Специальная физическая подготовка волейболиста

 

Министерство образования  и науки Российской федерации

Томский университет систем управления и радиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)

Реферат по дисциплине «Физическая  культура» на тему «Специальная физическая подготовка волейболиста».

Выполнила:  
студентка 820-2 группы Хатунцева Е.В. ________/ “__”_______ 20___ г.

Проверил: 
Зав.  кафедрой ФВиС Ильин А.А. _________/ “__”______ 20___ г.

2012

Содержание

 

1 Введение ………………………………………………………………………...3

2 Специальная физическая  подготовка волейболиста …………………………5

2.1 Развитие специальной  силы …………………………………………………6

2.2 Развитие прыгучести …………………………………………………………7

2.3 Развитие специальной  быстроты ……………………………………………8

2.4 Развитие специальной  выносливости ……………………………………...10

2.5 Развитие игровой выносливости …………………………………………...12

2.6 Развитие специальной  ловкости ……………………………………………13

2.7 Развитие специальной  гибкости ……………………………………………15

2.8 Развитие умения расслабиться ……………………………………………..16

3 Заключение ……………………………………………………………………19

Список использованных источников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Введение

 

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов  спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.

Волейбол – олимпийский  вид спорта, уровень его развития постоянно повышается. В современном волейболе весьма заметны тенденции к острокомбинационному нападению по всей длине сетки с прострельных и укороченных передач, из глубины площадки, в каждой команде обязательно есть игроки, выполняющие подачу в прыжке. Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях.

Систематическое развитие физических качеств содействует успешному  овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В  детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых  качеств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков  в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения  уровня овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте большое  внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости. Физическая подготовка слагается из общей и  специальной, между которыми существует тесная взаимосвязь.

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное  развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение  функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической  подготовкой. Она способствует быстрейшему  овладению и прочному закреплению  тактических навыков и технических  приемов.

Современный волейбол предъявляет  к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать  как в нападении, так и в  защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой  подготовке, а многократное вариативное  выполнение технических приемов  и продолжительность игры требуют  особой выносливости.

В течение одной игры каждый волейболист совершает до 200-250 прыжков, значительное количество бросков и  падений, многократные перемещения  на большой скорости с резкой сменой направления и с резкими остановками. Количество совершаемых технических  приемов в одной игре доходит  до 500, а иногда и более. Высокие  требования, предъявляемые к волейболисту во время игры, приводят к тому, что  за игру спортсмен теряет порядка 2-3 кг веса, а частота сердечных сокращений увеличивается до 200-220 ударов в минуту.

Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических  приемов, что требует огромного  нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.

В работе даны методические рекомендации для развития специальной физической подготовки волейболистов.

В приложении даны примерные  комплексы для развития физических качеств, а также тесты и нормативы по определению уровня физической и специальной подготовленности студентов специализации «Волейбол».

 

2 Специальная  физическая подготовка волейболиста

 

Другой частью физической подготовки является специальная физическая подготовка, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие специальных физических качеств, необходимых для игры в волейбол, лучшее и более быстрое овладение техническими приемами. Специальная физическая подготовка способствует развитию специфических качеств волейболиста, которые по своему характеру нервно- мышечных напряжений сходны с навыками основных игровых действий.

Специальной физической подготовкой  занимаются с усвоениями техники игровых движений (также без мяча и с мячом). Общая и специальная физическая подготовка неразрывно связаны между собой, так как на базе общей физической подготовки строится фундамент специальной подготовки.

Задачи специальной физической подготовки могут быть решены только на основе общей, достаточно высокой физической подготовленности спортсменов. Ранняя, форсированная специальная подготовка не только не укрепит рост спортивных результатов, но может привести к различным травмам, повредить общему состоянию здоровья. Для новичков специальная подготовка должна начинаться обычно не ранее второго года обучения, а для спортсменов-разрядников – во второй половине подготовительного периода, когда мышцы и связки будут достаточно подготовлены к специальным нагрузкам.

Основными средствами специальной  физической подготовки являются соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные физические качества.

В специальную физическую подготовку волейболистов входит изучение развития:

- специальной силы

- специальной выносливости

- специальной скорости

- специальной гибкости

- специальной ловкости

- умение расслабляться

 

2.1 Развитие специальной силы

 

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи – силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара – комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.

Для эффективного применения технических приемов в игре, волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно- мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Поэтому специальная силовая подготовка направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.

Характер применяемых  средств должен соответствовать  специфике проявления усилий при выполнении технических приемов. При работе над развитием скоростной силы можно применять незначительные отягощения.

Примерные упражнения для  развития специальной силы

1. Упражнения для развития  силы мышц кистей:

а) вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями (0,5-3 кг) в руках;

б) броски набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти);

в) передачи сверху двумя  руками набивных мячей (1-3 кг);

г) вращение руками палки, наматывая  на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг);

2. Упражнения для развития  силы мышц плечевого пояса:

а) броски набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя руками из различных исходных положений, броски мяча на скорость;

б) перемещения в упоре  лежа вокруг ног, перемещения с поддержкой ног партнером;

в) имитация нападающего  удара с резиновым амортизатором;

3. Упражнения для развития  силы мышц туловища:

а) вращательные движения туловища с отягощением;

б) поднимание туловища и  ног одновременно из положения лежа на спине (руки за головой);

в) поднимание туловища из положения  лежа лицом вниз на гимнастической скамейке (ноги закреплены).

 

2.2 Развитие прыгучести

 

Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимально

высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач в прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них, основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов, блокирования).

Примерные упражнения для  развития прыгучести

1. Прыжки через скакалку  на различную высоту и в  различном темпе.

2. Прыжки с разбега  и с места с доставанием  предметов, подвешенных на различной высоте.

3. Серия прыжков: ноги  вместе, с опорой о гимнастическую  стенку.

4. Прыжки вверх с поворотом  налево, направо, кругом.

5. Серия прыжков на  мягкой опоре.

6. Многократные прыжки  около стенки с имитацией нападающего  удара, блокирования.

7. Приседания с отягощениями.

8. Полуприседы и быстрые  вставания со штангой (вес не  более 50% от максимального).

9. Приседания с партнером  на плечах.

10. Прыжки с одной ноги  на другую с грузом на плечах.

11. Напрыгивание на предметы  различной высоты с различной  высоты.

12. Выпрыгивание из полного  приседа с гирей в руках,  стоя на скамейках.

 

2.3 Развитие специальной быстроты

 

Специальная быстрота волейболиста – это способность выполнить различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный для определенных условий отрезок времени.

Формами проявления быстроты в волейболе являются:

а) способность к быстрому реагированию на мяч или действие соперников;

б) способность к быстрому началу движений;

в) способность к быстрому выполнению технических приёмов  и их элементов;

г) способность к быстроте перемещений.

Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения  и действия соперника и партнеров, а также определить направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью движения руки при нападающем ударе и т. д. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м в различных направлениях. Быстроту рекомендуется развивать повторным, интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление работоспособности.

С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным, чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется комбинировать пассивный и активный отдых.

Примерные упражнения для  развития специальной быстроты

1. В средней стойке (динамической) на сигнал тренера (сигнал «волейбольный мяч»): мяч ударяется об пол – имитация приема мяча с падением; мяч подброшен вверх – имитация блокирования; передача мяча над собой – перемещение назад на 3-4 шага; замах для нападающего удара - перемещение вперед на 3-4 шага с имитацией приема мяча снизу двумя руками.