Еще одним фактором влияющим
на ЧСС являются эмоции. Эмоциональный
стресс заметно повышает ЧСС
в условиях покоя и при физической
нагрузки, главным образом легкой
и умеренной мощности. При работе
большой мощности эти « эмоциональные
добавки » к работе ЧСС исчезают.
Эмоциональное воздействие музыки
на занятиях фитнессом может
быть причиной относительно большей
ЧСС.
Длительное, систематическое занятие
фитнессом приводит к увеличению
максимально возможной величины
ударного объема сердца (УОС). Благодаря
этому увеличивается диастола, т.е.
время полного расслабления сердца,
и оно получает возможность
подольше отдыха. При переходе
от состояния покоя к нагрузке
УОС быстро увеличивается и
достигает стабильного уровня
во время интенсивной ритмичной
работы длительность 5-10 мин. Максимальная
величина УОС наблюдается при
ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением
нагрузки скорость прироста ударного
объема крови резко уменьшается. При длительных
и нарастающих нагрузках ударный объем
уже не увеличивается.
Таким образом, с ростом уровня
тренированности потребность миокарда
в кислороде снижается как
в состоянии покоя, так и
при субмаксимальных нагрузках,
что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности и повышении
резервных возможностей аппарата
кровообращения при мышечной
деятельности. Один из важнейших
эффектов это - урежение частоты
сердечных сокращений в покое
(брадикардия). Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления) обеспечивает
больший кроваток и лучшее
снабжение сердечной мышцы кислородом.
Респираторная
система
Основные оздоровительные изменения
в деятельности дыхательной системы
при занятиях фитнессом.
Увеличивается частота дыхания.
Если в покое частота дыхания
составляет 12-18 дыхательных движений
(циклов вдох-выдох) в минуту, то
при работе она увеличивается
до 40-90 дыхательных движений в
зависимости от интенсивности
работы.
Увеличивается глубина дыхания.
Если в покое глубина дыхания
(объем воздуха, вдыхаемого или
выдыхаемого за один вдох или
выдох) составляет 0.5 литра, то
во время напряженной мышечной
работы она увеличивается до 2-3
литров.
Расширяются кровеносные сосуды
легких и дыхательных путей
(а также дыхательных мышц). Увеличивается
скорость тока крови по сосудам
этих органов.
Увеличение деятельности дыхательной
системы во время работы (совместно
с увеличением деятельности сердечно-сосудистой
системы, системы крови и других
систем) обеспечивает увеличение
потребления организмом кислорода
в несколько десятков раз. Так,
в покое организм потребляет 250-350
миллилитров кислорода в минуту, а при
предельной мышечной работе эта величина
может достигать 4 литров в минуту.
Основные оздоровительные изменения
в дыхательной системе под
влиянием систематических фитнесс
тренировок.
В результате систематических
занятий физическими упражнениями
происходят такие изменения в
системе дыхания, которые обеспечивают
увеличение потребления организмом
кислорода при мышечной работе.
Увеличивается сила дыхательных
мышц. Увеличивается объем максимального
вдоха или выдоха. В результате
за одно дыхательное движение
в легкие может поступить большее
количество воздуха.
Увеличивается общий объем легких
и жизненная емкость легких - часть
легких принимающая непосредственное
участие в обмене газами между
воздухом и кровью.
Увеличивается число кровеносных
сосудов в легких, что дает
возможность во время работы
большему количеству крови и
за меньшее время насытится
кислородом и освободиться от
углекислого газа.
Если сравнить дыхательную систему
человека регулярно занимающихся
фитнессом и человека с нетренированным
организмом при выполнении мышечной
работы то можно увидеть: у
занимающихся фитнессом, деятельность
системы дыхания увеличивается
преимущественно за счет увеличения
глубины дыхания, у нетренированных
- преимущественно за счет увеличения
частоты дыхания. В последнем
случае дыхательные мышцы работают
с большим напряжением, что
приводит к их быстрому утомлению
и отказу от работы.
У людей занимающихся фитнессом
во время мышечной работы значительно
увеличена поверхность легких, больше
кровеносных сосудов, которые
принимают участие в газообмене.
Одна и та же нагрузка у
занимающегося организма вызывает
меньшее увеличение деятельности
системы дыхания, чем у нетренированного
(так как легкие тренированного
организма больше, в них повышено
количество кровеносных сосудов,
а также увеличена поверхность легких,
принимающих непосредственное участие
в газообмене).
После работы у людей занимающихся
фитнессом быстрее восстанавливаются
частота и глубина дыхания,
чем у нетренированных .
В заключении раздела хочу отметить,
что при выполнении мышечной работы усилена
работа гладкой мускулатуры дыхательных
путей (трахеи, бронхов). Это способствует
более быстрому отхождению мокроты из
этих органов, которая в норме образуется
у каждого человека. При задержке мокроты
в легких и дыхательных путях создаются
благоприятные условия для развития инфекций,
а увеличение скорости ее отхождения -
снижает риск инфекционных заболеваний
органов дыхания. Поэтому люди, которые
регулярно занимаются фитнессом, реже
болеют респираторными заболеваниями.
Мышечная система
Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения
здоровья необходима определенная
«доза» двигательной активности.
Наиболее адекватным выражением
количества произведенной мышечной
работы является величина энергозатрат.
Минимальная величина суточных
энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составляет
12 - 16 МДж (в. зависимости от возраста, пола
и массы тела), что соответствует 2880 - 3840
ккал. Из них на мышечную деятельность
должно расходоваться не менее 5,0 - 9,0 МДж
(1200 - 1900 ккал); остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности
организма в состоянии покоя, нормальную
деятельность систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и т.д. (энергия основного
обмена). В экономически развитых странах
за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную
деятельность (рабочий обмен) в среднем
до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма,
составил, таким образом, около 2,0 - 3,0 МДж
(500 - 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда
в условиях современного производства
не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже
пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей
оздоровительный и профилактический эффект.
В связи с этим для компенсации недостатка
энергозатрат в процессе трудовой деятельности
современному человеку необходимо выполнять
физические упражнения с расходом энергии
не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000 -3000 ккал
в неделю).
По данным ВОЗ, в настоящее время
только 15% населения России занимаются
достаточно интенсивной физической тренировкой,
обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат,
у остальных 85 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого
для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности
в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего
возраста. Таким образом, у большей части
населения России возникла реальная опасность
развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая
болезнь, представляет собой комплекс
функциональных и органических изменений
и болезненных симптомов, развивающихся
в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом
с внешней средой.
В основе патогенеза этого
состояния лежат нарушения энергетического
и пластического обмена (прежде
всего в мышечной системе). Механизм
защитного действия интенсивных
физических упражнений заложен
в генетическом коде человеческого
организма. Скелетные мышцы, в
среднем составляющие у женщин
33 - 35 % от веса тела, у мужчин - 42
%. При отсутствии нагрузки (или
при необоснованно пониженной
нагрузке) мышцы быстро уменьшаются
в объеме, становятся слабее, капилляры
их сужаются, волокна становятся
тоньше, из чего можно заключить,
что гиподинамия отрицательно
действует и на мышцы.
При умеренных нагрузках мышечный
аппарат укрепляется, улучшается
его кровоснабжение, в работу
вступают резервные капилляры.
Если нагрузка в течение определенного
периода времени была чрезмерной,
то целесообразно ее снижать
постепенно, чтобы в мышцах не
возникало нежелательных явлений.
Немаловажное значение имеет
наличие в процессе тренировки
статических или динамических
элементов. Упражнения с преобладанием
статических элементов способствуют
резкому увеличению объема и
массы мышц. Миофибриллы (сократительный
аппарат) в мышечном волокне
приобретают рыхлую структуру,
длительное сокращение мышечных
пучков затрудняет внутриорганное
кровообращение, усиленно развивается
узкопетлистая, с неодинаковым
просветом, капиллярная сеть. При
нагрузках преимущественно динамического
характера, которые преобладают
в уроках оздоровительной аэробики,
вес и объем мышц увеличиваются в значительно
меньшей степени, происходит удлинение
мышечной части и укорочение сухожильной.
Чередование сокращений и расслаблений
мышцы не нарушает кровообращения, количество
капилляров увеличивается, ход их остается
более прямо их преимущественно статическую
нагрузку, в 4-5 раз.
Мышцы человека являются мощным
генератором энергии. Они посылают
сильный поток нервных импульсов
для полдержания оптимального
тонуса ЦНС сосудам к сердцу
(«мышечный насос»), создают необходимое
напряжение для нормального функционирования
двигательного аппарата. Согласно
«энергетическому правилу скелетных
мышц» энергетический потенциал
организма и функциональное состояние
всех органов и систем зависит
от характера деятельности скелетных
мышц. Чем интенсивнее двигательная
деятельность в границах оптимальной
зоны, тем полнее реализуется
генетическая программа, и увеличиваются
энергетический потенциал, функциональные
ресурсы организма и продолжительность
жизни.
Различают общий и специальный
эффект физических упражнений, а
также их опосредованное влияние
на факторы риска. Наиболее
общий эффект тренировки заключается
в расходе энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности
мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат.
Важное значение имеет также
повышение устойчивости организма
к действию неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций,
высоких и низких температур,
радиации, травм, гипоксии. В результате
повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако
использование предельных тренировочных
нагрузок необходимых в большом
спорте для достижения «пика»
спортивной формы, нередко приводит
к противоположному эффекту- угнетению
иммунитета и повышению восприимчивости
к инфекционным заболеваниям. Аналогичный
отрицательный эффект может быть
получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным
увеличением нагрузки.
Специальный
эффект оздоровительной тренировки
связан с позитивным влиянием на костную
систему занимающихся. Известно, что
костная ткань постоянно обновляется,
этот процесс вполне естествен для
здорового организма. В период детства
и юности кости наращивают свою максимальную
плотность, а затем, спустя несколько
лет, начинается ежегодная потеря костной
массы - по 1 % в год от общей костной
массы, у женщин после менопаузы
эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно,
а поскольку с возрастом новая
ткань образуется всё медленнее,
а старая теряется быстрее, кости
истончаются, становятся хрупкими.
Учеными доказано, что регулярные
физические упражнения не только
предотвращают указанные потери,
но иногда даже могут способствовать
увеличению плотности костей (при
правильном образе жизни и
полноценном питании).
Для занимающихся фитнессом зоной
повышенного внимания является -
позвоночник. «Важность» позвоночника
объясняется тем, что у 90% людей физические
дискомфорты, испытываемые ими по жизни,
связанны именно с этим органом. От благополучия
позвоночника во многом зависит и физическое
благополучие человека в целом.
Таким
образом, систематические занятия
позволяют приобрести хорошее самочувствие,
улучшить здоровье, оказывают эстетическое
воздействие на занимающихся. Именно
благодаря этому фитнесс интенсивно
развивается и приобретает всё
большую популярность у людей
разных возрастных категорий и разного
уровня физической подготовленности.