Автор: Пользователь скрыл имя, 06 Апреля 2012 в 21:08, доклад
В жизни человека эмоциональные проблемы приобретают первостепенное значение. Внезапное изменение эмоционального отношения лица, с которым связывались жизненные планы, изменение собственного эмоционального отношения к тому, с кем был близок на протяжении многих лет, является для человека серьезнейшим испытанием в жизни. Выйдя из-под контроля сознания, эмоции людей мешают осуществлению намерений, нарушают межличностные отношения, не позволяют надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности, затрудняют отдых и ухудшают здоровье.
Для того чтобы стать личностью с низким уровнем стресса и высокой способностью к свершениям, надо использовать обсуждаемый здесь метод “когнитивного контроля” или способность думать и контролировать свои эмоциональные отклики. Надо думать только о положительном, думать оптимистично, конструктивно. Следует также использовать метод подстановки: необходимо заменить негативные чувства, которые мы испытываем, на позитивные. Решив сделать покой в душе своей наивысшей целью, надо принять полную ответственность за свою внутреннюю жизнь. Для этого следует тщательно анализировать свои мысли, чувства, отношения или отклики, которые вызывают стресс любого рода. Когда мы обдуманно делаем покой в душе своим главным принципом, то становимся более позитивной и привлекательной, а также счастливой и здоровой личностью.
Все, о чем говорилось до сих пор, приведет к успеху или поражению в зависимости от способности применять это в жизни. Отправной точкой к личному освобождению является принятие полной ответственности за то, каким человеком мы являемся. Если мы хотим, чтобы ситуация изменилась, сначала должны измениться мы сами. Развитие положительного отношения к себе и своей жизни, при уничтожении отрицательных эмоций, жизненно необходимо для использования нашего потенциала. Положительные, конструктивные эмоции – основа счастья, достижений и долгой жизни.
Человек отличается от других живых существ тем, что следует в жизни не столько природным инстинктам, сколько разуму, которым он наделен, знаниям и опыту, приобретаемым им в течение жизни, а также интуиции – уникальной возможности принимать правильные решения почти в автоматическом режиме при минимальном объеме осознанной информации. Человек реагирует на все, что мешает ему в удовлетворении потребностей, реализации интересов и ценностей. В результате возникает биологически оправданное напряжение функций головного мозга, направленное на то, чтобы преодолеть возникшее препятствие.
Влияние обстоятельств порождает у человека определенные эмоции – изменения в его нервной системе, субъективные реакции на воздействие тех или иных раздражителей. Хорошо, если эмоции имеют положительную направленность, тогда они становятся фактором, способствующим мобилизации духовных и физических сил человека, помогающим преодолевать препятствия на пути к цели. Плохо, если эмоции отрицательны, тогда они угнетают человека, ослабляют его энергию и волю, заставляют пасовать перед сложными жизненными обстоятельствами.
Великий гуманист эпохи Возрождения Эразм Роттердамский утверждал, что “существует один-единственный путь к счастью: главное познать самого себя; затем делать все не в зависимости от страстей, а по решению разума” [20]. Насколько справедливо подобное утверждение, судить трудно. Поскольку эмоции возникают, прежде всего, как реакции на реальные события жизни, которые далеки от идеала разумного устройства мира, то и призыв их согласования с разумом редко находит благодатную почву.
Современные психологи, опираясь на многолетний опыт научного изучения человеческих эмоций, как правило, признают необходимость их рациональной регуляции. Польский ученый Я. Рейковский подчеркивает: “Стремясь все более эффективно контролировать окружающий мир, человек не хочет мириться с тем, что в нем самом может существовать нечто такое, что сводит на нет прилагаемые усилия, мешает осуществлению его намерений. А когда верх берут эмоции, очень часто все происходит именно так” [21]. За этим авторитетным суждением стоят результаты многочисленных исследований, психологических наблюдений и экспериментов, которые обнаруживают противоречивый характер взаимоотношений эмоций и разума.
Современная культура активно вторгается в эмоциональный мир человека. При этом наблюдаются два, на первый взгляд, противоположных, но по сути взаимосвязанных процесса: повышение эмоциональной возбудимости и распространение апатии. Эти процессы обнаруживаются в последнее время в связи с массовым проникновением компьютеров во все сферы жизни. Например, по данным японских психологов 50 из 100 детей, увлекающихся компьютерными играми, страдают эмоциональными расстройствами. У одних это проявляется в повышенной агрессивности, а у других – в глубокой апатии, утрате способности эмоционально реагировать на реальные события.
Подобные явления, когда эмоциональные состояния человека начинают приближаться к полюсам, когда утрачивается контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями – свидетельство явного неблагополучия в эмоциональной сфере. В результате возрастает напряжение в человеческих взаимоотношениях. По данным социологов три четверти семей подвержены постоянным конфликтам, возникающим по разным причинам, но проявляющимся, как правило, в одном: в неконтролируемых эмоциональных вспышках, о которых большинство участников впоследствии сожалеют.
Поляризация эмоциональных проявлений, свойственная современной цивилизации, стимулирует активный поиск рациональных приемов регуляции эмоций, выход которых из-под контроля угрожает и внутренней психологической устойчивости человека, и стабильности его общественных связей. Нельзя сказать, что проблема управления эмоциями характерна только для современного общества. Способность противостоять страстям и не поддаваться непосредственным побуждениям, не согласующимся с требованиями разума, во все века считалась важнейшей характеристикой мудрости. Многие мыслители прошлого возводили ее в ранг высшей добродетели. Например, Марк Аврелий полагал нестрастие, проявляющееся в переживании человеком исключительно разумных эмоций, идеальным состоянием души,
Интуитивно люди хорошо чувствуют “золотую середину”, которая обеспечивает наиболее благоприятную атмосферу в различных ситуациях. Вся наша житейская мудрость направлена против эмоциональных крайностей. Подавляя эмоции в приказном порядке, мы чаще всего достигаем противоположного эффекта – возбуждение усиливается, а слабость становится непереносимой. Не справляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешнее проявление эмоций. Однако внешнее благополучие при внутреннем разладе обходится слишком дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм, нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться. И если человек привыкает хранить спокойствие в присутствии других людей любой ценой, он рискует заболеть всерьез.
Американский психолог Р. Холт доказал, что невозможность выразить гнев приводит к последующему ухудшению самочувствия и состояния здоровья. Постоянное сдерживание в проявлении гнева может способствовать развитию таких заболеваний как гипертония, язва желудка и пр. Поэтому Р. Холт предлагает выражать гнев, но делать это конструктивно, что, по его мнению, возможно, если человек, охваченный гневом, хочет установить позитивные отношения с другими. Он действует и говорит таким образом, чтобы прямо и искренне выразить свои чувства, сохраняя достаточный контроль над их интенсивностью.
Есть и другая причина излишней сдержанности – традиции, регулирующие эмоциональные проявления. В европейской культуре не поощряются мужские слезы: настоящий мужчина не должен плакать. В японской культуре даже о своих несчастьях принято сообщать с вежливой улыбкой, чтобы не вызывать неловкость у постороннего человека. Традиционная сдержанность японцев в публичном выражении чувств в настоящее время воспринимается ими как возможный источник возрастающего эмоционального напряжения. Не случайно им принадлежит идея создания роботов, выполняющих функции “козла отпущения”. В присутствии человека, бурно выражающего свой гнев, такой робот униженно кланяется и просит прощения, что предусмотрено заложенной в его электронный мозг специальной программой. Хотя цена этих роботов весьма высока, они пользуются большим спросом.
Как видим, человеку слишком часто приходится подавлять эмоции. Пользуясь подобным механизмом управления эмоциями, он поступает разумно в той мере, в какой ему необходимо сохранять нормальные отношения с окружающими. И вместе с тем его действия неразумны, поскольку наносят ущерб здоровью и психическому состоянию. Убеждаясь в том, что борьба с эмоциями приносит победителю больше терний, чем лавров, люди пытаются найти такие способы воздействия на свой эмоциональный мир, которые позволяли бы проникать в глубинные механизмы переживаний и использовать эти механизмы более разумно, чем ими распорядилась природа.
Такова система регуляции эмоций, основанная на гимнастике йогов. Известно, что при неприятных эмоциях дыхание становится стесненным, поверхностным или прерывистым, возбужденный человек принимает позы с чрезмерно повышенным тонусом мускулатуры. Установив связь между позой, дыханием и переживаниями, йоги выработали ряд физических и дыхательных упражнений, овладение которыми позволяет избавляться от эмоциональной напряженности и в какой-то мере преодолевать неприятные переживания. Философская концепция йогов такова, что целью постоянного упражнения является не разумный контроль над эмоциями, а избавление от них в стремлении достигнуть полной безмятежности духа. Отдельные элементы системы йогов использовались при создании современного метода психологической саморегуляции – аутогенной тренировки.
Существует много разновидностей этого метода, впервые предложенного немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. Классическая методика Шульца включала ряд формул самовнушения, позволяющих после неоднократных занятий свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление. В настоящее время аутогенная тренировка широко используется для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, возникающих в экстремальных условиях. Специалисты в области аутогенной тренировки считают, что сферы применения этого метода будут постоянно расширяться, а аутотренинг может стать одним из важных элементов психологической культуры человека.
Человека всегда волновала проблема критериев разумного управления эмоциями. Здравый смысл подсказывает, что таким критерием может быть стремление к удовольствию. Однако установлено, что погоня за наслаждениями столь же пагубна для физического и душевного здоровья людей, как и постоянные неприятности, страдания и утраты. Об этом свидетельствуют исследования медиков и психологов, наблюдающих за поведением людей, которым в процессе лечения в мозг вживлялись электроды. Стимулируя электричеством различные участки мозга, норвежский ученый Сем-Якобсон обнаружил зоны переживания удовольствия, страха, отвращения, ярости. Если его пациентам предоставлялась возможность самостоятельно стимулировать “зону счастья”, то они это делали с таким рвением, что забывали о еде и доходили до конвульсий.
Создатель теории стресса Г. Селье и его последователи показали, что существует единый физиологический механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды. Чем более интенсивны эти изменения, тем выше риск истощения приспособительных возможностей человека, независимо от того, приятны ему эти изменения или нет. Стресс, вызванный радостными переменами, может оказаться даже сильнее, чем стресс от неприятностей. И хотя наиболее стрессовыми являются события, связанные с утратами (смерть, развод, разлука, болезнь), определенные стрессы связаны с праздниками, отпуском, каникулами. Так что превращение жизни в “сплошной праздник” может привести скорее к истощению организма, чем к постоянному состоянию удовольствия.
Нередкой является пассивная стратегия избегания страданий. Пессимистически настроенные люди смиряются с постоянной угнетенностью, поскольку надеются, что отказ от активного стремления к успеху избавит их от сильных стрессов. Однако это заблуждение. Преобладающий отрицательный эмоциональный фон, характерный для многих людей, значительно ухудшает их продуктивность и жизненный тонус. Невозможно полностью избежать отрицательных эмоций да и не целесообразно. Они в определенной степени организуют человека на борьбу с препятствиями, противодействие опасности. Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что у “опытного вожака”, перенесшего многие битвы, реакции на стрессовую ситуацию более благоприятны с медико-биологической точки зрения, чем у молодых обезьян.
Однако постоянное переживание отрицательных эмоций приводит к формированию не только психологических, но и функциональных негативных изменений, охватывающих, как показали исследования коллектива ученых под руководством Н.П. Бехтеревой, все участки мозга и нарушающих его деятельность. По мнению физиологов, человек не должен позволять своему мозгу “привыкать” к неприятностям. Г. Селье настойчиво рекомендует стремиться забывать “о безнадежно-отвратительном и тягостном”. Необходимо как можно чаще создавать себе пусть маленькую, но радость, уравновешивающую пережитые неприятные эмоции. Необходимо сосредотачивать внимание на положительных моментах своей жизни, чаще вспоминать приятные минуты прошлого, планировать действия, которые могут улучшить положение. Способность находить радость в жизненных мелочах присуща долгожителям также как и доброжелательность, отсутствие чувства непримиримого соперничества, враждебности и зависти.
Одним из самых распространенных способов избавиться от волнения и снять нервозность является деятельность. Действие – это лучшее противоядие против беспокойства. Следует заняться чем угодно, только при этом, взявшись за дело, довести его до конца. Другим не менее простым способом отвлечься от беспокойства является чтение книги или просмотр передачи по телевизору. При этом надо, чтобы это занятие увлекло настолько, что мы бы забыли о предмете нашего беспокойства.
Возможно также физическое воздействие на те зоны тела, которые ответственны за нервозность. Таких зон несколько: во-первых, сексуальное возбуждение и секс прекрасно снимают беспокойство. Кроме того, точки беспокойства находятся на висках на два-три сантиметра выше ушей. Многие люди, волнуясь, инстинктивно массируют эти точки. Еще одна пара находится прямо по середине ладоней. Ощутив беспокойство или излишнюю тревогу, надо сесть на стул, выпрямив спину и чуть отклонив голову назад. Следует закрыть глаза и пять-десять минут легкими медленными движениями помассировать височные точки по часовой стрелке. После этого надо сделать десять глубоких вдохов и выдохов, расслабиться, опустить голову и облокотиться на колени. Повернув одну руку ладонью вверх, следует сильно надавить на точку посередине ладони в течение примерно тридцати секунд, отпустить и несколько раз надавить снова, но уже короткими нажатиями. Следует проделать то же самое с другой ладонью. При этом следите, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким, и ни в коем случае не засекайте время по часам. Отсчет времени ведите медленно. Это упражнение поможет вам снять напряжение и расслабиться. Иногда после него возникает ощущение сонливости. В таком случае лучше лечь спать. Сон – лучший помощник в борьбе с тревогами и хороший способ снять напряжение.