Здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            Содержание

 

 

 

 

 

1)Введение(3 стр)

 

2) Здоровый образ жизни  и его составляющие(4-11 стр)

 

3) Основные требования  к организации здорового образа(12 стр)

 

4) Заключение(13 стр)

 

5) Список используемой литературы(14 стр)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

Определение понятия "здоровье" с давних времен является одним из труднейших научных и методологических вопросов. Все исследователи согласны с тем, что здоровье - одно из основных условий оптимизации человеческого существования и одно из основных условий счастья человека.

"Здоровье человека - это главная ценность жизни.  Его не купишь, его надо сохранять,  сберегать, улучшать смолоду,  с первых дней жизни..."

Широкое международное  признание получило определение  здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): "Здоровье - это  состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и  физических дефектов".

Здоровье зависит  от различных факторов:

1) 50 % - образ жизни

2) 20 % - наследственность

3) 20 % - окружающая среда

4) 10 % - система здравоохранения

Следовательно, мы видим, что здоровый образ в большей мере влияет на состояние здоровья человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и  способов повседневной культурной жизнедеятельности  личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и  укрепляющая адаптивные возможности  организма. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий  окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое  и физическое здоровье.

Образ жизни относят к  социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль  жизни.

Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво  воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности  в конкретных социальных условиях.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы:

1) Рациональное питание

2) Физическая активность

3) Общая гигиена  организма

4) Отказ от вредных  привычек

5) Закаливание 

На физиологическое состояние  человека большое влияние оказывает  его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому  некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты  ЗОЖ:

· Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с  собственными эмоциями;

· Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

· Духовное самочувствие: способность  устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и  стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового  образа жизни:

- активный умственный  труд; приятная работа; рациональное  питание; питание в соответствии с возрастом; собственная точка зрения; любовь и нежность; сон при температуре 17-18 градусов; постоянные физические нагрузки; периодическое употребление сладостей; эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи  выделяют также "социальное самочувствие" -- способность взаимодействовать  с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

· социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

· личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень.

В России проблемами этого  уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая  включает краевые, областные, городские  и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные  диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение  осуществляет Всероссийский научно-исследовательский  центр профилактической медицины.

Рассмотрим подробнее  базовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1) Рациональное питание.

Данный компонент рассматривается  как один из важнейших критериев  здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному  исследованию.

Ведь несомненно то, что  питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности  человеческого организма.  

Рациональное питание, построенное  на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму веществ.А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется  снизить или же совсем исключить (на основе информации из всех использованных источников):

1. Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

 

2. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.

 

3. Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.

4. Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.

5. Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

6. Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Большое значение в организации  рационального питания уделяется  правильной обработке продуктов  питания. Необходимо знать, что некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального  питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс.Об энергетическом балансе яснее всего  говорит масса тела, которая сохраняется  в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии.   

 Сложность в переходе  к правильному питанию является больше психологической, чем физеологической.Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года.Это достаточно долго, но результат от такой перестройки организма сразу же даст о себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека. 

2) Физическая активность.

 Это второй базовый  компонент здорового образа жизни.  Его сущность я изложу на  основании исследований специалистов  Станфордского университета. Американские  ученые приводят массу доводов,  которые могли бы убедить людей  заниматься физическими упражнениями. Среди них:

·   Физические упражнения – это удовольствие.

·   Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

·   Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите.

А через полгода:

·   Вы станете деятельнее, живее.

·  Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.

·   Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

·   Уменьшится содержание жировых отложений.

·   Укрепятся костные ткани.

·   Улучшится кровообращение.

·   У вас повысится работоспособность.

Нельзя не согласиться  с этими выводами, так как   они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Если рассмотреть собственно систему упражнений предлагаемых американскими  авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных  с целенаправленной тренировкой  мышц или специальным развитием  каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для  ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения.

Аэробными называются такие  упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они  не связаны непосредственно с  физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой  вид аэробных упражнений будет укреплять  сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности  по двадцать минут через день или  хотя бы три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег  на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых  коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как  мы можем увидеть, практически все  из этих упражнений не требуют никаких  специальных физических навыков. Все  они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является  дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

 

3) Общая гигиена организма.

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты  кожного покрова. Проблема чистоты  кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы.При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте.