Методы исследования

Общая гибкость – высокая  подвижность во всех суставах опорно-двигательного  аппарата.

Специальная гибкость –  амплитуда движений проявляется при выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость –  подвижность, проявляемая в позах - неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость – подвижность опорно-двигательного  аппарата, проявляемая в движении.

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

У младших школьников имеются все предпосылки к  приобретению гибкости:

- преобладание в костной  ткани органических элементов и воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

- сочленение костей  подвижно;

- постепенное замещение  костной ткани хрящевой;

- усиление темпов роста  позвоночника и формирование  естественных физиологических изгибов  (шейной и грудной кривизны);

- слабое развитие мышц  и связок позвоночника, значительная  толщина хрящевых прослоек позвоночника;

- кости скелета отличаются  большой податливостью к внешним  воздействиям;

- недостаточно развитые  мышцы, крупные мышцы развиты  лучше, чем мелкие, объем мышечной ткани 27%.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются  у детей в возрасте от 6 до 8 лет  и от 9 до 10 – 11 лет. В целом подвижность  крупных звеньев тела увеличивается  до 13 – 14 лет и стабилизируется  к 16 – 17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13 – 14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться уже в юношеском возрасте. Значительное ухудшение отмечается у людей старше 50 лет.

Сенситивным периодом пассивной  гибкости является возраст 9 -10 лет, а активной 10 – 14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет, причем у детей 9 – 14 лет это качество развивается в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. У девочек показатели гибкости выше на 20 – 30%, чем у мальчиков.

В процессе системно построенного физического воспитания детей младшего школьного возраста главной задачей  является обеспечение такой степени  всестороннего развития гибкости, которая  позволяет:

- успешно овладеть  основными жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования ОДА;

- с высокой результативностью  проявлять прочие двигательные  способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Реализую данные задачи, считается недопустимым чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда необратимым деформациям суставных структур. Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке и некрасивой походке. Повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие несущие сустав: коленный, голеностопный и тазобедренный, становятся нестабильными и восприимчивыми к вывихам и травмам.

1.2 Анатомо-физиологические  особенности гибкости.

Гибкость напрямую зависит  от формы и строения суставов, поэтому  в этой главе мы подробно рассмотрим основные из них.

Амплитуда и форма  осуществляемых в суставе движений зависят, прежде всего, от размеров и конфигурации сочленяющихся суставных поверхностей. Поскольку все эти движения вращательные, принято классифицировать суставы по их сходству с так называемыми телами вращения - шаром, блоком, цилиндром и некоторыми более сложными телами.

Шаровидные суставы. Самые  подвижные, поскольку имеют бесконечное  множество осей вращения. Для удобства анализа из них выделяют три взаимно  перпендикулярные оси, проходящие через  геометрический центр шаровидной головки сустава. Вокруг поперечной оси (идет горизонтально - справа налево) происходит сгибание и разгибание. Относительно переднезадней оси выполняется отведение и приведение. Вокруг вертикальной оси осуществляется ротация поворот внутрь или наружу. Шаровидные суставы способны также осуществлять круговые движения (например, круги прямыми руками в плечевых суставах).

Эллипсовидные суставы. Имеют поперечную и переднезаднюю  оси вращения и осуществляют сгибание-разгибание, отведение-приведение и круговое движение. Примером эллипсовидных суставов может служить лучезапястный сустав.

Блоковидные и цилиндрические суставы. Имеют только одну ось вращения и выполняют обычно лишь сгибание-разгибание. Примером могут служить голеностопный  и коленный суставы.

Существуют еще плоские суставы, не имеющие четко определенных осей вращения. У них отсутствуют головки и ямки, суставные поверхности плоские и в пределах эластичности связок скользят относительно друг друга в самых разных направлениях, без сколько-нибудь значительных угловых перемещений. Целая группа плоских суставов находится в запястье и между костями предплюсны.

Существует интересная закономерность: чем более подвижен сустав, чем больше имеет осей вращения, тем меньшим количеством связок он укреплен. Так, шаровидные суставы имеют всего лишь по одной связке, а плоские суставы буквально опутаны связками, не имеющими четко выраженной ориентации. В одноосных суставах связки расположены строго по обеим сторонам плоскости движения и поперек его оси. Они не участвуют в сгибании и разгибании ординарного размаха, но при попытке выполнить отведение и приведение немедленно (и относительно синхронно) напрягаются. Такое воздействие на связки, в частности, лежит в основе всех болевых приемов спортивной борьбы, дзюдо, самбо.

Суставы позвоночника. Рассмотрим соединения тел позвонков, поскольку именно они определяют гибкость позвоночника и в значительной степени - гибкость всего тела человека. Угловое смещение тел позвонков происходит за счет упругой деформации межпозвонковых дисков. Особенно упруга центральная часть диска - студенистое ядро, которое как бы стремится раздвинуть соседние позвонки и делает это, если вертикальная нагрузка на позвоночник невелика и непродолжительна. За счет упругости студенистого ядра и окружающего его волокнистого хрящевого кольца во время сна, а также на тренировках в плавательном бассейне увеличивается длина тела человека. У некоторых людей суточные колебания роста достигают 6 сантиметров! Эластичность этих образований позволяет амортизировать довольно сильные толчки и сотрясения, которые имеют место при ходьбе, беге, прыжках. Чрезмерно сильные, длительные или жесткие толчки-удары могут привести к образованию трещин в волокнистом хряще. Опасность таких повреждений увеличивается с возрастом, а также при длительных вертикальных нагрузках статического характера и при наличии общих деформаций позвоночника, особенно кифозов и сколиозов (переднезадних и боковых искривлений).

Величина углового смещения двух соседних позвонков при наклонах, прогибах зависит главным образом от высоты и эластичности межпозвонковых дисков. Самые толстые диски находятся в поясничном отделе позвоночника. Именно здесь, прежде всего, реализуется гибкость человека. Самые тонкие диски в средней части грудного отдела, где подвижность между позвонками крайне мала. В шейном отделе диски довольно тонки, но и высота тел позвонков здесь гораздо меньше, поэтому гибкость шейного отдела примерно такая же как и поясничного. У людей пожилого возраста общее уменьшение высоты межпозвонковых дисков может достигать 7 сантиметров.

Сутулость является следствием хронического сгибания грудного отдела позвоночника. Она закрепляется характерной  деформацией межпозвонковых дисков, которые теряют эластичность и приобретают  форму клина, обращенного острием  вперед. Уже в среднем возрасте исправить этот дефект чрезвычайно трудно, а в зрелом возрасте попросту невозможно. В связи с этим усилия должны быть направлены на профилактику сутулости.

Движения позвоночного столба осуществляются вокруг трех осей: поперечной - сгибание и разгибание, переднезадней - наклоны вправо и влево, вертикальной - повороты направо налево. Сложная комбинация этих движений осуществляется при круговом вращении туловища. Индивидуальные колебания гибкости различных отделов позвоночника очень велики. Замечено, что у людей с незначительной гибкостью степень углового смещения тел позвонков регулируется преимущественно связками, идущими вдоль позвоночника. При хорошей гибкости на первый план выступают мышцы туловища, которые, естественно, являются более растяжимыми. Меньшая гибкость грудного отдела при выполнении любых движений объясняется, прежде всего, тем, что к его позвонкам прикрепляются ребра, ограничивающие возможности углового смещения позвонков.

Шейный отдел позвоночника при движениях туловища проявляет некоторую автономию и не обязательно участвует в этих движениях. Он также реализует сгибание-разгибание, наклоны вправо-влево и повороты. Гибкость шеи требует специального упражнения, регулярной проработки суставов.

Суставы грудной клетки. Расположены в месте соединения ребер с грудиной и позвоночником. Это плоские малоподвижные суставы, допускающие лишь незначительное смещение костей. Некоторые из них (грудино-реберные) даже предрасположены к зарастанию хрящом, то есть к исчезновению. Эта тенденция усиливается с возрастом, и особенно при пассивном образе жизни.

Как ни мала подвижность  этих суставов, ее значение очень велико; благодаря этой подвижности, с большим  эффектом и с меньшими затратами  энергии осуществляется изменение  объема грудной клетки при вдохе и выдохе. Имеются данные о том, что большая жизненная емкость легких всегда сочетается с большей, чем обычно, подвижностью ребер, которая поддается тренировке. Кроме специальных упражнений, на подвижность ребер благоприятно влияют занятия греблей, плаванием и лыжным спортом. Следует отметить, что тренировка гибкости позвоночника одновременно является эффективным средством увеличения подвижности ребер. Суставы плечевого пояса. Расположены в месте соединения грудины с ключицей и ключицы с лопаткой. Они обладают как собственной подвижностью, так и зависимой, проявляющейся при всевозможных движениях рукой и увеличивающей их предельную амплитуду. Это особенно важно, когда собственная подвижность сустава уже мобилизована.

Суставы плечевого пояса  хорошо упражняются при любых движениях руками, выполняемых с большой или предельной амплитудой, особенно если чередовать симметричные и асимметричные движения (например, вращение руками в одну и в разные стороны). Кроме того, не следует забывать и об упражнениях, специально адресованных данным суставам (синхронные и асинхронные в разных фазах вращения плеч, мощное «пожимание» плечами, опускание плеч и т.д.).

Поскольку плечевой пояс принимает участие в дыхательных  движениях, высокая подвижность  его суставов влияет на величину предельного вдоха и выдоха. В этом нетрудно убедиться. Сделайте предельный вдох, сохраняя привычное положение плеч. Затем поднимите плечи, и вы получите возможность вдохнуть еще некоторую порцию воздуха.

Плечевой сустав. Самый  подвижный сустав нашего тела. Он имеет шаровидную форму и образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Его рекордная подвижность объясняется тем, что сустав укреплен всего одной клювоплечевой связкой. Сумка его очень тонка, податлива и не напрягается даже при движениях предельной амплитуды. Основную роль в сохранении контакта сочленяющихся костей играют мышцы, но и они зачастую с ней не справляются. При значительном утомлении и рефлекторном расслаблении мышц головка может отделяться от ямки, а после прекращения нагрузки (без особых последствий) возвращаться на свое место. С этим феноменом часто сталкиваются те, кто регулярно носит довольно тяжелые предметы. Совпадение суставных поверхностей нарушается и при выполнении движений предельной амплитуды, особенно сгибания и отведения. Этим объясняется повышенная вероятность травматизма плечевого сустава, которую можно снизить лишь с помощью регулярной силовой тренировки окружающих его мышц. Плечевой сустав может осуществлять сгибание (движение вперед-вверх), разгибание (движение назад), отведение-приведение, повороты внутрь наружу и круговое движение. В выполнении движений большой амплитуды обязательно принимает участие пояс верхних конечностей, а также грудной и поясничный отделы позвоночника. Вот почему измерение изолированной подвижности в плечевом суставе представляет собой довольно трудную задачу. Предельное сгибание и отведение в плечевом суставе ограничивается упором плечевой кости в плечевой отросток лопатки (акромион). Некоторое дальнейшее движение возможно и после соприкосновения костей - за счет нарушения контакта головки и ямки. В отдельных случаях провисающая сумка сустава может оказаться между костными упорами, происходит ее ущемление, которое ликвидируется далеко не сразу. Пассивное разгибание тормозится сильным растягиванием мышц, связки сустава и в меньшей степени - натяжением его сумки.

Амплитуда разгибания и  отведения (особенно при активном выполнении) зависит от величины поворота руки внутрь или наружу. Попробуйте до предела  отвести в стороны прямые руки (ладони обращены вниз). Если после этого вы повернете ладони вперед, то амплитуда отведения увеличится на 20-40°. Разгибание руки в плечевом суставе можно увеличить на 15-20°, поворачивая ладонь внутрь.

Локтевой сустав. Принадлежит  к числу сложных суставов, поскольку в нем сочленяются три кости (плечевая, локтевая и лучевая), образуя практически три отдельных сустава, заключенных в одну сумку. В нем комбинируются свойства блоковидных (плечелоктевой) и цилиндрических (плечелучевой) суставов, что позволяет выполнять сгибание-разгибание предплечья и повороты его внутрь (пронация) и наружу (супинация). Предел сгибания определяется соприкосновением передних поверхностей плеча и предплечья. Разгибание ограничивается соприкосновением локтевого отростка с плечевой костью. Как правило, в этот момент предплечье является как бы продолжением плеча, то есть они располагаются на одной прямой.

Следовательно, у абсолютного  большинства людей сгибание и  разгибание производится в полном объеме и не требует тренировки для увеличения подвижности. Природной пронации-супинации в обыденной жизни тоже вполне достаточно. Особые потребности могут возникнуть во время занятий некоторыми видами спорта: баскетболом, настольным теннисом, спортивной и художественной гимнастикой. Специальными упражнениями (пассивными вращениями выпрямленного и согнутого под углом 90° предплечья) можно увеличить амплитуду пронации-супинации от 130-140 до 160-180°. (Во всех случаях величина этих движений измеряется по амплитуде вращения кисти.)

При согнутом предплечье пассивно, под действием внешней силы, может быть выполнено его незначительное отведение и приведение. Это происходит во всех метательных движениях «хлыстообразного» характера: в метании гранаты, теннисного, набивного, гандбольного мячей, камней, при подаче в теннисе, нападающем ударе в бадминтоне и волейболе. Следует подчеркнуть, что строением локтевых суставов эти движения как бы не запрограммированы. Во время их выполнения лучевая и локтевая боковые связки перенапрягаются и, если нагрузка достаточно высока, травмируются. Сделайте 8-10 бросков гранаты в полную силу, и вы сразу почувствуете это перенапряжение. Таким образом, при тренировке локтевого сустава обычно ставится единственная задача - его укрепление. Развивать подвижность нет необходимости, достаточно поддерживать ее на среднем уровне. Наоборот, может возникнуть потребность в ограничении чрезмерной подвижности. Наверное, каждый может привести примеры врожденного переразгибания в локтевом суставе. Многие (особенно девочки) хвастаются им как достижением. Это явление в основном наследственного происхождения и усугубляется слабостью мышц плеча и предплечья. У некоторых людей переразгибание достигает 30° (в этом случае оно всегда сопровождается заметным отведением предплечья), и создается впечатление противоестественности, хрупкости, уязвимости. Впрочем, это не только впечатление. Даже в юном возрасте обычное падение с опорой на руку может обернуться серьезной травмой сустава. В зрелом же возрасте, согласно статистике, среди пациентов травматологических клиник подавляющее большинство подобных повреждений наблюдается у людей с той или иной степенью переразгибания.