Здоровый образ жизни

4) Закаливание.

Данное понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко – закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

Под воздействием высоких  или низких температур в организме  человека происходят физиологические  сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается  возбудимость периферической нервной  системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов. Все  это повышает устойчивость организма  к условиям внешней среды.

Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и  позволяет в дальнейшем сохранять  тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это  воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями.

Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание  и обливание, ножные ванны, купание)

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания  организма и недолго после  него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

5) Отказ от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек,а изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности  многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта.Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Не менее вреден для  организма и алкоголь. У тех, кто  злоупотребляет им, чаще встречается  повышенное артериальное давление.То, что алкоголь разрушает печень, является общеизвестным фактом. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить  пить и курить особое значение имеет  здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени  способствуют преодолению вредных  привычек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Основные требования к организации здорового образа жизни

1.Постепенность:

Это первый общий закон, относящийся  к любым тренировкам организма: развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала и овладению  ремеслом. Небрежение этим законом  приводит к печальному итогу.

2.Систематичность:

В старину у силачей  была своеобразная тренировка. Они  начинали с того, что поднимали  и несли новорожденного бычка. Бычок  рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась и нагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: «познай  самого себя». Для третьего закона можно  повторить: Познай особенности своего организма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек в состоянии  сделать сам для себя очень  многое, резервы нашего организма  удивительны.

Конечно, жизнь людей складывается по-разному, каждый человек – его  организм – имеет свои особенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо.К каким  закономерностям относятся ритмичность

3.Ритмичность:

Ещё в начале XVIII века стало  известно, что для всех живых организмов важнейшей особенностью их деятельности является ритмичность. Ученые установили, что у человека более сорока разных процессов подчинены суточным ритмам. Активнее всего процессы протекают  в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять  работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

Для переваривания пищи требуется  примерно три часа, поэтому рекомендуют  есть через три-четыре часа, лучше  всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15 минут отдых.

И всю свою жизнь весь свой режим подчинять определенному ритму, ибо ритмичность есть общебиологическая закономерность.

4. Заключение

Таким образом, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим  рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение  общего самочувствия человека. 

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое  использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно  подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и  психологические особенности конкретного  человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни  не предполагает какую-то специальную  физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным  человеком с целью поддержания  работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

 

1.   Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.

2.   Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.

3.   В.Михайлов, А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987.

4. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

5. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

6. http://ru.wikipedia.org/wiki