Здоровье и здоровый образ жизни

      Очищение  организма обычно начинают с органов  желудочно -кишечного тракта. После очищения кишечника и печени организм начинает выводить накопившиеся токсины естественным путем. Затем, как правило, следует процедура очищения почек.

      Одним из мощных очистительных способов является баня. Лучше, конечно, париться в русской  бане, но и сауна тоже оказывает  хорошее очищающее действие. Используя  веник в бане, Вы делаете своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже, мышцах, нормализует обмен  веществ, расширяет поры и тем  самым вместе с потом выводит шлаки из организма.

      Разгрузочно - диетическая терапия является наилучшим средством очищения и оздоровления. С её помощью достигается существенное укрепление здоровья. При проведении РДТ поступление пищи извне прекращается, и организм переходит на внутреннее питание за счет накопленных запасов. При этом все системы выделения работают чрезвычайно эффективно. Только через легкие удаляется более 150 различных токсинов в газообразном состоянии.

      Регулярное очищение организма - залог крепкого здоровья и долголетия. Ещё Мечников говорил о том, что смерть раньше 150 лет – это насильственная смерть.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ОПТИМАЛЬНЫМ  ДВИГАТЕЛЬНЫМ РЕЖИМОМ

      Движение  – это жизнь. Если Вы не нагружаете свои мышцы физической нагрузкой, то о здоровье можете только мечтать. Малоподвижный  образ жизни ведет к застою лимфы, которая движется только под  действием мышечных сокращений, к  зашлакованности организма, к нарушению функции внутренних органов и, как следствие, к появлению болезней. Человек, которому не хватает движения, не может быть здоровым. Постоянно отдыхающие мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, ноги и руки постоянно мерзнут из-за того, что теплая кровь не может достичь в необходимом количестве удаленных участков тела. Нарушая важнейший закон природы – закон движения – мы расплачиваемся за это болезнями.

      Двигательная  активность способствует улучшению  кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность. Большая часть так называемых болезней цивилизации непосредственно  связана с низкой физической активностью  – гиподинамией.

      Существует  множество способов повышения двигательной активности. Проще всего укрепление здоровья достигается ходьбой. Во время  быстрой ходьбы работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце т.д. Лучше всего  ходить в лесу или парке.

      Другим  также простым и очень эффективным  средством являет бег на месте. Он приятен, Вы разогреетесь, дадите нагрузку мышцам, приведете в движение кровь.

      Полноценный бег в парке, на стадионе вызывает в организме значительные изменения: увеличивается частота сердечных  сокращений, дыхания, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и  улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. При систематических занятиях бегом замедляются процессы старения.

      Оптимальная двигательная активность – необходимое  условие укрепления здоровья. Здоровый образ жизни немыслим без физических упражнений, ходьбы, бега и других видов  физической нагрузки. Физическая культура должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, крепкое здоровье, полноценную радостную жизнь.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ СПЕЦИАЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОСОБАМИ

      Это очень большая группа разнообразных  мероприятий, с помощью которых  можно эффективно воздействовать на организм, стимулировать процессы оздоровления и омоложения. Сюда входят: закаливание  и парная, цигун и йога, скипидарные ванны и различные водные процедуры, ароматерапия и воздействие на биологически активные точки, морская вода и горный воздух, и многое другое. Каждый может выбрать себе то, что ему необходимо. Кому-то полезно отдыхать на море, а кому- то в горах. Кому-то нравится цигун, а кому-то йога. Главное условие – все, что вы делаете для укрепления здоровья, должно выполняться с хорошим настроением. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать и крепкое здоровье будет сопутствовать вам всю жизнь. 
 
 
 
 

7. Двигательная активность и закаливание организма.

С наступлением холодов иммунитет  организма ослабляется, и, большинство  становятся подверженными недомоганиям различного рода, а так же хроническому насморку, гриппу, кашлю и ОРВИ. Зачастую высокая температура и насморк  решаются посредством лекарственных  препаратов и витаминов, которые,  в свою очередь, зачастую приносят массу побочных эффектов, которые через определенное время проявят себя негативно по отношению к здоровью нашего организма.  

В результате, избавившись от одной  болезни, мы начинаем лечить вторую, появившуюся  от лечения первой. Поэтому лучше  предотвратить появление болезни, а не начинать истерично лечить уже  появившиеся.  

Древнейший  действенный способ укрепления организма  – закаливание ледяной водой. Для него не потребуется какого-либо обучения и определенных знаний, физические и финансовые затраты также не понадобятся. Выливайте на себя ежедневно  по ведру холодной воды и, вы заметите, что Вас перестанет мучить простуда. Ни один вирус не станет посягать на ваше здоровье.  

Главное заниматься двигательной активностью и закаливание организма с определенной регулярностью и последовательностью. Не стоит в первый день прыгать в ледяную прорубь и носиться по снегу босиком. Начните с контрастного душа. Постепенно увеличивайте время холодной части и переходите к закаливанию.  

Не  стоит воспринимать закаливание  как каторгу и обязанность. Заходите в душ с хорошим настроением, настройтесь на позитивный лад. Только начните и не сможете остановиться. Закаливание станет неотъемлемой частью Вашей жизни, которая будет ощущение силы, бодрости и здоровья. 
 

8. Занятия физической культуры.

Физическое здоровье – это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой  и выполнение оптимального комплекса  физических упражнений принесут вам  удовольствие и сохранят здоровье.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические тренировки и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические занятия нужно не так уж много.

Вот три главных  принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил  минимальную норму недельного объема двигательной активности студента –  десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три  формы самостоятельных занятий  физической культурой:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

9. Питание.

Стабильная  работа всего организма, полноценное  усваивание всех полезных веществ и  элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе  пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правильное  питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

При некоторых  заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит  питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство  диетологов сходятся во мнении, что 4-х  разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного  питания позволяет организму  наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продуктов по часам приема очень  сильно зависит от состава и энергетического  потенциала. Например: продукты с высоким  содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной  системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и  овощи. Они не нагружают пищеварительные  органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так  вы можете активизировать нервную систему  и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего  стоит начинать с салатов или  овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение  желудочного сока. При этом блюда  стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для  хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте  еду по расписанию и не нарушайте  его. Правильный и систематический  прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего  мы достигнем, питаясь  правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное  питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).

О значении белков, жиров  и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в котором  присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.

Общие основы правильного питания:

1. Пища должна быть  свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.