Автор: Пользователь скрыл имя, 21 Ноября 2012 в 16:54, доклад
12 июля 1918 года в мэрии 7-го парижского округа прошла церемония бракосочетания Пабло Пикассо и Ольги Хохловой. Оттуда они отправились в русский собор Александра Невского на улице Дарю, где состоялось венчание. Пикассо был убежден, что женится на всю жизнь...
Как любить Льва?
О, он вообще не выносит критики. Но это единственный знак, который, не вынося критики, все же к ней очень внимательно и тайком от вас прислушивается. Если вы ему говорите — не носи зеленое, он рыкнет так, что вы закроете голову руками. Но через три недели в его гардеробе не останется ни одной зеленой вещи. Если, конечно, он считает вас авторитетом.
Чтобы ваш Лев считал вас авторитетом, вы должны быть с ним беспредельно честны. Если вы рвете и мечете, и сыпете проклятиями в его адрес, он отнесется к этому с большим уважением, чем к вашей молчаливой покорности, с которой вы, не дай бог, собрались глотать слезы и обиду. Он вообще ценит открытые проявления чувств, но вот парадокс — едва ли не больше он ценит сдержанность. Он отнесется к вам с молчаливым восхищением, если увидит, что вы сдержали бурю и внятно, по пунктам, изложили ему, чего вы хотите.
И Львы так любят нежность — она им просто необходима. Трудно быть все время Львом, иногда хочется лечь и чтобы чесали за ушком. А для чесания за ушком Льва понадобится все его доверие к вам. Будьте стойкими и серьезными, требовательными и спокойными — будьте любящими, но не смейте сюсюкать.
Уход за телом. Как добиться плоского живота
Правило 1.
Употребляем больше пищи с высоким содержанием белка, то есть больше едим вареного мяса, рыбы. Доказано, что люди, в рационе которых присутствует много белковой пищи (не менее 25% от всего рациона), сбрасывают вес в два раза больший, чем те, кто упирает на углеводы и пренебрегает белками. Все дело в том, что белок помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему чувство сытости приходит быстрее, а обмен веществ остается активным. Вообще, не следует забывать о правильном питании и периодически очищать организм, то есть сразу приучать его к правильной, ежедневной работе, а не искать в панике информацию о том, как быстро похудеть за неделю до важной даты.
Правило 2.
Пьем больше жидкости. Доказано, что ежедневно выпиваемые 2 литра воды сжигают дополнительных 200 калорий. То есть в неделю это 1400 калорий, а в месяц - уже 5600! Таким образом, за год человек может сбросить 5 кг жиров только благодаря воде.
Уход за телом. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Правило 3.
Чтобы получить плоский живот,
вовсе не обязательно истязать себя
аэробикой до отдышки и седьмого
пота. Намного эффективнее медленные
упражнения, стимулирующие работу глубинной
мускулатуры. Для этого попробуйте
выполнять ежедневно всего
Размялись? Ну тогда! Let’s go to the Victory!!!
И первый блок сегодняшней нашей тренировки посвящается – грудь. Женская грудь — это самый сильный объект сексуального влечения. И вряд ли кто-нибудь поспорит с этим утверждением! Но, что бы сей «инструмент соблазнения» был упругим и красивым – о нем нужно заботиться и поддерживать в форме! Поэтому…
1. «Крылья бабочки»
Эффективно для всех грудных мышц и для осанки
Лежа на спине, полусогнутые руки с гантелями— прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч. На вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.
Делаем 2 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
2. «Пуловер»
Эффективно для верхней и средней дельтовидных мышц.
Лежа на спине, полусогнутые руки с гантелями— прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч. На выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка), на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
Делаем 2 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
3. «Атлант»
Эффективно для мышц груди и плеч.
Сидя по-турецки (или на стуле), спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз). На вдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх). На выдохе возвращаем их в исходное положение.
Делаем 2 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
4. «Вприсядку»
Эффективно для грудной мышцы и трицепса
Ноги — под прямым
углом (или полностью
Делаем 2-3 подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
5. «Кто-кого»
Эффективно для дельтовидных мышц.
Сидя на стуле, пальцы
сомкнуты на уровне груди (
Делаем 2 подхода по 3-4 раза. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Следующий блок тренировки назовем – «90-60-90» =))))
1. «Скручивание корпуса»
Эффективно для прямой, поперечной, косых мышц живота.
Лежа на спине, ноги кладем на фитбол (нет фитбола – не-бе-да – можно попользоваться стлом/диваном/табуретом) так, чтобы голени были под прямым углом к бедрам, а бедра под прямым углом к телу. Голова и плечи остаются на весу, а поясница, напротив, должна быть плотно прижата к коврику. Делаем вдох и на выдохе скручиваемся, не отрывая нижнюю часть спины. Стараемся не давить ладонями на затылок и не сводить локти. Медленно возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
Делаем 3 подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
2. «Планка»
Эффективно для всех мышц пресса (и не только).
Делаем упор на предплечья и носки стоп (создаем из ног и корпуса идеальную прямую линию и ставим локти строго под плечи). Держим планку 20–30 секунд и опускаемся вниз – расслабляемся.
*Во время упражнения
не задерживаем дыхание и
Для усложнения можно – при выполнении планки в медленном темпе поднимаем-опускаем поочередно правую и левую ногу, сохраняя при этом исходное положение корпуса.
Делаем 2 подхода по 5 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
3. «Боковые подъемы таза»
Эффективно для косых мышц живота.
Положение почти такое же, но мы разворачиваемся на бок. На вдохе опускаем таз, стараясь не касаться при этом коврика; на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 2 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
4. «Обратное скручивание»
Эффективно для косых, прямой, поперечной мышц живота.
Лежа на спине, руками держимся за ножки кровати или кресла (предмета мебели, который надежно стоит на полу)))). Поясница плотно прижата к коврику. Ноги подняты и согнуты в коленях. На выдохе приближаем колени к плечам; делая вдох, возвращаемся в исходную позицию и контролируем опускание ног.
Делаем 2 подхода по 15-… раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
5. «Диагональные скручивания»
Эффективно для косых, прямой, поперечной мышц живота
Лежа на спине, опираемся на левую руку, правой придерживаем затылок, но не давим на него (!). Голова и правое плечо — на весу. Обе ноги подняты: правая согнута в колене и образует прямой угол с корпусом, ступня левой лежит на бедре правой. Поясница плотно прижата к коврику. На выдохе тянемся правым плечом к колену левой ноги. Именно плечом, а не локтем!
Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Верить людям несложно, сложно поверить заново.
Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:
Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!
Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».
Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:
Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.
Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.
Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.
1 день: подготавливаем организм к разгрузке.
Резко садиться на диету нельзя, ни в коем случае.
До 3 часов можно кушать все, что хочется. Даже сладкое, но максимум 50 г шоколада.
Мучное следует исключить, оставив лишь черный хлеб. Ужин должен быть легкий.
Несколько вариантов:
а) овощной салат.
б) бульон (мясной или куриный)
в) фрукты, но в малых количествах, исключить бананы и виноград.
2 день: с утра, как проснулись, стаканчик воды (можно с лимонным соком);
На завтрак может быть съеден:
а) Творог (100г+молоко);
б) хлопья с молоком;
в) каша на воде.
В обеденном рационе должны присутствовать овощи. Допустимо мясо, рыба, или птица, без видимого слоя жира.
Ужин такой же, что и в 1 день. Если к ночи наступит голод, выпить стакан молока или кефира, чтоб не застать себя ночью у холодильника.
Сладкого в этот день нельзя, из мучного - черный хлеб.
3 день: в основном будет состоять из белков
(что особо важно для
девушек, сохраняет месячный
На завтрак желательно творог, или вареное яйцо.
Обед - рыбка, гарнир любой, кроме риса и картошки. Соли по-минимуму.
Вечер - пакет кефира (или столько, сколько влезет)
4 день: день углеводный.
На завтрак - хлопья или кашка.
Обед - овощи, можно суп.
Вечер - тарелки вареной гречки без специй и соли будет достаточно.
5 день: утро - фрукты. но не более 400 г. кроме бананов и винограда.
Обед - бульон или гречка.
Ужин - пакет кефира (любой жидкости, столько, сколько влезет)
6 день: очистительный.
с утра - стаканчик водички (можно с лимонным соком)
Обед - кефир (на этот раз только обезжиренный!),
От ужина следует отказаться.
Если уж очень приспичит, налить бутылку воды и поставить рядом. Лишь захочешь к холодильнику - бутылку в руки и пьешь.
7 день: если дожила до 7 дня без срывов - нужно поблагодарить себя.
Для этого разрешен кусочек торта (он примерно 60-80г - средний размер, калорийность будет небольшой, около 200 ккал.), 50 г шоколада, или 100 г мармелада. но это лишь до 12ч. дня! т.к. все сладкое - это быстрые углеводы, хорошо перевариваются после 12 часов дня.
В обед любой гарнир (кроме риса) + мясо, рыба. Ужин - легкий, как в 1 день.
Следующий круг следует начинать с 3 дня до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.
Плюс ко всему, не возбраняется делать банки и обертывания, что ускорит потерю веса.
повторов:
1. Выполните вращение головой сначала справа налево, затем наоборот.
2. Поверните голову налево,
затем направо. Повороты
3. Наклоните голову к
левому плечу, затем к правому.
4. Сожмите губы и сместите их вправо, потом влево.
5. Выполните жевательные
движения сжатыми губами, при
этом контролируйте, чтобы
6. Слегка раскройте рот
и выдвинете нижнюю челюсть
вперед. Мышцы шеи напряжены.
7. Самое лучшее упражнение от второго подбородка.
Ладони положите на затылок, пальцы сцепите. Под сопротивлением рук, старайтесь силой откинуть голову назад. При этом голова не двигается, а мышцы шеи сильно напряжены. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните 10-15 повторов.
8. Положите ладонь на правый висок, сильно надавите на голову в течение 5 секунд. Благодаря сопротивлению мышц шеи голова остается в прежнем положении и не наклоняется. Затем выполните упражнение с левой стороны. Повторите по 10-15 раз с правой и левой стороны.
При первых признаках появления второго подбородка полезно выполнятьпохлопывания тыльной стороной руки по подбородочной области до 50 раз.
После похлопываний кожа слегка покраснеет, теперь можно выполнить легкиепощипывания подбородка большими и указательными пальцами. Щипки делайте обеими руками от центра подбородка в правую и левую стороны, доходя до мочек уха.
Чтобы убрать второй подбородок ежедневно выполняйте похлестывания шеи полотенцем. Для этого намочите полотенце в холодной воде, скрутите его, поместите под подбородком и потяните за концы, получается хлопок.
Правильный Мейк Ап может превратить тебя в королеву
Существует некоторые правила для идеального нанесения макияжа.