Общая и специальная физическая подготовка волейболистов

МИНОБРНАУКИ РОССИИ                                                         Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования                                                       «Поволжская государственная социально-гуманитарная академия»

Факультет физической культуры и спорта                                                Кафедра гимнастики и спортивных игр

 

 

Курсовая работа

Общая и специальная физическая подготовка волейболистов

 

                                                                    Выполнила:

Студентка 4 курса

специальности  050720

Физическая культура

Сорокина О.Н.

Подпись

 

Научный руководитель

к.п.н.,доцент  Н.А. Доманина

Подпись

 

 

Самара 2011

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ....................................................................................................................................3

Глава 1.Общая физическая подготовка............................................................................4

           1.1.Развитие силы..........................................................................................................5                        

            1.2.Развитие выносливости.......................................................................................8 

1.3.Развитие скорости................................................................................................21 

1.4.Развитие гибкости................................................................................................11

1.5.Развитие ловкости................................................................................................12

Глава 2.Специальная физическая подготовка................................................................24 

           2.1.Развитие специальной силы...............................................................................24 

           2.2.Развитие прыгучести............................................................................................27 

           2.3.Развитие специальной быстроты.....................................................................12

           2.4.Развитие специальной выносливости.............................................................11

           2.5.Развитие игровой выносливости......................................................................22

           2.6.Развитие специальной ловкости.......................................................................11

           2.7.Развитие специальной гибкости.......................................................................11

           2.8.Развитие умения расслабиться.........................................................................12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ............................................................................................................................30      

БИБЛИОГРАФИЯ.......................................................................................................................31

 

 

 

Введение

 

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов  спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства  волейбола заключаются в сравнительной  простоте оборудования, мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.

Цель курсовой работы - раскрытие понятий, техники физической подготовки волейболистов, неразделимой связи общей и специальной физической подготовки волейболистов.

Предмет исследования –  волейболист.

Объект исследования –  общая и специальная физическая подготовка волейболистов.

Задачи исследования:

1. Раскрытие понятия общая физическая подготовка.

2.Раскрытие понятия специальная  физическая подготовка.

3.Взаимосвязь общей и  специальной физической подготовки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Общая физическая подготовка

 

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное  развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение  функциональных возможностей и улучшение  здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается  каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической  подготовкой. Она способствует быстрейшему  овладению и прочному закреплению  тактических навыков и технических  приемов.

Современный волейбол предъявляет  к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать  как в нападении, так и в  защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой  подготовке, а многократное вариативное  выполнение технических приемов  и продолжительность игры требуют  особой выносливости.

Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических  приемов, что требует огромного  нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.

Перед общей физической подготовкой  волейболистов стоят следующие  задачи:

Разностороннее физическое развитие спортсменов.

Развитие физических качеств (силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости).

Увеличение функциональных возможностей.

Укрепления здоровья.

Увеличение спортивной работоспособности.

Стимулирование процессов  восстановления.

Расширение объема двигательных навыков.

Общая физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных физических качеств. Но не нужно ставить  знака равенства между равномерным  развитием всех физических качеств  спортсмена и его разносторонним физическим развитием.

 

1.1 Развитие силы

физическая подготовка волейболист  выносливость

Проявление силы мышц зависит  от общего состояния здоровья центральной  нервной системы волейболиста, деятельности коры его головного мозга, биохимических  процессов, степени утомления мышц и др. Большое значение для развития силы волейболиста имеет его умение напрягать и сокращать мышцы  с большой силой, что в известной  степени зависит от его умения проявлять волевые усилия.

Упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также  воспитывают способность проявлять  это качество. Можно специально подбирать  упражнения для улучшения умения проявлять силу или упражнения для  увеличения мышечной массы.

Для развития мышечной силы в волейболе главным образом  применяется метод «до отказа»  и метод максимальных усилий. Выполнение упражнений методом максимальных усилий способствует развитию способности  проявлять значительные мышечные усилия преимущественно благодаря усовершенствованию нервных процессов и воспитания воли. Подбираются специальные упражнения, в которых необходимо проявлять  большую и предельную силу. Данные упражнения должны выполняться с  незначительными интервалами, с  проявлением возможно большей силы. Пользуясь данным методом, мышечная сила на первом этапе нарастает быстро.

Метод «до отказа» способствует в большей степени увеличению мышечной массы и заключается  в многократном и постоянном выполнении упражнений до появления усталости. При этом силовая нагрузка на волейболиста может быть как средней, так и  большой. Желательно структуру применяемых  упражнений приблизить к характерным  движениям волейболистов. Достичь  значительного увеличению мышечной массы возможно только при длительном использовании этого метода.

Выполнение основных технических  приемов в волейболе (передачи, блокирование, подачи, нападающие удары) предъявляют  повышенные требования к силе мышц туловища, рук, плечевого пояса. Пальцев, а также мышц ног – стопы, голени и бедер. Эти требования предопределяют направленность тренировок по силовой подготовке. Большее количество упражнений для развития силы волейболистов выполняются с отягощением. По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу можно поделить на две группы:

1.Упражнения для развития  силы волейболистов с внешним  отягощением (штанга, экспандер,  мешок с песком, набивной мешок,  сопротивление внешней среды  – песок, вода, снег; сопротивление  партнера).

2.Упражнения для развития  силы волейболистов с удержанием  собственного веса тела (подтягивания  на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.).

Употребляя упражнения с  отягощением можно точно дозировать интенсивность и объем нагрузки, а также воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенную группу мышц. На начальном этапе  упражнения с отягощением рекомендуется  выполнять в замедленном темпе. А затем их нужно выполнять  как можно быстрее. Упражнения для  развития силы волейболистов, следует  чередовать с расслабляющими упражнениями. Упражнения с большими отягощениями (штанга), в выполнении которых задействовано  большое количество мышц, необходимо применять с интервалом в несколько  дней (один-два), а упражнения с небольшими отягощениями, воздействующие на небольшое  количество мышц, – ежедневно.

В зависимости от режима работы мышц силовые упражнения делятся  на статические и динамические. Выполнение динамических упражнений характеризуется  сокращением мышц, сближением мышечных окончаний, в результате чего мышцы  утолщаются и удлиняются. Выполняя статические упражнения для развития силы, мышцы находятся в напряженном  состоянии, но не укорачиваются. Употребление статических упражнений в большом  количестве не рекомендуется, поскольку  они отрицательно воздействуют на дыхательную  и сердечно-сосудистую системы, так  как происходит длительная задержка дыхания. Именно поэтому статические  упражнения следует чередовать с  динамическими.

 

1.2 Развитие выносливости

 

Выносливость зависит  от сердечно сосудистой, центральной  нервной, дыхательной систем, а также  от совершенства техники волейболиста, умения совершать рациональные движения, с оптимальным мышечным напряжением.

Для развития выносливости волейболистов необходимо продолжительное  воздействие упражнений на организм, а это возможно только тогда, когда  упражнения выполняется не интенсивно. На первом этапе обучения лучше всего  использовать равномерный способ выполнения упражнений. Для развития выносливости в волейболе применяют бег, чередуемый с ходьбой, равномерный бег небольшой  интенсивности, езду на велосипеде со средней скоростью, ходьбу на лыжах, плавание. Позднее продолжительность  выполнения упражнений на выносливость в равномерном темпе постепенно увеличивается.

В дальнейшем употребляются  упражнения в переменном темпе. К  примеру, бег, в котором отрезки 200-400 метров, пробегаемые со средней скоростью, чередуются с отрезками 100-200 метров, пробегаемыми в медленном темпе. В беге такого типа можно включать и короткие ускорения.

Во время тренировки необходимо сочетать развитие выносливости с повышением уровня скорости движения, поскольку  если волейболист способен выполнять  интенсивную работу быстро, то он дольше сможет выполнять работу с меньшей  интенсивностью.

 

1.3 Развитие скорости

 

Скорость волейболиста зависит  от соответствующей нервной деятельности головного мозга, подвижности в  суставах, эластичности мышц, совершенного владения техническими приемами, способности  мышц-антагонистов к расслаблению.

Развитие скорости движений находится в определенной зависимости  от силы мышц, именно поэтому данные качества развиваются параллельно. Скорость движения можно повысить благодаря  эластичности мышц. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается  значительно быстрее и с большей  амплитудой. Поэтому необходимо уделять  особое внимание улучшению эластичности мышц. Быстрые движения, выполняемые  с большой амплитудой, зависят  в определенной степени от подвижности  в суставах и способности мышц-антагонистов к растягиванию. Движение совершается  легче и быстрее, если мышцы-антагонисты  оказывают меньшее влияние. Вот  почему нужно разумно сочетать упражнения на развитие синергистов и мышц-антагонистов.

Скорость волейболистов  проявляется в сложных и простых  реакциях в ответ на внешний раздражитель (в основном зрительный), в совершении технического приема или отдельной  его части, в перемещении на площадке.

Большое значение для развития скорости в волейболе имеет умение расслабляться, а также выполнять  движение без излишнего напряжения, но с наибольшими волевыми усилиями.

Для развития силы волейболистов  необходимо подбирать следующие  упражнения:

1.Упражнения на скорость, развивающие быстроту ответной  реакции.

2.Упражнения на скорость, способствующие овладению наиболее  рациональной техникой выполнения  движения, при котором в работе  участвуют только строго определенные  мышечные группы.

3.Упражнения на скорость, способствующие более быстрому  совершению движений, максимально  приближенных по своей структуре  к техническим волейбольным приемам.

Главным средством для  развития скорости волейболистов является выполнение различных упражнений в  наибыстрейшем темпе. Для чего употребляются  повторные ускорения с постепенным  увеличением амплитуды движения и наращиванием скорости до максимальной. Для развития скорости очень полезны  упражнения, совершаемые в облегченных  условиях, к примеру, бег за лидером, бег под уклон и др.

Развитию скорости в волейболе  способствуют упражнения, совершаемые  соревновательным методом, который  требует концентрированных значительных волевых усилий.