Программа по лыжным гонкам

 Кроме того, в тренировке  подростков в некоторых случаях,  особенно на начальных этапах  подготовки (в первый год занятий), может быть отменен соревновательный  период, а занятия на лыжах  проводятся по программе подготовительного  периода. В данном варианте, по существу, весь год является подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные лыжники в это время и принимают участие в отдельных соревнованиях, но специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планируют. Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только от вида лыжного спорта, внешних условий, возраста и подготовленности спортсмена, но и от его индивидуальных особенностей.  
 
Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ  РЕЗУЛЬТАТЫ И КРИТЕРИИ ИХ ЗАМЕРА.

 

В результате юные лыжники  должны владеть всем многообразием  способов передвижения на лыжах, знать  тактику лыжных гонок и овладеть ею, приобрести необходимые теоретические  знания  и практические навыки в  области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля. Вместе с тем в процессе обучения тренер должен привить школьникам умения, необходимые для самостоятельных занятий на лыжах и инструкторские навыки.

Успешное осуществление  спортивной тренировки во многом зависит  от правильного контроля за подготовленностью обучающихся. На методическом совете тренеров –преподавателей ДЮСШ разработаны контрольные испытания и тесты по определению уровня тренированности.С помощью этих тестов определяется уровень развития специальных качеств: выносливости, скорости, силовой выносливости и т.д. В течение тренировочного года такие испытания проводятся 2-4 раза.

 

 

Контрольные тесты  по специальной физической подготовке:

 

Возраст		9-10 лет			10-12 лет			12-13 лет			13-14 лет
		Н.	С	В	Н	С	В	Н	С	В	Н	С	В
100м с ходу (классика)	Мальч	23.0	22.0	21.0	22.0	21.0	20.0	21.0	20.0	19.0	19.0	18.5	18.2
	Девоч.	30.0	29.0	28.0	28.0	27.0	26.0	27.0	26.0	25.0	25.0	24.5	24.2
500 м с ходу (классика)	Мальч.	2.35	2.20	2.10	2.15	2.10	2.00	2.10	2.00	1.55	2.00	1.55	1.50
	Девоч.	2.45	2.30	2.20	2.25	2.20	2.10	2.20	2.10	2.05	2.10	2.05	2.00
100 м с ходу одноврем. безшажным ходом	Мальч.	-	-	-	-	-	-	24.0	22.0	21.0	22.0	21.0	20.0
	Девоч.	-	-	-	-	-	-	28.0	26.0	25.0	26.0	25.0	24.0

 

 

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП

Девочки

Поднимание  –опускание туловища , кол-во раз за 30 сек. (сила)

Возраст	Уровень
	низкий	средний	высокий
7	13 и ниже	14-19	20 и выше
8	14 и ниже	15-20	21 и выше
9	15 и ниже	16-21	22 и выше
10	16 и ниже	17-22	23 и выше
11	17 и ниже	17-22	23 ивыше
12	17 и ниже	18-23	24 и выше
13	18 и ниже	18-23	24 и выше
14	19 и ниже	20-23	24 и выше
15	19 и ниже	21-24	25 и выше
16	20 и ниже	21-24	25 и выше
17	20 и ниже	21-25	26 и выше

 

Подтягивание  на высокой перекладине (сила)

Юноши (количество раз)

 

Возраст	Уровень
	низкий	средний	высокий
7	0	1-2	3 и выше
8	1	2-3	4 и выше
9	2 и ниже	3-4	5 и выше
10	3 и ниже	4-5	6 и выше
11	4 и ниже	5-6	7 и выше
12	5 и ниже	6-7	8 и выше
13	5 и ниже	6-8	9 и выше
14	6 и ниже	7-9	10 и выше
15	8 и ниже	9-11	12 и выше
16	9 и ниже	10-13	14 и выше
17	9 и ниже	10-14	15 и выше

 

 

Юноши и девушки  бег 1000 м (мин.сек.) ( выносливость)

 

Воз раст	Уровень
	низкий		средний		высокий
	юн	дев	юн	дев	юн	дев
7	7.11	8.02	6.31-7.10	7.01-8.01	6.30	7.00
8	6.32	7.16	6.01-6.31	6.31-7.15	6.00	6.30
9	6.01	7.01	5.21-6.00	6.16-7.00	5.20	6.15
10	5.31	6.41	4.51-5.31	6.01-6.40	4.50	6.00
11	5.01	6.27	4.31-5.00	5.46-6.25	4.30	5.45
12	4.46	6.00	4.11-.4.45	5.31-6.00	4.10	5.30
13	4.31	5.46	3.56-4.30	5.11-5.45	3.55	5.10
14	4.16	5.31	3.46-4.15	4.56-5.30	3.45	4.55
15	4.11	5.11	3.36-.4.10	4.41-5.10	3.35	4.40
16	3.55	5.01	3.25-3.55	4.31-5.00	3.25	4.30
17	3.51	4.52	3.21-3.50	4.21-4.51	3.20	4.20

 

 

60 метров (быстрота)

Воз раст	Уровень
	низкий		средний		высокий
	юн	дев	юн	дев	юн	дев
7	14.8	15.0	12.6	13.0	12.1	12.4
8	14.5	14.7	12.4	12.8	11.9	12.2
9	14.1	14.5	12.1	12.4	11.5	11.8
10	11.8	12.2	11.3	11.6	10.6	11.0
11	11.3	11.6	10.6	11.0	10.1	10.6
12	11.1	11.4	10.4	10.8	9.8	10.4
13	11.0	11.2	10.2	10.7	9.4	10.2
14	10.6	10.8	9.7	10.4	8.8	9.9
15	10.2	10.7	9.5	10.3	8.6	9.7
16	9.6	10.5	9.3	10.1	8.5	9.5
17	9.3	10.3	8.9	10.0	8.4	9.3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прыжок в длину с  места (скоростная сила).

Воз раст	Уровень
	низкий		средний		высокий
	юн	дев	юн	дев	юн	дев
7	114 и ниже	99 и ниже	115-144	100-119	145	120
8	124 и ниже	109 и ниже	125-154	110-129	155	130
9	139 и ниже	119 и ниже	140-164	120-139	165	140
10	149 и ниже	129 и ниже	150-174	130-149	175	150
11	159 и ниже	134 и ниже	160-184	135-154	185	155
12	169 и ниже	139 и ниже	170-199	140-159	200	160
13	179 и ниже	144 и ниже	180-209	145-164	210	165
14	189 и ниже	149 и ниже	190-219	150-174	220	175
15	199 и ниже	159 и ниже	200-229	160-184	230	185
16	214 и ниже	169 и ниже	215-239	170-194	240	195
17	224 и ниже	179 и ниже	225-249	180-199	250 и выше	200 и выше