Автор: Пользователь скрыл имя, 14 Декабря 2011 в 21:35, реферат
Ритмическая гимнастика - комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Ритмическая гимнастика (известна также под названием аэробика) используется в оздоровительных целях.
Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Необходимость двигательной активности для здоровья человека ни у кого не вызывает сомнений. А вот вопросы, какими средствами компенсировать гиподинамию, с какой нагрузкой заниматься, - остаются дискуссионными. Достичь определенных результатов в работе над своим телом, физическим развитием можно с помощью различных средств: бега, езды на велосипеде, плавания, гимнастических упражнений, аэробики.
I. Введение.
II. Общая часть.
1. Термин «аэробика» и возникновение аэробики.
2. Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.
3. Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.
4. Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.
III. Заключение.
РЕФЕРАТ
Студентки Мишиной Е.М.
Рег. № ГЛ0020004
По предмету «Физкультура» (код ФИ)
По теме: «Ритмическая гимнастика»
Содержание:
III. Заключение.
Ритмическая гимнастика - комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Ритмическая гимнастика (известна также под названием аэробика) используется в оздоровительных целях.
Всестороннее
Термин
«аэробика» и возникновение
аэробики.
Термин "аэробика" происходит от слова аэробный, что значит кислородный (от греческого слова “аэро” - воздух и “биос” - жизнь), впервые был введен доктором К. Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.
Позднее в США
и Европе аэробика стала
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.
Музыка определяет ритм и темп движения. Необходимо подбирать музыку к определенным комплексам упражнений или, наоборот, к имеющейся фонограмме, подбирать упражнения с соответствующим ритмом и темпом. Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:
1. Метод музыкальной
интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод "Калифорнийский стиль".
Рассмотрим особенности реализации этих
методов.
Метод
музыкальной интерпретации широко
используется при построении танцевальных
композиций в аэробике. В его реализации
можно выделить два подхода: первый связан
с конструированием конкретного упражнения,
а второй - с вариациями движений в соответствии
с изменениями в содержании музыки. В основе
первого подхода лежит составление упражнения
на заданную музыку с учетом содержания,
формы, ритма, динамических оттенков, т.е.
конструирование упражнения с учетом
основ музыкальной грамоты. Наиболее "удобным"
для выполнения многих упражнений является
музыкальный размер 2/4 или 4/4. Можно составить
упражнение, в котором каждое движение
выполняется на одну или несколько долей
такта, но при этом нужно, чтобы начало
и окончание упражнения совпало с музыкальным
тактом или музыкальной фразой. Чаще всего
в аэробике составляют упражнения на 2
или 4 счета. Но могут быть и более сложные
упражнения на 8-16 счетов. При определении
количества повторений каждого упражнения
нужно, чтобы переход на новое движение
был произведен в соответствии с "музыкальным
квадратом". Например, упражнение составленное
на 4 счета, нужно повторить 8 (16) раз для
того, чтобы окончание движения совпало
с относительно законченным музыкальным
фрагментом - музыкальным предложением
или музыкальным периодом. Сильные и слабые
доли такта могут сопровождаться определенными
движениями (хлопки, прыжки, притопы и
т.п. лучше выполнять на акцентированные
сильные доли такта).
Реализация второго подхода собственно
и является методом музыкальной интерпретации.
Надо скомпоновать подобранные упражнения
в соответствии с музыкальной темой. Во
время припева (если такой присутствует)
можно выполнять одинаковые композиции.
При звучании куплета можно использовать
разные наборы упражнений, а можно аналогичные
но с небольшим изменением ритма, движений
рук, изменение амплитуды движений.
Метод
усложнений - так в аэробике называется
определенная логическая последовательность
обучения упражнениям. Педагогически
грамотный подбор упражнений с учетом
их доступности для занимающихся, постепенное
усложнение упражнений за счет новых деталей
отражает реализацию в уроке метода усложнения.
Если разучивается упражнение, содержащее
движения одной частью тела (например
один из вариантов аэробного шагов - скрестный
шаг), то целостное действие первоначально
может быть разделено на составные части
(1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг
левой скрестно назад, шаг правой на месте,
приставить левую в исходное положение.
2-е упражнение: приставные шаги в сторону,
вправо и влево), которые выполняются как
самостоятельные упражнения, а потом соединяются.
Усложнение простых по технике упражнений
может осуществляться за счет разных приемов:
- изменение темпа движения (сначала каждое
движение выполняется на 2 счета, а затем
на каждый);
- изменение ритма движения (например,
вариант ходьбы: "1"-шаг правой, "2"
- шаг левой, "3-4" - шаг правой. Для того
чтобы занимающиеся лучше усвоили этот
ритм движения можно применить подсказку
- "быстро - быстро - медленно");
- добавление
новых движений в ранее
- изменять
технику выполнения движения (например,
выполнение подъема колена
- изменение направления движения (какой
то одной части тела или перемещения в
пространстве);
- изменение амплитуды движения;
- сначала
разучить упражнение по частям, а затем
объединить в одно целое, что и будет являться
усложнением по отношению к первоначальному
разучиванию.
В результате применения этих приемов
переход от элементарных к более сложным
по координационной структуре движениям
осуществляется занимающимися без особых
усилий. Кроме названных могут быть использованы
и другие приемы усложнений упражнений.
Применение метода усложнений характерно
для урока аэробики и позволяет занимающимся
овладеть правильной техникой каждого
упражнения.
Метод сходства используется в том случае, когда при подборе нескольких упражнений берется за основу какая-то одна двигательная тема, направление перемещений или стиль движений (например, подбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и назад). Такой комплекс может состоять от 2 и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся переход на каждое последующее упражнение может быть медленным или более быстрым (количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности - 2, 4 ,8 счетов и координационной сложности, но так, чтобы переход осуществлялся в соответствии с "музыкальным квадратом").
Метод блоков проявляется в объединении между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться несколько раз (2, 4), а затем переходят к следующему упражнению. Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило в блок подбирают четное количество упражнений (например, упражнение №1, 2, 3, 4). Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте или в него можно вводить изменения (варьировать порядок упражнений: 1,. 3, 2, 4 или 3 ,1 ,4 ,2 и др.; изменять ритм или способ выполнения как отдельных упражнений, так и всего блока; можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на шагах, прыжках, беге; менять темп). Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. В то же время, при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу.
Метод "Калифорнийский стиль" фактически является комплексным проявлением требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по "квадрату", по кругу, по диагонали). Каждому упражнению тренер должен стараться придать танцевальную окраску. Для этого упражнение может быть дополнено разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и т.д. Все упражнения должны согласовываться с музыкой.
Перечень
упражнений, рекомендуемых
для
использования в уроке
аэробики.
В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства:
Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа. При подготовке к занятиям инструктор (тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.
В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме УГ, физкультурной паузы, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.
При проведении занятий ритмической гимнастикой сохраняется общепринятая структура, в которой выделяется три части: подготовительная (7 – 10% от всего времени занятия) движения выполняются в умеренном темпе (ЧСС от 50 до 60% от максимума) с постепенными повышениями, основная (75 – 80% времени), упражнения проводятся в околопредельном темпе, ЧСС достигает зоны 80 – 90% от максимальной (максимум определяется по формуле 220 – возраст /шт.), для начинающих рекомендуется нагрузка в пределах ЧСС, равной 60% от максимума; заключительная часть (10 – 15% времени) включает упражнения на расслабление с глубоким дыханием с постепенным понижением темпа их выполнения с целью восстановления организма после нагрузки и приведения его в состояние, близкое к исходному.
Наибольший
эффект дают ежедневные занятия различными
формами ритмической гимнастики в дополнении
с другими физическими упражнениями: бегом,
плаванием и т.д. Занятия реже двух – трех
раз в неделю не эффективны.
Воздействие
ритмической гимнастики
на организм человека.
Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название – аэробика.