Фитнес и здоровье

 

  Содержание: 

1. Введение…………….………………………………………… ........ 3
2. История возникновения……………………………………………..4
3. Характеристика фитнесс - занятий……………………………........7
4. Сердечно-сосудистуая система……………………………………  10
5. Респираторная система………………………………………….....  13
6. Мышечная система………………………………………………….14
7. Вывод………………………………………………………………...18
8. Список использованных источников………………………………19

                      

 Введение 

  Здоровье  – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья, так как это  – основное условие и залог  полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. 

  Научные данные свидетельствуют о том, что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более. 

  К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в  этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в  конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. 

  Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнью.

  Медицинской наукой установлено, что систематические  занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности  организма (Шихи К.К. 2001).

  Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже  взаимосвязано с двигательной активностью.

  Потребность в движении является характерной  особенностью растущего организма.

  К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный  образ жизни, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения.  

  Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима питания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множество  систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех –  для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности  фигуры, который в зависимости  от вашего соматотипа предложит вам  комплекс упражнений, включающий в  себя занятия с тяжестями и  аэробику – это фитнесс. Понятие  «фитнесс» уже прочно вошло в  нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс  турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному  здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном  зале, и аэробику, и правильное питание  – одним словом, фитнесс –  это образ жизни, который принято  называть «здоровым». 

  Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечно-сосудистой и  других систем, нарушению обмена веществ  и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) 
 

    История возникновения 

  Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ  человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без  радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний  день система тренировок, вобравшая  в себя все самые эффективные  приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение  даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс". 
 Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно перевести как "быть в форме". В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) "Оздоровительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье".

  Физический  фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый  риск нарушений здоровья. Такое состояние  известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.  
 В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

  Во-вторых, существует "фитнесс" как вид  спорта, появившийся относительно недавно  в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального  развития физических качеств среди  женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного  женского бодибилдинга, с другой, выявили  потребность в изменении формы  и критериев, по которым могли  бы состязаться женщины. Реализовалась  эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как пропорций  тела спортсменки, так и умение владеть  этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

  Кто стоит  у истоков зарождения фитнесса точно  не известно, но есть несколько версий истории фитнесса. 

  Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив  атлетику в своего рода искусство. Это  было занятие для избранных. Более  того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все  свое время на тренировки, чтобы  побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство  атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными  зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация  имеет на сегодняшний день – все  оттуда, от древних греков, от древних  римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это  – фитресс. Слово новое, но смысл  старый. Фитнесс-клуб – место для  отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы  вспомнить, что было и такое как  термы Древнего Рима, место, служившее  не только для санитарно-гигиенических  процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и  сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место 

встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.) 

  В наше время, как и в Древней Греции, фитнесс  для одних стал профессией, а для  других - способом достижения физического  совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически  каждый спортсмен занимается фитнессом  и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999). 

  Американская. "Официально" фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы  не терять время, американские солдаты  тренировались с отягощениями, укрепляли  мышцы пресса, подтягивались... Затем  эти простейшие упражнения стали  классикой и с годами были усовершенствованы  фитнесс-профессионалами. 

  В 70-е годы 20 века тесты физического состояния  различных групп населения выявили  массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались  пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших  городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при  президенте США был создан Совет  по фитнессу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области  фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого  совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает  систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность  во всех смыслах этого слова: от ценовой  политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999). 

  Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е  годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается  профессиональные занятия тем или  иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших  результатов по сравнению с другими  спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают  медали. В советское время все  связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня. 

  Культура  физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность  занятий физкультурой для каждого  и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при  школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли  рассчитывать на дальнейшие занятия  уже в спортивных школах спортом  для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько  угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999). 

  Именно  физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так  бы и продолжали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства  и бесплатно для себя. Ведь слово  фитнесс обозначает ничто иное, как  просто «быть в (хорошей физической) форме». 

  Просто  с начала 80-х годов физкультура  в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить  в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы  морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская  работа в области физкультуры  и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали. 

  Характеристика  фитнесс - занятий 

  Пришлось  начинать с самых азов разъяснять значение слова "фитнесс", объяснять  особенности фитнесс - программ, учить  людей правильно заниматься. 

  Принципиальное  отличие нового «фитнесса» от физкультуры  состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую  физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной  жизни. Единственная проблема, которая  возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фитнесс- клубы  не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая активность для  всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и  пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000). 

  Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится  и начнет предпринимать активные меры в этом направлении. И тогда  мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес - клубы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и подростков.