Основы техника прыжков в длину с разбега

е) прыжки в длину способом "прогнувшись" с различных по длине разбегов. 

Методические  указания. Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного  движения таза вперед и отведения  плеч назад. 

Задача 6. Определить длину полного разбега. 

Средства: а) бег с двумя-тремя наращиваниями  скорости, имитирующей набегание; 

б) разбег с шести-восьми беговых шагов  с обозначением отталкивания; 

в) пробежки по сектору с целью определения  оптимального разбега. 

Методические  указания. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений. После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем  пробеганием. Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания  отталкивания. 

Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину в целом. 

Средства: а) бег в ритме разбега с  обозначением отталкивания; 

б) прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега осваеваемым  способом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ошибки  и средства их исправления  прыжков в длину  с разбега

Разбег

Ошибка

1. Растягивание  последних шагов в разбеге  и особенно последнего.

Исправление ошибки

Сокращение  длины разбега с сохранением  количества беговых шагов. 

Ошибка

2. Нестабильность  беговых шагов

Исправление ошибки

Разбег  с применением контрольных отметок. 

Ошибка

3. Быстрое  начало разбега с замедлением  скорости перед отталкиванием.

Исправление ошибки

Бег с наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных возможностей. 

Ошибка

4. Непопадание  на брусок толчковой ногой.

Исправление ошибок

Многократное  пробегание разбега с задачей  точного попадания на место отталкивания. 

Отталкивание

Ошибка

1. Отталкивание  заканчивается неполным выпрямлением  толчковой ноги.

Исправление ошибок

Прыжки  в длину через препятствие. 

Ошибка

2. Неправильная  постановка толчковой ноги.

Исправление ошибки

Прыжки, отталкиваясь после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в  длину с 6-8 шагов разбега через  препятствие, проставленное далеко от места отталкивания. 

Ошибка

3. Мах недостаточно  согнутой в колене ногой.

Исправление ошибок

Прыжки "в  шаге", поджимая голень маховой ноги к бедру. 

Ошибка

4. Низкий  подъем бедра маховой ноги.

Исправление ошибки

Прыжки  с доставанием коленом маховой  ноги предметов, подвешанных на различной  высоте. 
 
 

Ошибка

5. Пассивная  работа рук.

Исправление ошибки

Прыжки  с доставанием рукой предметов, подвешанных на различной высоте. 

Полет  

  Способ "согнув ноги"

Ошибка

1. Потеря  равновесия тела в полете с  вращением вперед.

Исправление ошибки

При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища. 

Ошибка

2. Преждевременное  подтягивание толчковой ноги  к маховой после вылета "в  шаге".

Исправление ошибки

Прыжки "в  шаге" через один шаг; на третий; на пятый. 

Ошибка

3. Недостаточная  группировка перед приземлением.

Исправление ошибки

Прыжок  в длину на возвышение. 

Способ "прогнувшись"

Ошибка

1. Длительное  сохранение положения "в шаге" в первой половине полетной  фазы.

Исправление ошибки

Прыжок  через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения  препятствия. 

Ошибка

2. Раннее  прогибание туловища в начале  полетной фазы.

Исправление ошибки

Прыжок  в длину через препятствие  с прогибанием туловища над препятствием. 

Приземление

Ошибка

1. Преждевременное  опускание ног перед приземлением.

Исправление ошибки

Прыжок  через препятствие небольшой  высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета. 

Ошибка

2. Сильный  наклон туловища и низкий подъем  ног.

Исправление ошибки

Прыжок  с короткого разбега на возвышение. 

Ошибка

3. Падение  назад, ближе следа, оставленного  ногами.

Исправление ошибки

Прыжки  с места с опусканием таза в  след, оставленный ногами.

Правила и организация  соревнований по прыжков 

в длину с разбега 

Соревнования  по прыжкам в длину при большом  числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие  в основных соревнованиях. Каждому  участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В  случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать  в основных соревнованиях. 

Если ни один спортсмен не выполнил установленный  квалификационный норматив или его  выполнили меньше спортсменов, чем  требуется, то группа финалистов будет  расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с  результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве результатов  в определении последнего отборочного  места в квалификационных соревнованиях  следует руководствоваться общим  правилом определения победителя. 

Соревнования  по прыжкам в длину проводит бригада  судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в  нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна  от участия в основных соревнованиях  или финале лишает его права на личное место, и показанный результат  не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный  с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей. 

Перед прыжковой  ямой (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 6 м и глубиной 0,5 м) заподлицо с поверхностью дорожки устанавливается брусок для отталкивания из дерева или другого материала (шириной 19,8-20,2 см, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 10 см), окрашенный в белый цвет. Для ограничения места отталкивания вдоль всей длины бруска обозначается контрольная полоса шириной 10 см, которая превышает уровень бруска для отталкивания на 7 мм и передний край которой имеет наклон 30°. Ширина дорожки для разбега должна быть не менее 1,25 м. На последних 13-15 м перед ямой она должна увеличиваться до ширины ямы (в некоторых случаях до 2 м). 

Во время  проведения соревнований по прыжкам  в длину участники должны выполнять  каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет  попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка  не засчитывается. Если он начал выполнять  разбег в момент окончания отпущенного  времени, то его действия не прерываются  и результат фиксируется. 

Все прыжки засчитываются после команды  старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда  «Нет». Одновременно с командами  при правильном выполнении прыжка судья  поднимает вверх белый флаг, при  незасчитанном - красный. 

Прыжок  не засчитывается, если прыгун:

пробежал  через брусок или сбоку от него;

оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;

в процессе приземления коснулся земли вне  ямы;

оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;

оттолкнулся двумя ногами;

во время  разбега или прыжка коснулся земли  любой частью тела за линией измерения  до ямы;

применил  в прыжке любой вариант сальто;

после приземления  прошел обратно через сектор приземления;

выполнил  прыжок с разбега, превышающего ограничение  45 м. 

В соревновании по прыжкам в длину могут участвовать  восемь и менее спортсменов, а  также более восьми. В первом случае всем предоставляется право на выполнение шести попыток, во втором - для выявления  финалистов проводятся предварительные  соревнования, в которых участнику  дается три попытки. 

Между участниками  финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему  результату, среди не вошедших в  финал - по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места  между ними распределяются по лучшему  результату из остальных попыток (с  учетом результатов предварительных  соревнований и финала). Это положение  распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Если равенство сохраняется  во всех попытках и касается определения  первого места, спортсмены, имеющие  одинаковые результаты, будут соревноваться  в порядке записи в протоколе  до тех пор, пока не будет определен  победитель. 

Результаты  прыжков измеряются в целых сантиметрах  с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению. 

Прыжки  в длину и тройной  прыжок

  Сектор  для этих прыжков состоит из дорожки  для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.

  Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной — 1,22—1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм.

  Брусок  для отталкивания изготавливается  из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина — 198 — 202 мм, длина — 1,21 —1,22 м и максимальная толщина — 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет.

  Брусок  для отталкивания располагается  от переднего края ямы приземления  на расстоянии:

• в прыжках в длину — от 1 до 3 м;
• в тройном прыжке для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м.