Ольга Хохлова - мадам Пикассо

 

1. Первое, и, пожалуй, главное  правило: перед нанесением макияжа,  хорошенько очистите лицо. Можно  сделать это двумя способами.  Либо хорошенько умойтесь, либо  произведите очищение лица специальным  лосьоном. Далее, при помощи влажных  салфеток удалите очищающее средство, дабы избежать ненужного эффекта  «жирной» кожи.

 

2. Основа под макияж  – ещё один важный элемент  мейк-апа. Тональный крем – наилучший вариант. Подбирать тональный крем стоит достаточно тщательно, с учетом ваших внешних особенностей. Выбранную тональную основу следует нанести не только на места, куда мы чаще всего это делаем (область лба, подбородка и носа), но и на всё подвижное веко. Благодаря этому шагу, наши тени и карандаш будут держаться куда более дольше, нежели на жирной коже без тональной основы.

 

3. Тональный крем тоже  нуждается в «сухом закреплении». Поэтому ни в коем случае  не пренебрегайте пудрой, но и  не переусердствуйте. Используя  губку или специальную кисточку  для пудры, нанесите минимальный  слой пудры на самые жирные  участки лица.

 

4. После чего кожа лица  стала относительно однотонной, естественность ей придадут легкие  румяна. Выбор оттенка пудры тоже  требует к себе особого внимания.

 

5. Накладываем тени для  век. Для этого отлично подойдёт  палитра теней, в которой всегда  можно выбрать подходящий. Аккуратно наносим выбранные тени на верхнее веко при помощи кончика пальца или кисточки. Играйте оттенками, но, ни в коем случае, не цветами, если не хотите, конечно, выглядеть намного старше своих лет и при этом достаточно вульгарно.

 

6. Подводим глаза по  краям век. Необходимо плотно  сомкнуть веки, и предельно аккуратно  нанести тонкую линию, максимально  ближе к ресницам. Следите за  тем, что бы кончик карандаша  для глаз всегда оставался  острым.

 

7. Небольшой акцент на  брови для «бледнолицых». Подкрасьте  брови штрихообразными движениями специальным карандашом на полтона темнее природного цвета ваших бровей, а затем расчешите их специальной щеточкой. В этом деле главное не перестараться!

 

11. Тушь. Выбираем необходимую  тушь, закручиваем ресницы, красим  и расчесываем щеточкой для  ресниц.

 

12. Красим наши губки.  Необходимо расслабить губы и  немного приоткрыть рот. Далее  следует нанести помаду на  края губ и растянуть губы  в небольшой улыбке, дабы правильно  распределить помаду. Помаду, идеальнее  всего, нанести тонкой кисточкой. 

 

Будь неотразима в любой  ситуации! А идеальный макияж тебе в этом поможет…

 

 

 

 

 

 

ОСАНКА БИЗНЕС-ЛЕДИ: ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

 

Упражнение первое. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через  нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.

 

Упражнение второе. Опять  прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой  обуви, даже на высоком каблуке.

 

Упражнение третье. Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется  в любой одежде, даже обтягивающей.

 

Упражнение четвертое. Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом  наоборот, мах левой рукой и  правой ногой - тоже 7 раз.

 

Упражнение пятое. Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами  тела вперед и "болтанием" рук  внизу.

 

Упражнения у стены  помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.

 

 

 

 

 

Принипы рационального питания (как надо питаться):

1. Соответствие энергоценности пищи - энергозатратам организма.

2. Оптимальное соотношение  белков(0.7-0.8 грамм на кг вашего веса), жиров (1гр на кг) и углеводов (5гр). Жиры только ненасыщенные. Углеводы только сложные. Для обеспечения глюкозой мозга кушаем фрукты, можно ложку сахара с утра (если исключили полность печеньки и тортики... во что я не верю :))))

3. Разнообразие потребляемых  продуктов

4. Режим питания. Кушаем 5-6 раз в день через равные  промежутки времени. порция не больше кулака.

В первой половине дня углеводы (сюда же фрукты) + жиры+ белок (белок  кушать всегда, он в жир не откладывается), во второй половине дня белок + овощи

 

ВАЖНО ! Суточный минимум потребления белка = 40 грамм. кушаем меньше= наносим вред здоровью (относится к вегетарианцам)

 

Функции жировой ткани:

1. Защитная функция

- от голода

- от холода

2. Участие в общем обмене  веществ и иммунитете человека

3. Косметологическая функция.

- Помогает коже восстановиться  после растяжек. Препятствует появлению  морщин.

!!! Это для девушек, которые  хотят сушиться!!! Будете в 30 выглядеть  на 50!!!

 

Обычно человек начинает с резкого уменьшения калорий  и действительно начинает теряет вес. Что то из ушедшего – жир, что то – мышцы, а если вы урезали углеводы, то многое из потерянного вода. Достигли ли мы успеха? НЕТ! Потеря мышечной массы способствует тому, что жир очень быстро вернется. (c) Дэвид Морган

 

Как питаться перед тренировкой?

- за 2а часа необходимо  съесть белок и сложные углеводы. (для обеспечения энергией на тренировке, иначе будете унылой и вялой)

- перед самой тренировкой  (минут за 40) можно сьесть 1 яблоко или выпить протеиновый коктель.

- во время тренировки  пьем воду (сколько захотите!!! вы  не должны испытывать жажду!!!). Как пить воду? - 1/2 глотка после  каждого подхода. Вода теплая (комнатной температуры)

 

Как питаться после тренировки?

А) Если худеем - не едим 40 минут. Через 40 минут лопаем белок+ сложные углеводы. Если дело к ночи, то можно слупить обезжиренный творог.

Б) если держим мышцы в  тонусе или пытаемся набрать вес, то необходимо сразу после тренировки выпить протеиновый коктель или сьесть пару бананов, яблок. после - белок + сложные углеводы, если дело к ночи, то мюсли с творогом.

 

 

 

 

 

Save me from myself Спасаешь меня от самой себя

 

It's not so easy loving me

It gets so complicated

All the things you've gotta be

Everything's changing

But you're the truth

I'm amazed by all your patience

Everything I put you through

 

When I'm about to fall

Somehow you're always waiting

with your open arms to catch me

You're gonna save me from myself, from myself, yes

You're gonna save me from myself

 

My love is tainted by your touch

Cuz some guys have shown me aces

But you've got that royal flush

I know it's crazy everyday

Well tomorrow may be shaky

But you never turn away

 

Don't ask me why I'm crying

Cuz when I start to crumble

You know how to keep me smiling

You always save me from myself, from myself, myself

You're gonna save me from myself

 

I know it's hard, it's hard

But you've broken all my walls

You've been my strength, so strong

And don't ask me why I love you

 

It's obvious your tenderness

Is what I need to make me

a better woman to myself to myself, myself

You're gonna save me from myself... 

Это не так уж просто –  любить меня.

Ведь тебе приходится играть

Миллион ролей.

Все меняется,

И только ты – правда.

Я поражена твоим терпением,

Ведь я заставляю тебя пройти через многое.

 

Когда я вот-вот упаду,

Ты всегда ждешь 

С раскрытыми объятиями, чтобы  поймать меня.

Ты спасешь меня от самой  себя, да,

Ты спасешь меня от самой  себя.

 

Твое прикосновение затронуло  мою любовь,

Потому что другие парни  показывали мне тузов,

А у тебя оказался роял флэш1

Знаешь, это просто безумие  каждый день.

В завтрашнем дне нет никакой  уверенности,

Но ты никогда не оставишь меня.

 

Не спрашивай, почему я  плачу,

Ведь каждый раз, когда  моя жизнь рушится,

Ты знаешь, как заставить  меня улыбнуться.

Ты всегда спасаешь меня от самой себя, от самой себя,

Ты спасешь меня от самой  себя.

 

Я знаю, что это трудно,

Но ты разрушил мои стены,

Такой сильный, ты всегда был  моей силой.

 

И не спрашивай, почему я люблю  тебя.

Это ведь очевидно, что твоя нежность – 

Это то, что мне нужно,

Чтобы стать лучшей женщиной для себя.

Ты спасешь меня от самой  себя.

1) Роял Флеш – самая старшая комбинация в покере (состоит из идущих подряд одномастных карт, от «10» до «Туза»).