Прыжки в длину с разбега

Прыжки  в длину с разбега

История

Прыжки в длину  с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и  приземлялись на мягкую, взрыхленную  землю. Соревнования по прыжкам в  длину стали проводиться с  началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в  программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был  равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл  прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд -- 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в  Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный  результат -- 8,90 м, который до сих  пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м. С 1928 г. мировые рекорды начинают фиксировать  у женщин. Первой рекордсменкой стала  японка К. Хитоми -- 5,98 м. В 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц был преодолен  шестиметровый рубеж (6,12 м). Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская  прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты 7,07 и 7,09 м. В настоящее  время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой -- 7,52 м. Техника  прыжков в длину с разбега  имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30--40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину -- «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

Способ  «Согнув ноги»

Этот способ прыжков в длину с разбега  наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди.

Прыгун принимает  положение группировки, при котором  ноги согнуты в коленях и подтянуты  к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено  вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук  вниз и назад. Потом старается  как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся  назад. Как только произошло касание  грунта, прыгун уступающим движением  сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.

Способ «согнув  ноги» в прыжках в длину  является самым простым из трех способов прыжков в длину с разбега. Вот почему этот способ целесообразно  принимают в начальной стадии обучения прыжков в длину.

Прежде чем  приступать к изучению техники прыжка способом «согнув ноги», занимающиеся (желательно) сначала должны пройти общую прыжковую подготовку и изучить технику бега на короткие дистанции.

Способ  «Прогнувшись»

Выполняя прыжок в длину способом «прогнувшись», после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх  и верх и вперед.

Затем маховая  нога опускается вниз и назад и  вместе с толчковой ногой отводится  далеко назад. Руки вместе с маховой  ногой опускаются вниз назад и  через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной части тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.

Из этого положения  прыгун начинает активным движением  сгибать ноги в коленях с одновременным  подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить  ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит  далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они  начинают сгибаться в коленных и  тазобедренных суставах, а руки выносятся  вперед в стороны.

Способ  «Ножницы»

Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или «прогнувшись»  прыгун принимает определенное фиксированные  положения, то в прыжке с разбега  способом «ножницы» после отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок выполняется с большей  амплитудой движений по сравнению с  другими способами прыжков. Эти  движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует  далекому выбрасыванию ног на приземление. В прыжке в длину с разбега  на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете.

Используя во время  прыжков способ «ножниц», прыгун после  отталкивания принимает положение  «в шаге». Далее маховая нога выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и согнутая отводится  назад. В это же время толчковая  нога, сильно согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой ноге, отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой ноге выносится через сторону вверх и вперед, маховая - активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой ноге, незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.

Из данного  положения прыгун начинает готовиться к приземлению. Ноги подтягиваются  к груди, и перед самым приземлением выбрасываются далеко вперед.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно  разделить на четыре части:

· разбег

· отталкивание

· полет

· приземление.

Разбег

Разбег в прыжках  в длину служит для создания оптимальной  скорости прыгуна. Скорость разбега  в этом виде в наибольшей степени  приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых  шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов  при длине разбега около 50 м. У  женщин эти значения несколько меньше -- до 22 беговых шагов при длине  разбега свыше 40 м. Сам разбег условно  можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега  может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода или с подбега, а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега. Необходимо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега  с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую -- сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют  в таком положении небольшое  раскачивание вперед -- назад, перемещая  тяжесть тела то на впереди стоящую  ногу, то на сзади стоящую. Когда  спортсмен выполняет начало разбега  с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее  определенной ногой. Надо помнить, что  при четном количестве беговых шагов  разбега на контрольную отметку  ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как  спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь  прыгун выполняет беговые шаги, сходные  по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом  отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к  отталкиванию на последних 3 -- 4 беговых  шагах спортсмен должен развить  оптимальную для себя скорость. Эта  часть разбега характеризуется  увеличением частоты движений, некоторым  уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед--вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим»  движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается  за счет активного проталкивания  таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать  ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега  и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний  свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях  возможно некоторое скольжение стопы  вперед на 2-5 см, особенно это наблюдается  при постановке ноги с пятки, так  как на ней нет шипов и она  может скользить вперед.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги -- около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам  с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как  прыгун может не справиться с воздействующими  на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) впервые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном  суставах. С момента вертикали, когда  маховая нога активно выносится  вперед--вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали  происходит некоторое увеличение сил  реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой  ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного  и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно  начинают свою работу, эффективно используя  упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель  отталкивания -- перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета -- в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и  созданию оптимальных условий для  приземления. Отталкивание придает  ОЦМ (общий центр масс) траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части:

· взлет

· горизонтальное движение вперед

· подготовка к  приземлению.

Приземление

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к  приземлению начинается в последней  части полета, когда ОЦМ прыгуна  опускается до высоты его во время  отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно  дальше назад. Для эффективности  приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под  более острым углом к поверхности  приземления.

После соприкосновения  стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания  песка стопами. Некоторые прыгуны  применяют приземление с боковым  уходом, т.е. после касания песка  стопами прыгун в большей степени  расслабляет ту ногу, в сторону  которой он будет делать уход, при  этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот  в сторону ухода. Поворот выполняется  движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и  руку вперед. Необходимо помнить, что  преждевременное выведение рук  вперед вызовет опускание ног  вниз и приведет к раннему касанию  места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега  зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных  способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило ведущему прыгуну России И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.