Программа по лыжным гонкам

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

 

    Программа  по лыжным гонкам составлена  в соответствии с Законом Российской  Федерации «Об образовании» (в  редакции федерального Закона  от 13.01.96г. № 12-ФЗ); Типовым положением  об образовательном учреждении  дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 07.03.95г. № 233); нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ от 25.01.95г. №96-ИТ).

Данная программа составлена на основе типовой программы для  детско-юношеских спортивных школ. Программа адаптирована к условиям деятельности школы.

В поселке градообразующим  предприятием является ООО «Лесовик». Имеются ДК и реабилитационный центр для несовершеннолетних СРЦ «Надежда». В последнее время очень остро стоит проблема, которая заключается в том, что не все дети до школы посещают детский сад, где ведется целенаправленная подготовка к школе. Кроме того,  на качество обучения и воспитания  неизбежно оказывает влияние и социальная среда. Доля учащихся школы, лишенных родительского попечения, составляет: социальных сирот- 18%,

опекаемые- 8%,

 детей из неполных семей- 55%

детей с девиантным поведением- 30%.

В последнее время  в поселке из-за отсутствия рабочих  мест остаются не самые лучшие выпускники школы. Поэтому уровень интеллекта и воспитанности взрослого населения  снижается, что способствует отрицательному влиянию на обучение и воспитание детей. Занятость населения на производстве составляет примерно 80% от взрослого работоспособного населения поселка. В большинстве семей доход составляет ниже прожиточного минимума, принятого по Свердловской области.

Социальное положение  родителей обучающихся:

 рабочие-60%,

служащие-17%,

предприниматели-2%,

безработные- 10%,

 домохозяйки-7%,

пенсионеры-4%.

При составлении программы  были использованы рекомендации ведущих  специалистов в области лыжного  спорта, опубликованные в печати.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах  многолетней подготовки.

 

 

 

 

Место лыжного спорта в системе физического  воспитания подростков.

      Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране. Это объясняется его большим прикладным значением. Занятия лыжным спортом имеют большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как  воля, смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.

     Занятия  лыжным спортом компенсируют  недостаточную двигательную активность  современных подростков, в результате  происходит предотвращение многих  заболеваний , совершенствуются  функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.

 

Цели  и задачи:

Цели:

• Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей и подростков.
• Достижение высоких результатов  в соответствии с динамикой возрастного развития и закономерностями становления спортивного мастерства.

 

Задачи:

• Приобщение подростков к здоровому образу жизни.
• Формирование и закрепление потребности в систематических занятиях спортом.
• Развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом.
• Освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов.
• Формирование морально-волевых качеств юных спортсменов.

 

Программа адресована детям и подросткам 8-17 лет и рассчитана на 6 лет обучения. К занятиям допускаются дети и подростки, имеющие разрешение от родителей и допуск врача-педиатра. Обучение по данной программе предусматривает последовательное  освоение и совершенствование спортивных навыков. Поэтому желательно последовательно переходить от одного года занятий к другому.

Программа предусматривает  возможность подключения к занятиям на втором, третьем и последующих  годах обучения при наличии у  подростка соответствующего уровня технической  подготовки и уровня физического развития. При успешном выполнении контрольных нормативов эти подростки могут быть зачислены в группы наравне с теми, кто занимался в данной группе в течение одного или двух лет.

                      

 

                      Режим учебно-тренировочной работы

и требования по физической и технической подготовке.

 

Этапы подготовки	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления	Максимальное число учащихся в  группе	Количество часов в неделю	Требования по физической, технической  подготовке
Спортивно- оздоровительный	Весь период	8	15	6	-
Начальной подготовки	1 2	9	15	6 9	Выполнение нормативов по ОФП
Учебно- тренировочный	1 2 3	-	-	12 12 14	Выполнение нормативов по ОФП,СФП  и технической подготовке

 

Основные показатели выполнения программных требований:

 

• На спортивно-оздоровительном этапе: стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических  качеств занимающихся; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
• На этапе начальной подготовки: стабильность состава занимающихся; динамика прироста показателей общей физической подготовки; уровень освоения основ техники лыжных гонок.
• На учебно-тренировочном этапе: состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся; динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся; освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; динамика прироста показателей общей физической подготовки и специальной физической подготовки; освоение теоретического раздела программы; выполнение разрядов; участие в областных соревнованиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Учебный план  учебно-тренировочных занятий в  ДЮСШ на 52 недели по лыжным гонкам.

 

№ п/п	Содержание  занятий	Этап спортивно-оздоровительный	Этап начальной подготовки		Этап учебно-тренировочный
		Весь период	Год обучения
			1	2	1	2	3
1.	Теоретическая подготовка	17	17	20	25	25	25
2.	Практическая подготовка:
2.1.	Общая физическая подготовка	150	176	259	336	336	343
2.2.	Специальная физическая подготовка	50	60	100	130	130	190
2.3.	Техническая подготовка	40	40	60	70	70	70
2.4.	Участие в соревнованиях (интегральная подготовка)	15	15	25	35	35	50
3.	Углубленное медицинское  обследование	4	4	4	8	8	8
4.	Восстановительные мероприятия	-	-	-	20	20	30
5.	Инструкторская практика	-	-	-	-	-	12
	ВСЕГО:	276	276	414	552	552	644
6.	Индивидуальные занятия  в подготовительный период	36	36	54	72	72	84
	ВСЕГО:	312	312	468	624	624	728

 

Примечание: 46 недель непосредственно в течении учебного года и 6 недель в каникулярное время.

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ  ПРОГРАММЫ:

 

1.СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ  ЭТАП:

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА :

№ п/п	ТЕМА	Объем работы (ч)
1.	Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские  лыжники на Олимпийских играх.	2
2.	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий  и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание  первой помощи при травмах.	4
3.	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.	2
4.	Основы техники  способов передвижения на лыжах.	5
5.	Правила соревнований по лыжным гонкам.	2
6.	Основные  средства восстановления	1
7.	Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта	1
	ИТОГО:	17

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА:

1. Общая и специальная физическая подготовка- 200 часов.

  

   Комплексы общеразвивающих упражнений , направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

      Передвижение на лыжах по равнинной  и пересеченной местности, имитационные  упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

2. Техническая подготовка- 40 часов.

    Обучение  общей схеме выполнения классических  и коньковых способов передвижения  на лыжах. Обучение специальным  подготовительным упражнениям, направленным  на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

3.Участие в соревнованиях- согласно календарному плану.

В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах  наиболее  универсальным тренировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоциональную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом.

2.ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ  ПОДГОТОВКИ:

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА :

№ п/п	ТЕМА	Год обучения
		1-й	2-й
1.	Вводное занятие. Краткие исторические сведения о  возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России.	3	3
2.	Правила поведения  и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь , мази, одежда и обувь.	6	3
3.	Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.	5	10
4.	Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль самоконтроль спортсмена.	3	4
	ИТОГО:	17	20

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА

№ п/п	ТЕМА	Год обучения
		1-й	2-й
1.	Общая физическая подготовка	150	215
2.	Специальная физическая подготовка	50	90
3.	Техническая подготовка	40	60
4.	Контрольные упражнения и соревнования	15	25
5.	Углубленное медицинское обследование	4	4
	ИТОГО:	276	414

 

     1.Общая физическая подготовка.

         Комплексы общеразвивающих упражнений , направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.