышечных групп - разминки, следуют основные упражнения. Каждое  из упражнений необходимо выполнять  не менее 5 раз с 3-х минутной  передышкой. Со временем количество  упражнений можно увеличивать.

 

Некоторые из основных упражнений ритмической гимнастики:

- Приседания. Ноги на ширине  плеч, руки параллельно полу, спина  прямая. Медленно, как можно ниже, присядьте, при этом руки должны  оставаться параллельно полу. Примите  исходное положение и повторите  упражнение. Также упражнение может  выполняться с поднятой и вытянутой  вперед ногой. Руки при этом  вытянуты вперед. Эти упражнения  помогают укрепить мышцы ягодиц  и бедер.

 

- Вращение коленных суставов. Ступни вместе. Руки положите  на колени. Медленно начинайте  вращать коленные суставы вначале  в одном направлении (по часовой  стрелке), затем в противоположном. Время вращения в одном направлении не должно превышать более минуты.

 

- Прыжки на месте с  изменением положения рук и  ног. Встаньте прямо, поставьте  ноги как можно ближе, руки  по швам. При прыжке старайтесь  как можно шире раздвинуть  ноги. Желательно одновременно хлопать  в ладоши над головой. Приземлитесь  в исходное положение.

 

Основные правила при  выполнении упражнений

 Упражнения ни в  коем случае не рекомендуется  резко прекращать и обрывать, так и не закончив. Для достижения  наилучшего результата необходимо  их ежедневное, регулярное выполнение. В первые дни занятий упражнения рекомендуется повторять не менее 5 раз. Постепенно физические нагрузки увеличивают до 25-30 подходов.

 

Главные правила занятий

- Занятия начинайте с  минимума, в зависимости от степени  вашей подготовки. Постепенно можно  увеличивать количество подходов, сложность упражнений и длительность  выполнения.

- Занятия следует проводить  ежедневно для лучшего результата  и быстрого достижения цели. Исключением  может являться упадок сил,  при восстановлении состояния  следует продолжить занятия.

- Помещение, в котором  проходят занятия, должно быть  хорошо проветриваемым, освещаемым, чистым, безопасным, прохладным. Пол  должен быть ровным.

- Для занятий необходима  удобная одежда, которая хорошо  растягивается и не мешает, при  упражнениях на полу необходимо  положить мат или спортивный  коврик.

- Упражнения необходимо  выполнять от простых (основных) к более сложным, при необходимости попросите тренера или партнера помочь вам.

- Дышать необходимо правильно  и равномерно. При желании пить  утолите жажду.

- Если во время занятий  вы почувствуете головную боль, одышку, головокружение, незамедлительно  прекратите тренировку.

 

Ритмическая гимнастика имеет  массу плюсов:

- возможность проведения  занятий в любом месте;

- тренировка разрешена  в любом возрасте;

- для занятий не нужен  дополнительный спортивный инвентарь  и денежные средства на абонемент  в фитнес-клуб;

- ритмическая гимнастика  является эффективным средством  при лечении депрессии;

- тренировки способствуют  укреплению мышц и их тонусу;

- помогает улучшить состояние  здоровья в целом;

- занятия позволяют добиться  хорошей физической формы на  длительное время.

 

При всех этих факторах можно  отметить только два минуса:

- нельзя регулировать  сопротивление, так как сопротивлением  является собственное тело;

- ограниченное количество  упражнений.

 

 Ритмическая гимнастика - не только отличный вариант  поддержки организма в отличной  физической форме, но возможность  уменьшить риск возникновения  заболеваний, которые могут привести  к необратимым последствиям.

 

 Гимнастика для красоты и здоровья

 

 

 Шейный остеохондроз  — довольно распространенное  заболевание, которым страдают  преимущественно те люди, которые  продолжительное время работают  сидя или стоя с опущенной  головой, выполняя при этом  однообразные движения руками.

 

Как эта болезнь проявляется? Боли в области шеи, плечевых суставов и рук. Головные боли, которые начинаются в затылочной области и распространяются в теменно-височную. Головокружение, пошатывание при ходьбе, звон в ушах. Всевозможные сосудистые расстройства — онемение пальцев рук, отечность, нарушение потоотделения. «Кардиальный синдром», при котором возникают продолжительные давящие или сверлящие боли в области сердца и за грудиной. Все это может быть вызвано шейным остеохондрозом, заболеванием, при котором межпозвонковые диски не только теряют свои амортизационные свойства, но образуют грыжи, сдавливающие нервы и кровеносные сосуды. Разумеется, во время обострения болезни гимнастику делать нельзя, больному нужен покой и лечение, которое назначит врач. А вот потом, когда болезнь отступит, надо принять меры, чтобы она не повторилась. Не мешает подумать о профилактике и тем здоровым людям, образ жизни которых располагает к этому заболеванию.

 

Прежде всего на работе за столом или у станка постарайтесь выбрать правильную позу, а если это затруднительно, найдите возможность время от времени менять её.

 

Какую позу можно считать  правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула  должно быть твердым, его высота —  не превышать длины голени.

 

При работе не следует излишне  наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета — 30—35 см. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.