Прыжки в длину с разбега

Методика  обучения

1. Создать представление  о технике изучаемого  способа прыжка

1) Объяснение  деталей техники прыжка в длину.  Демонстрация кинокольцовок, кинограмм  и т.п. Показ техники прыжка  с полного или среднего разбега.

2. Научить технике  отталкивания

1) имитация движения  рук и ног в отталкивании. И.п. - толчковая нога и разноименная  ей рука впереди, маховая нога  и другая рука сзади. Перенос  веса тела на толчковую ногу  с одновременным подъемом согнутой  в колене маховой ноги и  сменой положения рук;

2) и.п. - то же, только толчковая нога на скамейке, маховая внизу. Выпрямление толчковой  ноги с одновременным подъемом  маховой и сменой положения  рук;

3) то же, но  с отталкиванием вверх-вперед  и приземлением на две ноги;

4) и.п. - стоя на  расстоянии одного шага от  скамейки, маховая нога впереди. 1. - шаг толчковой на скамейку, 2 - шаг маховой на более высокий  (по отношению к скамейке) барьер  или опору;

5) прыжок "в  шаге" с двух-четырех шагов  разбега с приземлением на  маховую ногу;

6) то же с  приземлением в положение выпада;

7) отталкивание  с двух-четырех беговых шагов  с напрыгиванием маховой ногой  на гимнастический снаряд;

8) прыжки "в  шаге", отталкиваясь при медленном  беге через один шаг и то  же, отталкиваясь через два шага  на третий.

Методические  указания. На отталкивание нога ставится сверху на всю ступню. При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой. Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении.

3. Научить технике  приземления.

1) прыжок в  длину с места толчком двух  ног;

2) прыжок на  возвышение с приземлением на  две ноги;

3) прыжок в  длину короткого разбега через  препятствие;

4) прыжок в  длину с шести-восьми беговых  шагов в обозначенное место  приземления.

Методические  указания. Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Научить сочетанию разбега с отталкиванием.

5) прыжки "в  шаге", отталкиваясь при быстром  беге на каждый пятый шаг;

6) пробегание  по разбегу шесть-восемь беговых  шагов с обозначением отталкивания;

7) то же с  разметкой последних шагов;

8) то же с  прыжком;

9) прыжки в  длину с короткого и среднего  разбега.

Методические  указания. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание "загребающим" движением. При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до 40-50 см.

4. Научить движениям  в полете.

Способ "согнув ноги"

1) прыжок с  места через препятствие с  подтягиванием колен к груди;

2) прыжок с  места на возвышение с приземлением  в положение "сидя";

3) то же с  шести-восьми беговых шагов;

4) прыжок с  шести-восьми шагов разбега через  препятствие, расположенное ближе  к месту приземления;

5) прыжок с  шести-восьми шагов разбега через  два барьера, расположенных друг  за другом;

6) прыжки в  длину способом "согнув ноги" с различных по длине разбегов.

Методические  указания. Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх.

Способ "прогнувшись"

7) имитация полетной  фазы: прыжок вверх с подтягиванием  стоп и легким пригибанием  туловища;

8) имитация движения  ног в висе на перекладине;

9) прыжок с  пяти-шести беговых шагов с  опусканием маховой ноги и  отведением обеих ног назад;

10) то же, но  в сочетании с движением рук  вверх - в стороны;

11) прыжок в  длину способом "прогнувшись"  с двух-трех шагов разбега,  отталкиваясь от возвышения;

12) прыжки в  длину способом "прогнувшись"  с различных по длине разбегов.

Методические  указания. Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.

Способ "ножницы"

13) прыжок «  в шаге» с приземлением «в  шаге» на обе ноги.

14) прыжок в  длину с разбега «в шаге»  с последующим приземлением на  маховую ногу и пролеганием.

15) прыжок «в  шаге» с 5-7 шагов с быстрым  опусканием маховой н. вниз  и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая  нога - впереди.

16) прыжки в  длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения  ног в воздухе и подтягиванием  маховой ноги к толчковой.

17) такие же  прыжки с далеким выбрасыванием  ног на приземление

Методические  указания. Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления на высоте 30-50 см.

5. Определить длину  полного разбега.

1) бег с двумя-тремя  наращиваниями скорости, имитирующей  набегание;

2) разбег с  шести-восьми беговых шагов с  обозначением отталкивания;

3) пробежки по  сектору с целью определения  оптимального разбега.

Методические  указания. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений. После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем пробеганием. Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания отталкивания.

6. Совершенствование  техники прыжка  в длину в целом.

1) бег в ритме  разбега с обозначением отталкивания;

2) прыжки в  длину с короткого, среднего  и полного разбега осваиваемым  способом.

Правила проведения соревнований

Задача атлета -- достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в  длину проводятся в секторе для  горизонтальных прыжков по общим  правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой  от специальной доски и прыгают  в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной  метки на доске отталкивания до начала лунки приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для  приземления.

прыжок разбег

Источники литературы

1. Черкасов В.В.  Техника и методика обучения  прыжкам в длину и в высоту. - Тобольск, 1996. - 14 с. 

2. http://sportinfol3.ucoz.ru/

3. http://sportbox.by/

4. http://athletics-sport.info/