Здоровый образ жизни

 

СОДЕРЖАНИЕ

                                                                                                                    С.

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………3

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ……………..

1.1. Понятие здоровый образ жизни процессы………………………………….6

1.2. Рациональное питание………………………………………………………..

1.3. Психологическая уравновешенность……………………………………….9

1.4. Двигательная активность………….….…………………………………….16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…….…………………………………………………………..19

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………. …………………………

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 Понятие «здоровый образ жизни» — концентрированное выражение взаимосвязи образа жизни и здоровья человека. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья и развития условиях. Он выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату. Эта ситуация обусловлена рядом обстоятельств, и прежде всего тем, что:

• в нашем государстве  у населения еще не сформирована в достаточной степени положительная мотивация на бережное отношение к своему здоровью;

• в человеческой природе  заложена медленная реализация обратных связей (как негативных, так и  позитивных воздействий на организм человека);

• здоровье в обществе, в  первую очередь в силу низкой культуры, еще не стало на первое место в иерархии потребностей человека.

Исходя из изложенного  можно сделать вывод о важнейшей  роли воспитания у каждого члена  общества отношения к здоровью как к одной из главных человеческих ценностей, а также о необходимости разработки основных положений и условий здорового образа жизни, методологии их внедрения, привития и освоения. Образ жизни людьми. В достижении этой цели намечаются два основных пути. Первый — образование каждого человека, начиная с детского возраста, в дошкольных, школьных учреждениях, в колледжах, вузах и т. д. Второй — самовоспитание личности. Естественно, что для достижения здорового образа жизни необходимо сочетать оба пути.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

                   2.1. Понятие  здоровой образ жизни

Человек в процессе своей  повседневной жизнедеятельности должен следовать целому ряду правил (норм поведения) для обеспечения личного  физического, духовного и социального  благополучия и сохранения здоровья. К этим правилам относят следующие:

• умение сохранять психологическую уравновешенность в различных жизненных ситуациях;

• умение обеспечивать высокий уровень своей физической формы;

• умение адекватно реагировать на различные опасные и чрезвычайные ситуации;

• умение правильно строить взаимоотношения в обществе. Все эти умения составляют основные нормы здорового образа жизни. Под здоровым образом жизни понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для протекания физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Ведя иной образ жизни, человек своим поведением наносит ущерб собственному здоровью: нормальное течение физиологических процессов часто нарушается, жизненные силы организма в большинстве своем расходуются на компенсацию того вреда, который причиняется здоровью. При этом увеличивается вероятность различных заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, сокращается продолжительность жизни.

Каждый человек индивидуален и неповторим. Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ  жизни, свою индивидуальную систему  поведения, которая наилучшим образом  обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые  положительно влияют на здоровье. Это  соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой  и спортом, хорошие взаимоотношения  с окружающими людьми. Следует  учитывать также и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная  и психическая напряженность  при общении с окружающими, неблагоприятная  экологическая обстановка в местах проживания.

Здоровый образ жизни  – это динамичная система поведения  человека, основанная на глубоком знании многих факторов, оказывающих влияние  на здоровье человека, и выборе такого алгоритма своего поведения, который  максимально обеспечивает сохранение и укрепление здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Эта перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы было приятно от затраченных  усилий, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Коротко  эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей  семьи и для государства.

Общие рекомендации по выработке  личных качеств, необходимых для  ведения здорового образа жизни:

• иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

• знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

• стремиться быть хозяином своей жизни, верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты;

• выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь радоваться жизни;

• развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

• постоянно соблюдать режим двигательной активности, так как нет никаких других средств, которые бы заменили движение;

• соблюдать правила и гигиену питания;

• соблюдать режим труда и отдыха, выполнять правила личной гигиены;

• быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;

• радоваться успехам во всех человеческих начинаниях – успех порождает успех.¹

Говоря о принципах  здорового образа жизни, следует  обратить внимание на опыт наших предков. Так, например, особый интерес представляет тибетский «Рецепт вечной молодости  и здоровья». Приведем его основные положения.

1. Не лечи болезнь, лечи  свою жизнь, не доводи тело  и дух до страдания, живи  по законам природы, разума  и меры.

2. Ешь много трав и  мало мяса. Будь травоядным, не  будь кровоядным.

3. Очищай тело от внешней  и внутренней грязи. Пусть пища  твоя не засоряет тебя.

4. Очищай душу от мрачных  мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия. Иди и очищайся молитвой.

5. Получай в любви радость  и наслаждения. Живи по законам  любви. 

6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой.²

Теперь рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

 

                                

2.2. Рациональное  питание

 

Человек может защитить себя от экстремального климата и непогоды, может переменить место жительства, сменить работу и семью, но ему никуда не уйти от необходимости ежедневного потребления пищи. За 80 лет жизни — это около 24690 тыс. приемов пищи (60-70 т различных продуктов). Вещества пищевых продуктов составляют основную часть потока структурной информации; они определяют самое тесное общение человека с внешней средой, которая «проходит» через организм, создавая его внутреннюю экологию. Сложный, как мир, пищевой поток состоит из всех элементов, что и планета, в нем сотни тысяч или даже миллионы природных веществ.

Питание — один из важных факторов, от которых зависит состояние  здоровья и работоспособность организма, поскольку оно выполняет энергетическую, пластическую, биорегуляторную, резистентную функции. Оно обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей и органов и создание биологически активных веществ, из которых образуются ферменты и гормоны — регуляторы и катализаторы биохимических процессов, а также способствует нормальному  физическому и психическому развитию организма, повышая сопротивляемость к различным инфекциям за счет формирования иммунитета.³

Основными пищевыми веществами, необходимыми для жизнедеятельности  организма, являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и  вода. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций  организма. При этом белки, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода относятся к незаменимым веществам и обязательно должны поступать в организм с пищей. Углеводы и жиры до известной степени могут быть взаимозаменяемыми или образовываться из белков. Однако длительная замена или взаимопреобразование приводят к нарушению обменных процессов и потому введение углеводов и жиров с пищей также необходимо.

Белки служат материалом для  построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства  гормонов, входящих в состав соединений, обеспечивающих иммунитет организма  к инфекциям. Белки выполняют  и энергетическую функцию: при окислении 1 г белка выделяется 4 ккал. По калорийности они должны составлять 13 % суточной энергоемкости пищевого рациона.

Жиры обладают большой  энергоемкостью — 1 г жира при окислении  дает 9 ккал. Они должны обеспечивать 33 % суточной энергоемкости пищевого рациона. Как структурная часть  клеток и их мембранных систем они  выполняют и пластическую функцию. Кроме того, участвуют в обмене витаминов, способствуют их усвоению и  одновременно служат источниками некоторых  витаминов (A, D, Е).

Углеводы — основной источник энергии для организма, и хотя при окислении 1 г углеводов выделяется только 4 ккал, но по энергоемкости они  должны составлять 54 % энергоемкости  суточного пищевого рациона. В то же время углеводы входят в состав почти всех клеток и тканей организма, выполняя строительную функцию. Они  принимают участие в белковом обмене, способствуя синтезу аминокислот, и еще большее значение углеводы имеют при жировом обмене, ибо  «жиры горят в пламени углеводов».

Витамины не имеют ни пластического, ни энергетического значения. Это  биологически активные вещества, регулирующие обмен веществ и разносторонне  влияющие на жизнедеятельность организма. Они синтезируются в организме  и проявляют свое биологическое  действие в малых дозах — в  миллиграммах или тысячных долях  миллиграммов при поступлении с  пищей самостоятельно или в составе  ферментов. Недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу, а их полное отсутствие — к авитаминозу, что сопровождается резким нарушением функций организма (рахит, нарушение роста и т. д.).          

Вода — это наиболее важная составляющая часть пищевого рациона, ибо все биохимические  процессы в клетках организма  протекают в водной среде. Недостаток воды организм переносит значительно  хуже, чем недостаток других пищевых  веществ. Потеря организмом более 10 % воды угрожает его жизнедеятельности. Потребность  в воде зависит от возраста, деятельности, характера питания, состояния здоровья, климата и т. д.

Питание человека должно отвечать определенным гигиеническим требованиям, быть оптимальным в количественном отношении (соответствовать энергетическим тратам), сбалансированным, разнообразным.

В наше время повышенная нагрузка на человека диктует необходимость  постоянно поддерживать на нужном уровне функционирование нейрогуморальных механизмов поддержания постоянства внутренней среды организма.

Отсюда вытекает следующее  важное условие направленного воздействия  на внутреннюю среду организма: оно  должно быть сбалансированным и одновременно нацелено на многие звенья обмена веществ  и механизмы защиты организма. Это  возможно лишь при комплексном воздействии, что в сочетании с адекватной физической нагрузкой определяется соответствующим образом подобранными компонентами пищи. В указанном плане  влияние последних может рассматриваться  как мягкое фармакологическое и  лечебное воздействие, и в этом пищевые  факторы и влияние растительных лекарственных средств принципиально  неразделимы.

Таким образом, питание должно восприниматься не только как источник энергетического и пластического  обеспечения организма, но и как  фактор адекватной коррекции обменных процессов в организме и поддержание  на необходимом уровне его адаптационных  функций и защитных механизмов, что  в сумме и обеспечивает нормальное здоровье.

 

 

 

2.2. Психологическая  уравновешенность

 

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно  меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком  проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями  и др.), так как обладают психологической  уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам  и вызывают определенное напряжение. Состояние напряжения, возникающее  у человека под влиянием сильных  воздействий, называют стрессом. Концепцию  и понятие стресса сформулировал  канадский специалист Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким–либо из стрессовых факторов (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, физическая травма и др.).