Физическое воспитание

  Ю.В.Верхошанский (33) считает, что в основе прыгучести лежит "взрывной" характер работы мышц, для проявления которого требуется высокая степень совершенства таких показателей деятельности центральной нервной системы, как сила возбудительного и тормозного процессов, равновесие между ними и функциональная подвижность этих процессов.

  Физиологические основы прыгучести определяются характером импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсаций в начале разряда и синхронизацией импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов и выше их синхронизация, тем быстрее нарастает мышечная сила (16, 38, 61).

  По  мнению авторов, в проявлении взрывной силы большую роль играют скоростные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их миофибриальной композиции, то есть соотношения быстрых и медленных волокон. У спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна

  составляют  основную массу мышц по сравнению  с нетренированными людьми или представителями  других видов спорта (14, 17, 29, 37, 45, 62, 102, 171).

  Большинство авторов придерживаются того мнения, что основными средствами развития прыгучести являются разнообразные  прыжки, прыжковые упражнения с отягощением  и силовые упражнения (33, 37, 138, 197).

  Много внимания прыжкам как средству развития скоростно-силовых качеств уделяют (6, 7, 22, 27, 28, 36, 53. 114, 135, 195), которые предлагают выполнять тройные, пятикратные  прыжки на одной и двух ногах, с  одной ноги на другую, прыжки через  препятствия и так далее.

  В.Б.Попов (150) разработал целую систему прыжковых  упражнений, при которых занимающимся ставится задача определенной трудности: достать предмет, поднятый на определенную высоту, или напрыгнуть на снаряд определенной высоты.

  В.В.Бойко (21) предлагает использовать прыжки с  разбега через коня, высоко-далекие  прыжки через веревочку, прыжок на опору  с соскоком на обе ноги и т.п. По мнению автора, данные упражнения в  наибольшей степени развивают скоростно-силовые  способности.

  Е.А.Грозин (53), Э.Э.Мартин (117) считают, что прыжки благоприятно влияют не только на прыгучесть, они также улучшают нервно-мышечную координацию, способствуют совершенствованию быстроты, силы и ловкости.

  Ряд специалистов рекомендует для совершенствования  скоростно-силовых способностей прыжки с отягощением. По их мнению, такие  упражнения оказывают положительное  воздействие на прыгучесть. В литературе имеется ряд рекомендаций по использованию  таких упражнений (33, 60, 66, 151)

  Так, В.Э.Обидко (131) указывает на эффективность подскоков со штангой на плечах с весом от 70 до 100% весу тела.

  Для развития прыгучести у юных легкоатлетов С.В.Качаев (79) предлагает использовать подскоки на носках со штангой весом 24-26% от веса тела.

  По  мнению С.А.Мехоношина (129) для развития скоростно-силовых способностей целесообразно применять прыжковых упражнения с собственным весом тела, причем эти упражнения должны составлять основную массу средств спортивной подготовки.

  Большинство авторов придерживаются того мнения, что основными средствами развития прыгучести являются разнообразные  прыжки, прыжковые упражнения с отягощением  и силовые упражнения.

  Много внимания прыжкам как средству развития скоростно-силовых качеств уделяет  Г.И.Ильин (74), который предлагает выполнять  тройные, пятикратные прыжки на одной  и двух ногах, с одной ноги на другую, прыжки через препятствия и так  далее.

  В.Б.Попов (151) разработал целую систему прыжковых  упражнений, при которых занимающимся ставится задача определенной трудности: достать предмет, поднятый на определенную высоту, или напрыгнуть на снаряд определенной высоты.

  В.В.Бойко (21) предлагает использовать прыжки с  разбега через коня, высоко-далекие  прыжки через веревочку, прыжок на опору  с соскоком на обе ноги и т.п. По мнению автора, данные упражнения в  наибольшей степени развивают скоростно-силовые  способности.

  Е.А.Грозин (53) и Э.Э.Мартин (117) считают, что прыжки благоприятно влияют не только на прыгучесть, они также улучшают нервно-мышечную координацию, способствуют совершенствованию быстроты, силы и ловкости.

  Ряд специалистов рекомендует для совершенствования  скоростно-силовых способностей прыжки с отягощением. По их мнению, такие  упражнения оказывают положительное  воздействие на прыгучесть. В литературе имеется ряд рекомендаций по использованию  таких упражнений (13, 22, 32, 53, 97)

  Так, В.Э.Обидко (141) указывает на эффективность подскоков со штангой на плечах с весом от 70 до 100% весу тела.

  Для развития прыгучести у юных легкоатлетов С.В.Качаев (79) предлагает использовать подскоки на носках со штангой весом 24-26% от веса тела. По мнению С.А.Мехоношина (129) для развития скоростного компонента прыжка, легкоатлетам-прыгунам необходимо включать в тренировку прыжки на стопе со штангой на плечах весом от 60 до 130 кг.

  Универсальным средством развития прыгучести считают  многие специалисты силовые упражнения, связанные с преодолением отягощений различной величины (4, 7, 9, 17, 23, 33, 37, 53, 60, 86, 92, 138, 149,).

  Так, для этого А.И.Стрижак (178) предлагает использовать упражнения со штангой весом 40-60 кг.

  Л.Э.Пахомова (147) призывает к осторожному применению силовых упражнений, которых, по её мнению, должно быть в 4-5 раз меньше прыжковых упражнений. В противном  случае мышцы могут утратить способность  к быстрому сокращению.

  Ю.В.Верхошанский (33) считает целесообразным для развития прыгучести проводить специальные занятия по поднятию тяжестей. Однако выполнять такие упражнения следует преимущественно быстро.

  По  мнению Н.А.Масальгина и соавт. (119), тренировка с большим отягощением эффективно развивает взрывную силу, так как при этом максимальное усилие достигается с большей вероятностью, чем при тренировке с малыми отягощениями, даже при максимальной скорости выполнения движений.

  Целесообразность  применения силовых упражнений для  развития прыгучести зависит от характера  этих упражнений. Так, применение только изометрических упражнений оказывает  минимальное влияние на прыгучесть (31, 124, 128). Более благоприятное воздействие  оказывают упражнения динамического  и смешанного характера (28, 92, 93).

  Г.Б.Мейксоном (126) установлено, что скоростно-силовые качества у школьниц эффективно развивается с помощью комплексов смешанных (изометрических и динамических) упражнений, когда упражнения динамического характера используются в перерывах между изометрическими упражнениями. Автором рекомендуется комплект из 5-8 изометрических упражнений, по 5-6 напряжений в каждом, длительность одного напряжения 5-6 секунд.

  Спортивная  практика и многолетие исследования показывают, что высокого уровня развития скоростно-силовых качеств можно  добиться лишь при использовании  всех основных средств в их рациональном сочетании. При этом, выбор упражнений, их объем и интенсивность зависят от уровня физической подготовленности занимающихся, их возраста, пола, спортивной специализации, квалификации, а так же задач, решаемых на данном этапе педагогического процесса.

  Известно, что наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств дает комбинированная нагрузка при различных  сочетаниях режимов работ мышц: преодолевающего, удерживающего и уступающего (79. 86, 129, 169).

  Наиболее  эффективно, по мнению В.Б.Попова (151), развитие скоростно-силовых качеств происходит при комбинированной нагрузке с преобладанием в ней преодолевающего режима - 50% и по 25% удерживающего и уступающего.

  Для развития максимальной скорости силы, по мнению Г.И.Ковальчука (84), наиболее эффективен такой режим, который  приближает уровень функционирования мышц к предельному по проявлению данного качества. Автор рекомендует проводить упражнения с максимальной скоростью при оптимальной величине сопротивления (50 -75% от максимальной силы тренируемой группы).

  Чтобы получить наибольший эффект в росте  результатов в скоростно-силовых  видах спорта Е.А.Грозин (53) рекомендует выполнять соревновательные упражнения с интенсивностью равной 80-95%от предельного результата.

  С.В.Качаев (79) считает, что для повышения эффективности тренировочной нагрузки при существенном сокращении тренировочного времени объема работы и энергии спортсмена средствами скоростно-силовой подготовки, необходимо использовать метод частичной или полной последовательной замены одних упражнений другими, обладающими более высоким тренирующим эффектом.

  Ю.В.Верхошанский (33) отмечает, что скоростно-силовые упражнения нужно применять с сочетанием с собственно-силовыми, как бы опираясь на них. В противном случае не удается существенно повысить уровень максимальной силы, так как в быстрых движениях воздействие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно.

  В ходе исследований Н.И.Волковым (38) был  выявлен феномен межмышечной  координации, суть которого в том, что  при проявлении скоростно-силовых  качеств в многосуставном движении наилучший конечный эффект имеет  место тогда, когда напряжение отдельных  мышц достигает не при предельных, а оптимальных величин. И только в мышцах, участвующих в заключительном движении, должны развиваться максимально возможные напряжения.

  Специалисты считают, что необходимо в процессе скоростно-силовой подготовки применять  также методы, которые бы позволили  в условиях сохранения специфической  структуры движения, наиболее эффективно развивать отдельные параметры  скоростно-силовых качеств в синтезированных  и аналитических условиях (1, 37, 51, 70, 117). При этом под методом синтезированного воздействия в процессе развития специальных скоростно-силовых качеств, понимается применение упражнений, создающих  одинаковые условия для эффективного развития обоих компонентов этого  качества (силового и скоростного).

  Метод аналитического воздействия позволяет  избирательно акцентировать преимущественное развитие отдельных компонентов  специальных физических качеств. Как  показали исследования (53, 60), при преодолении  отягощения, по весу больше или меньше соревновательного, но в пределах величин, позволяющих сохранять специфическую  структуру движения, создаются условия  для аналитического развития отдельных  компонентов специальных скоростно-силовых  качеств (или силового при увеличении отягощений, или скоростного при  его уменьшении).

  Для развития скоростно-силовых качеств  в настоящее время широко используется метод вариативного воздействия (51, 93, 144), заключающийся в том, что  чередование упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями  с соревновательной величиной происходит с разрывом в одно или несколько  тренировочных занятий. При этом режим работы мышц претерпевает изменения.

  Статический режим работы мышц с акцентом на уступающий характер движения, сменяется  динамическим режимом мышц с акцентом на преодолевающий характер работы или  заменяется сочетанием уступающего и преодолевающего характера работы мышц в процесс тренировки (123). Физиологическая основа последнего метода заключается в механизме, связанном с использованием свежих следов от реакции на предыдущие мышечные усилия (92).

  В группе скоростно-силовых видов  спорта, применение метода вариативного воздействия позволяет резко  увеличивать объем средств, способствующих утилизации скоростно-силового потенциала. Кроме того, применение данного метода, исключает образование «скоростного барьера» - одной из главных причин, тормозящих рост мастерства спортсменов (28, 36, 74, 99).

  Суммируя  вышеизложенное, следует отметить, что в основе прыгучести лежат  физиологические механизмы развития основных физических качеств. Являясь  комплексным качеством, прыгучесть характеризуется высокой концентрацией  возбуждения и усилий, необходимых  для достижения максимального эффекта  при отталкивании. Ведущее место  при воспитании прыгучести должен взять  метод интенсивного повторного применения упражнений на сочетание быстроты и  силы.

  1.3 Особенности методики  развития скоростно-силовых  способностей у  школьников среднего  возраста  

  В последние годы в спортивной практике широко применяется комбинированное  упражнение, состоящее из прыжка в  глубину и отскока вверх или  вперед. Большинство авторов сходятся в том, что использование в  тренировке данного упражнения позволяет  эффективно воздействовать на развитие скоростно-силовых качеств (2, 4, 6, 33, 128, 129, 169, 180, 186, 187).