Здоровье и здоровый образ жизни

     Различают два вида адаптивных изменений: срочные  и кумулятивные (долговременные).

     Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, которые не закрепляются, а исчезают после устранения воздействия. Характер и интенсивность срочной адаптации (реакции) точно соответствует характеру и силе внешнего раздражителя, которые не превышают физиологических возможностей организма.

     Кумулятивная  адаптация отличается изменениями, возникающими в ответ на длительные, повторяющиеся внешние или внутренние воздействия.

Эффективность закаливания  возрастает при использовании специальных  температурных воздействий и  процедур. Основные принципы их правильного  применения: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния  здоровья и эмоциональные реакции  на процедуру.

Широко известны различные  способы закаливания – от воздушных  ванн до обливания холодной водой.

Еще одним действенным  закаливающим средством, после занятий  физическими упражнениями, может  быть контрастный душ. Контрастный  душ тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию. Он оказывает стимулирующее воздействие  на центральные нервные механизмы, снимая утомление и повышая работоспособность.

      Здоровый  образ жизни несовместим с  вредными привычками. Исключение вредных  привычек должно занять одно из важных мест среди элементов здорового  образа жизни. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска  многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

     Наиболее  распространенной вредной привычкой  по праву можно считать курение. Доказано, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные заболевания.

     Воздействие табачного дыма на органы дыхания  приводит к раздражению слизистых  оболочек дыхательных путей, вызывая  в них воспалительные процессы, сопровождающиеся кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается  эмфизема легких. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и  легких.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с  отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и  забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5–9 минут после выкуривания  одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают  это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение  и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие  никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

     Еще одной вредной привычкой является алкоголизм. Алкоголь – это вещество наркотического действия. Он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

     Сразу после приема алкоголя наступает  выраженная фаза возбуждения – эйфория, нарушаются тормозные процессы в  ЦНС. Под действием алкоголя возникает  иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и  возможностей. Объективно снижается  умственная работоспособность, быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок. Ухудшается и физическая работоспособность, значительно  снижается точность, координация  и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения  неизбежно наступает фаза угнетения.

     Алкоголизмом  обусловлен целый комплекс отрицательных  социальных последствий, выходящих  за рамки здравоохранения. К последствиям алкоголизма следует отнести  ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Это приводит к ухудшению общих  показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни  как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

     Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

      Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует  на проводящую систему сердца, алкоголь нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости  сердца растягиваются, на поверхности  сердца и в пространствах между  мышечными волокнами начинает откладываться  жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость  кровеносных сосудов, снижается  их пластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда.

      Страдают  также органы пищеварения, Раздражая  органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения  ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа.

      Нарушается  функция дыхательной системы, что  проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении  эмфиземы легких. Ухудшается выделительная  функция ночек. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекции, Происходит снижение содержания. в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов.

     В результате систематического потребления  алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему. Выражается это  в потери чувства меры и контроля над количеством потребляемого  алкоголя, а так же в нарушении  деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних органов.

     Наряду  с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными  напитками всегда сопровождается и  социальными последствиями, приносящими  вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

      Стиль жизни, связанный с употреблением  алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в  кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни в целом. Его главные жизненные ориентиры  искажаемся и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

      Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает  целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести  и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками  и связанное с ним ухудшение  общих показателей здоровья населения.

      К числу вредных привычек относится  употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических  веществ, отличающихся по характеру  и степени своего воздействия  на организм человека. Их основное свойство – способность вызвать состояние  эйфории (не оправданное реальной действительностью  возвышенное, радостное настроение). После фазы эйфории наступает  состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, тяжелым  сном.

      Когда потребление наркотиков становится систематическим, развивается привыкание к препарату. Со временем формируется  психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ  с неодолимым влечением к ним. Отказ от наркотиков вызывает состояние  абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных выше нарушений, спазмами и болями мышц. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько  дней.

      Систематическое, употребление наркотиков приводит к  резкому истощению организма, изменению  обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких  бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

      Немаловажное  значение оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство  человека в регулирование природных  процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

      Кроме этого, необходимо учитывать еще  объективный фактор воздействия  на здоровье – наследственность. Это  присущее всем организмам свойство повторять  в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность  передавать от одного поколения к  другому материальные структуры  клетки, содержащие программы развития из них новых  особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом  организме, является их ритмический  характер.

      В настоящее время установлено, что  свыше трехсот процессов, протекающих  в организме человека подчинены суточному ритму. 
 
 
 

4. Формирование здорового образа жизни.

В статьях выше отражено сугубо авторское мнение на основании  личного опыта. А в сегодняшней  статье мы обратимся к мнению специалистов, чья деятельность непосредственно  связана с изучением правил здорового  образа жизни человека. Итак. приступим…

Эксперты Всемирной  Организации Здравоохранения (ВОЗ) считают, что человеческое здоровье зависит от следующих факторов:

• наследственные факторы  – 20%
• окружающая среда (экология) – 20%
• образ жизни – 50%
• качество медицинской помощи – 10%

Вдумайтесь в эти  цифры. Ваше здоровье наполовину зависит  от вашего поведения. Гармоничное развитие для больного человека невозможно или  крайне затруднительно. Поэтому здоровый образ жизни – важнейший фактор личностного роста.

Если задать прохожим на улице вопрос: «Знаете ли вы, что  такое Здоровый Образ Жизни?», каждый ответит: «Конечно!». Но если попросить  людей конкретизировать – начнутся проблемы. Кто-то скажет, что важна  диета, кто-то – закаливание, кто-то вспомнит про экологию или отказ  от курения, но, к сожалению, целостным  представлением о принципах ЗОЖ владеют единицы. Причины такой ситуации кроются в кажущейся эфемерности понятий. Все понимают, что переедать плохо, но глядя на худого соседа, мучающегося болями в спине, понимают – этого недостаточно. Можно не курить, заниматься физкультурой, и удивляться, глядя на трубы цементного завода по соседству, откуда взялась бронхиальная астма?

Опять сошлюсь на экспертов  ВОЗ, по их мнению, здоровый образ жизни  состоит из следующих элементов:

• воспитанные с детства здоровые привычки и навыки;
• безопасная и благоприятная экологическая обстановка;
• отказ от вредных зависимостей (курение, наркотики, алкоголь);
• рациональное питание;
• рациональная физическая нагрузка;
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, наличие навыков оказания первой помощи;
• закаливание;
• эмоциональная стабильность, умение справляться с психологическими проблемами, эмоциями и стрессом;
• интеллектуальное благополучие: способность человека получать и использовать новые знания, позитивное мышление;
• духовное благополучие: способность устанавливать и достигать значимые жизненные цели, наличие позитивного мышления и оптимизма. 
• «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

ЗОЖ, это не только пробежки по утрам и сыроядение, это целостная система, позволяющая  человеку не потерять и укрепить свое здоровье. 
 
 
 

5. Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни.