Здоровый образ жизни

Действие этих факторов накапливается  и суммируется. Чем больше их в  жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма при  стрессе Селье назвал общим адаптационным  синдромом. Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция  тревоги), сопротивление, истощение.

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум  и тело человека функционируют наиболее эффективно в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса  может оставаться положительным  фактором только очень короткое время (например, состояние спортсмена перед  стартом).

Если стресс оказывает  вредное воздействие на организм, снижает его адаптивные возможности, он называется дистрессом. У человека, не научившегося управлять своей  психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается  вероятность появления различных  заболеваний. Чаще всего развиваются болезни сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, при этом сужаются, и количество кислорода, поступающего к этой мышце, резко уменьшается. Дистресс нарушает работу иммунных механизмов организма, что может привести к различным заболеваниям.

Разные люди реагируют  на стресс по–разному, но есть общие  принципы борьбы со стрессом, помогающие поддерживать стресс на оптимальном  уровне и обеспечивать необходимую  психологическую уравновешенность.

Вот некоторые из них:

1. Борьба со стрессом начинается с выработки в себе убеждения, что только вы сами ответственны за свое духовное и физическое благополучие.

2. Быть оптимистом, источником стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.

3. Необходимо регулярно заниматься физической культурой и спортом, физические упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику человека, постоянная двигательная активность способствует формированию психологической уравновешенности и уверенности в себе, физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса.

4. Ставьть себе посильные задачи,  реально смотреть на вещи, не ждать от себя слишком многого, уяснить границы своих возможностей, не требовать от себя слишком многого, учиться говорить «нет», если нельзя выполнить какое–то задание.

5. Учиться радоваться жизни, получать удовольствие от своей работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не только от того, что она вам дает.

6. Правильно питаться.

7. Высыпаться: сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.

Борьба со стрессом –  это, главным образом, поддержание  своего психологического равновесия, так как такое духовное состояние  человека обеспечивает ему хорошее  настроение, высокую работоспособность  и адекватное реагирование на действие различных стрессоров.

 

 

2.3. Двигательная  активность

Под двигательной активностью  понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную  физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

Человек в течение многих тысячелетий выработал у себя способность встречать внешний  раздражитель (угрозу) мобилизацией своих  физических резервов. В наши дни  воздействие этих раздражителей  постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к  действию, а реализации этой готовности не происходит. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает  в ситуации постоянной готовности к  действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия  такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная  нагрузка на человека. Поэтому для  поддержания своего здоровья в хорошем  состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное  равновесие между умственными и  физическими нагрузками. Это одна из самых важных составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Начинать заниматься физической культурой  следует с раннего возраста, когда  еще нет больших жизненных  проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств  практически нет объективных  препятствий. Нужны только желание  и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются  с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют  с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше  спят, сон у них крепче, им требуется  меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые  физиологи считают, что каждый час  физической активности продлевает жизнь  человека на два–три часа.

 

2.4.Закаливание

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит  способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура  приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного  физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики респираторных  вирусных заболеваний. У незакаленных людей в результате охлаждения снижается  уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной  системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся  хронических заболеваний или  возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме  происходит более интенсивно, что  активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

Использование закаливающих процедур известно с глубокой древности. Их использовал еще более 2,5 тыс. лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, те же люди, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, а также подвержены обморокам и кровотечениям. Для проведения закаливающих процедур используют факторы окружающей среды: воду, солнце, воздух, землю. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание».

 

                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Итак, рассмотрев некоторые  критерии здорового образа жизни  мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

 

 

¹ Смирнов А.Т., Шахраманьян М.А., Дурнев Р.А., и др. Безопасность жизнедеятельности. Учеб.пос. 2009 г. С.129-130

² Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г С. Никифорова. — СПб. Питер, 2006. С. 245.

³ Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г С. Никифорова. — СПб. Питер, 2006. С. 246-247