Программа по лыжным гонкам

Контрольные упражнения

Юноши

Девушки

                                       Год обучения

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

Бег 60 м, с

-

-

-

10.8

10.4

10.0

Бег 100м,с

15.3

14.6

14.1

-

-

-

Прыжок в длину с  места, см

190

203

216

167

180

191

Бег 800м, мин,с

-

-

-

3.35

3.20

3.05

Бег 1000м, мин, с

3.45

3.25

3.00

-

-

-

Кросс 2 км,мин, с

-

-

-

-

9.50

9.15

Кросс 3 км, мин, с

-

12.00

11.20

-

-

-

Лыжи, классический стиль

             3 км; мин,с

-

-

-

15.20

13.50

12.10

             5 км, мин, с

21.00

19.00

17.30

24.00

22.00

20.30

10 км, мин, с

44.00

40.30

37.20

-

-

-

Лыжи, свободный стиль

                3 км, мин,с

-

-

-

14.30

13.00

11.20

5 км, мин, с

20.00

18.00

17.00

23.30

21.00

19.20

10 км, мин,с

42.00

39.00

35.00

-

-

-

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

В процессе многолетней  подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения  уровня функциональной подготовки применяется  необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.  
 
Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:

1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.
2. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта.  
   В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, спортивных игр, и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол<span class="dash041e_0431_044b_0447_043d_044b_0439__Char" style=" font-size: 14